w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej cierpisz na przewlekły ból w dolnej części pięty lub dolnej części stopy. Chociaż może to czuć się jak stan zapalny, jest to związane z problemem zwyrodnieniowym z udziałem tkanki, która łączy palce do kości pięty. Powięź podeszwowa często zdarza się biegaczom i osobom, które mają płaskie stopy, wysokie łuki, mają nadwagę lub często stoją na nogach.

powrót do normy może potrwać 6-12 miesięcy. Możesz zrobić te rzeczy w domu, aby złagodzić ból i pomóc stopie szybciej się wyleczyć:

odpoczynek: ważne jest, aby utrzymać wagę stopy, dopóki stan zapalny nie ustąpi.

Ice: jest to łatwy sposób na leczenie stanów zapalnych i istnieje kilka sposobów, aby go użyć.

aby zrobić opakowanie z lodem, owiń ręcznik wokół plastikowej torby wypełnionej kruszonym lodem lub wokół paczki mrożonej kukurydzy lub grochu. Umieść go na pięcie 3 do 4 razy dziennie przez 15 do 20 minut na raz.

lub możesz napełnić płytką patelnię wodą i lodem i moczyć w niej piętę przez 10 do 15 minut kilka razy dziennie. Pamiętaj, aby trzymać palce z dala od wody.

inną opcją jest napełnienie małego papierowego lub piankowego kubka wodą i zamrożenie go. Następnie pocierać go na pięcie przez 5 do 10 minut. Nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na pięcie.

leki przeciwbólowe: niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą poprawić samopoczucie stopy i pomóc w zapaleniu.

rozciąganie i ćwiczenia: rozciągnij łydki, ścięgno Achillesa i spód stopy. Wykonuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie podudzia i stopy. Może to pomóc ustabilizować kostkę, złagodzić ból i zapobiec powrotowi zapalenia powięzi podeszwowej.

taśma sportowa: taśma może podtrzymać stopę i uniemożliwić jej poruszanie się w sposób, który pogarsza zapalenie powięzi podeszwowej.

wkładki do Butów. Zwane również wkładkami, podparciami łukowymi lub ortezami, mogą zapewnić dodatkową poduszkę i dodatkowe wsparcie. Możesz je dostać bez recepty (OTC) lub zlecić ich wykonanie na zamówienie. Zazwyczaj Twoje wyniki będą równie dobre i tańsze dzięki wkładkom OTC. Kiedy wybierzesz jeden, mocniejszy jest lepszy – i upewnij się, że ma dobre wsparcie łuku.