wszyscy Tu byliśmy: jest 21: 30, zostało ci 30 minut kawalera przed snem i nagle masz ochotę na ciastka-ssać do rana, czy oddawać się tej nocnej przekąsce?

oczywiście, zdaniem ekspertów, odpowiedź nie jest taka prosta.

„dla optymalnego snu najlepiej nie iść spać zbyt głodny lub zbyt pełny” – mówi Lisa Moskovitz, R. D. Z jednej strony zasypianie, gdy wszystko, o czym myślisz, to dół w brzuchu, jest trudne. Ale jedzenie zbyt późno może siać spustoszenie w twoim ciele. „Jedzenie późno w nocy, tuż przed uderzeniem w siano, może powodować problemy z trawieniem, wzdęcia i nieodpowiedni sen, co może prowadzić do obniżenia poziomu energii i zmęczenia”, mówi. Dodatkowo, z czasem, gówniany sen może prowadzić do przyrostu masy ciała-zwłaszcza jeśli zwykle jesz puste lub nadmiar kalorii w nocy, mówi.

podobne: 8 najlepszych przekąsek przed snem na odchudzanie

aby znaleźć idealną równowagę, oceń swój głód w skali od 1 do 10, gdzie jeden jest nadziewany, a 10 głoduje. Jeśli masz powyżej 6, lepiej zjedz przekąskę przed snem, zanim złapiesz ” Z ” —O ile jest poniżej 200 kalorii, mówi Moskovitz. Jeśli twój głód jest o pięć lub poniżej, „wypij szklankę wody lub gorącej herbaty i nazwij to nocą”, mówi. „Dla większości osób jedzenie po obiedzie zwykle nie jest spowodowane prawdziwym głodem, ale nudą lub stresem.”(Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów odchudzających dzięki Women 's Health’ s look Better Naked DVD!)

RELATED: 7 sztuczek, które pomogą Ci zatrzymać stres jedzenie po ciężkim dniu

Jeśli naprawdę doświadczasz nocnych bólów głodu, sięgnij po niskokaloryczną, pełnoziarnistą przekąskę, taką jak pełnoziarniste tosty, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika lub popcorn. „Węglowodany pełnoziarniste pomagają uwalniać serotoninę w mózgu, dzięki czemu czujesz się spokojny i gotowy do snu”, mówi Moskovitz. Niezależnie od tego, co robisz, trzymaj się z dala od pokarmów wysokobiałkowych lub wysokotłuszczowych-oznacza to, że nie ma masła orzechowego na tostach i nie ma maślanego popcornu-ponieważ trawienie trwa dłużej i może zakłócić sen.

wypróbuj te pyszne kluski z cukinii na jutrzejszy obiad: