Co To jest adenozyna i jak wpływa na sen?
czy słyszałeś słowo „adenozyna”, które odnosi się do porannej filiżanki kawy, ale nie jesteś pewien, co to naprawdę oznacza? Wiesz, że ma to coś wspólnego z tym, jak kofeina sprawia, że czujesz się bardziej przytomny, ale poza tym, może nauka ci to przypomina. Omówimy czym jest adenozyna, jej związek z kofeiną i jak może wpływać na twój sen.
co to jest sen adenozyny i co robi adenozyna?
adenozyna jest jedną z silniejszych cząsteczek organizmu i jest związana z procesem trawienia. Podczas trawienia glukoza w pokarmach, które spożywamy, rozkłada się na glikolizę. To rozkłada się dalej do adenozyny Tri-fosforanu (ATP). Jest to odpowiedzialne za przenoszenie energii między komórkami. Po „zużyciu” ATP rozkłada się ponownie na adenozynę. Ponieważ adenozyna gromadzi się we krwi, wchodzi w interakcję ze specyficznymi receptorami komórkowymi, hamując aktywność nerwową i powodując senność.
Co to właściwie znaczy? Cóż, gdy organizmowi zabraknie paliwa w postaci łatwo przyswajalnych cukrów z pożywienia, które spożywamy, adenozyna sygnalizuje organizmowi senność. To zasadniczo każe nam spać i odbudowywać nasze rezerwy energii. Jest to krytyczna reakcja łańcuchowa, która inicjuje wczesne etapy snu bez REM i jest niezbędna do naturalnego cyklu snu.
jak adenozyna ma związek z kofeiną?
kofeina jest uważana za bloker adenozyny. Wchodzi w grę w podobny sposób przyłączając się do tych samych receptorów, do których adenozyna normalnie by się zatrzasnęła. Z kolei zapobiega senności, która występuje wraz ze wzrostem poziomu adenozyny w organizmie.
kofeina, znajdująca się w napojach takich jak kawa, a nawet niektóre potrawy, daje poczucie czuwania i czujności. Gdy poziom kofeiny słabnie, adenozyna wraca, aby spowodować spadek aktywności nerwowej w mózgu i odpowiadającą jej senność.
Sklep SleepScore
poznaj najlepiej oceniane produkty do spania
prosto z własnego domu
Kup Teraz
jak czy kofeina i adenozyna wpływają na mój sen?
pragnienie, aby chwycić ten kubek Joe każdego ranka jest typowe, ponieważ wiele osób doświadcza po snu grogginess. To marudzenie może być przypisane nadmiernemu gromadzeniu się poziomów adenozyny w godzinach czuwania, które nie w pełni rozpraszają się podczas standardowego cyklu snu.
akumulacja adenozyny w organizmie jest związana z ilością kofeiny spożywanej w ciągu dnia. Pijąc napoje o wysokim poziomie kofeiny, organizm gromadzi nadmierną ilość adenozyny. Często nadmiar ten nie jest w pełni wypłukany z ciała podczas snu. Ta nadwyżka adenozyny przyczynia się zatem do marudzenia wielu cierpi każdego ranka. To uczucie zachęca ludzi do ładowania się na więcej kofeiny. I tak dalej! To błędne koło, które skutkuje gorszym snem i zmęczeniem przez cały dzień.
Równoważenie kofeiny i zdrowia snu
z powodu tej reakcji zbyt duża ilość kofeiny, zwłaszcza przez długi czas, może prowadzić do zakłócenia cyklu snu. Eksperci zalecają unikanie kofeiny przed snem lub późno w ciągu dnia, ponieważ blokuje normalny proces adenozyny. O późno-w-dzień zastrzyk kofeiny może zmusić organizm do pozostania przytomnym, gdy powinien być likwidacji. Aby tego uniknąć, lekarze zalecają wstrzymanie spożycia kofeiny po 14: 00 i nie więcej niż 2-3 jednostki (co odpowiada 2-3 filiżankom kawy) w danym dniu.
zachęcamy osoby do rozmowy z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać więcej informacji na ten temat i pracować nad znalezieniem szczęśliwego medium między ich pragnieniem marzeń a tym przyjemnym podwójnym espresso.
Leave a Reply