Articles

Co Powinniśmy Wiedzieć O Naszej Grupie?

wielu z nas słyszało, zna lub doświadczyło problemu z naszą grupą mięśni ścięgnistych. Znajduje się na tylnej stronie górnej części nogi, Grupa ścięgna składa się z trzech różnych mięśni – semimembranoza, semitendinosis i biceps femoris.

ta grupa mięśni przywiązuje się do miednicy, przechodząc za stawem biodrowym i biegnie w dół w kierunku kolana, aby dołączyć do wewnętrznej i zewnętrznej części podudzia, tuż poniżej stawu kolanowego. Opierając się na wielu przywiązaniach, Grupa ścięgien wpływa na ruchy i działania w biodrze, kolanie i plecach.

Jak zranić ścięgna ścięgna

naprężenia ścięgna ścięgna lub „podciągnięcia” są zwykle bezdotykowymi urazami. Naprężenia ścięgna ścięgna są zwykle spowodowane zmniejszoną elastycznością, zmniejszoną siłą, zmęczeniem mięśni i nieodpowiednią rozgrzewką.

aby zapobiec przyszłym urazom lub zapewnić pełną regenerację po odwyku, powinieneś zająć się każdym z tych warunków przed urazem.

szczep ścięgna ścięgna może występować na różne sposoby. Ta grupa mięśni jest często ranna w szybkich działaniach, takich jak bieganie, skoki, obracanie lub eksplodowanie z pozycji. Od ścięgna krzyżuje wiele stawów, jest zaangażowany w ruch lub wpływa na ruch w każdym z tych stawów. Chociaż jego główny wpływ koncentruje się na stawach biodrowych i kolanowych, ścięgna ścięgna mogą łatwo wpływać na wyrównanie pleców i funkcjonować.

grupa mięśni ścięgnistych kurczy się podczas wielu czynności w różnych fazach. Na przykład podczas biegania, gdy noga nie ma kontaktu z podłożem, ścięgno ścięgno działa w celu spowolnienia lub spowolnienia dolnej części nogi. Ten ruch może prowadzić do obrażeń.

obrażenia mogą również wystąpić, gdy stopa styka się z podłożem. Podczas tej fazy, ścięgno musi kontrolować ruch w stawie kolanowym, jednocześnie kontrolując ruch tułowia, aby zapobiec jego zginaniu zbyt daleko do przodu. W tej akcji mięsień jest ciągnięty na obu końcach, jak gumka. Działanie to może prowadzić do napięcia mięśni, jeśli siła jest zbyt duża.

wzmocnienie i rozciągnięcie ścięgna ścięgna

aby uniknąć uszkodzenia ścięgna ścięgna, musisz mieć równowagę siły i elastyczności w grupie mięśni ścięgna ścięgna. Prostym i skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym jest lonża do przodu.

1. Krok do przodu ze stopą nogi skierowaną prosto do przodu.

2. Utrzymuj wyrównanie rzepki z drugim palcem.

3. Opuść tylne kolano do pozycji dwa cale od ziemi.

4. Wstań, aby odzyskać pionową pozycję.

5. Powtórz 10 razy z każdą nogą prowadzącą.

lonża jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ trenuje więcej niż tylko ścięgna ścięgna; pomaga również wzmocnić mięśnie czworogłowe i pośladkowe.

proste rozciągnięcie, które można zrobić, aby utrzymać elastyczność ścięgna, nazywa się rozciągnięciem płotka.

1. Usiądź na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed sobą z palcami uniesionymi do góry.

2. Zgiąć drugą nogę i umieścić podeszwę stopy o kolano wyprostowanej nogi.

3. Powoli pochyl się do przodu od bioder, utrzymując plecy i głowę prosto.

4. Pochyl się do przodu, aby poczuć odcinek, a nie ból, za kolanem lub udem.

5. Przytrzymaj 20-30 sekund. Powtórz trzy razy na każdej nodze.

podczas gdy działania wzmacniające i rozciągające są ważne, aby uniknąć lub odzyskać zdrowie po urazie ścięgna ścięgna, są tylko częścią całego procesu rehabilitacji. Przywrócenie pełnego zakresu ruchu, normalizacja chodzenia/biegania, zmniejszenie bólu i poprawa funkcji całej nogi są równie ważne.

Jeśli masz więcej pytań na temat grupy mięśni ścięgna, innych tematów Medycyny Sportowej lub umówić się na bezpłatną ocenę urazu, zadzwoń do Aurora Sports Health Hotline™ na 414-219-7776 lub 800-219-7776.