poprosiliśmy ekspertów o ich ostateczny przewodnik po cellulicie

masz cellulit? Nie jesteś sam. Więcej kobiet ma to, niż Photoshop chciałby, żebyś uwierzył. „Mówię moim pacjentom, że cellulit jest tak powszechny – aż 98% kobiet po okresie dojrzewania wykazuje pewien stopień cellulitu”, mówi dermatolog kosmetyczny i ekspert od połysku Dr Sam Bunting. Co to właściwie jest? „Jest to w zasadzie spowodowane tłuszczem pod skórą wybijającym się z „pojemnika” włóknistej tkanki łącznej, podobnie jak farsz może wybijać się z materaca. Jest to spotęgowane przez przerzedzenie skóry, które wpływa na skórę właściwą”, wyjaśnia. „Mężczyźni tego nie rozumieją, ponieważ ich „Pojemnik” mocniej trzyma tłuszcz. Nie jest to spowodowane otyłością i nie jest to spowodowane zbieraniem toksyn lub płynów – to normalny tłuszcz.”

czy zabiegi i kremy pomagające „wygładzić” makijaż faktycznie działają? W związku z tym, że przed latem pojawiło się mnóstwo produktów, poprosiliśmy profesjonalistów o ich najlepsze Pogromcy mitów i wskazówki, które zapewnią, że nie marnujesz ani czasu, ani pieniędzy.

mit cellulitu Pogromcy profesjonaliści chcą, abyś wiedział

mit 1: cudowne kremy redukują cellulit

Jeśli szukasz długoterminowych rezultatów, kremy na cellulit raczej nie dostarczą towarów. „Miejscowe kremy kosmetyczne niestety nie wnikają w tę głęboką warstwę tkanki, więc każda ich poprawa będzie po prostu spowodowana nawilżeniem i poprawą wyglądu skóry”, podkreśla Dr Bunting.

mit 2: cellulit mają tylko osoby z nadwagą

” nawet cienkie modele i zawodowi sportowcy potrafią-i to robią! – masz cellulit, ale dzięki magii Photoshopa nigdy nie zobaczysz tego w błyszczącym magazynie-komentuje terapeutka Emma Olliff.

mit 3: Cardio jest najlepsze

wymaga wielopłaszczyznowego podejścia. Jeśli chodzi o trening, jedynie zwiększenie kilometrów przejechanych na bieżni nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. „Z pewnością ten rodzaj ćwiczeń zmniejszy tkankę tłuszczową, co jest ważnym czynnikiem, ale nawet szczupłe dziewczyny mają cellulit, ponieważ ma to związek z tkanką łączną i brakiem napięcia mięśniowego”, wyjaśnia trener osobisty Christina Howells.

mit 4: Cellulit dotyka tylko starsze kobiety

kluczowy jest styl życia. „Prawdą jest, że wiek powoduje osłabienie włókien tkanki łącznej, ale inne czynniki, takie jak zmiana masy ciała, stres i palenie tytoniu, również mogą je osłabić”, mówi Christina.

mit 5: odchudzanie = utrata cellulitu

„odchudzanie może poprawić cellulit, ale niestety nie zawsze”, wyjaśnia Dr Bunting. „A jeśli utrata masy ciała jest ekstremalne, nie może być związane zwiotczenie skóry zbyt.”

mit 6: Liposukcja zawsze działa

podsumowując? Nie będzie. „Jeszcze bardziej inwazyjne zabiegi, takie jak liposukcja, poprawią wygląd cellulitu tylko u części leczonych pacjentów”, ostrzega Dr Bunting.

MORE GLOSS: 8 składników przeciwstarzeniowych, które faktycznie działają

więc co tak naprawdę działa?

budowanie solidnych fundamentów

gdzie powinniśmy skoncentrować nasze wysiłki z perspektywy ćwiczeń? „To nasze mięśnie są ważne dla zapewnienia solidnego fundamentu i zapobiegania wyświetlaniu tłuszczu wszędzie”, mówi Christina. „Co więcej, tłuszcz jest wyjątkowo miękki i nie wpływa zbytnio na koloryt skóry, podczas gdy napięcie mięśni pomaga uczynić naszą skórę bardziej napiętą.”

zalecając trening siłowy i siłowy, Christina zaleca kierowanie wszystkich mięśni dolnej części ciała pod każdym kątem, aby nadać nogom i spodowi bardziej stonowany wygląd. „Osobiście polecam przestrzeganie programu treningu siłowego w dolnej części ciała trzy razy w tygodniu”, mówi. „Obejmuje to ćwiczenia takie jak przysiady, deadlift, lonżowanie, podnoszenie bioder i step-upy-wypróbuj następujące ćwiczenia z Thatgirllondon.com na początek.”

przysiad puchowy

pozycja: stopy są nieco szersze od bioder, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Masz zaciśnięte ręce przed klatką piersiową.

działanie: z prostym kręgosłupem usiądź ciało w dół między nogami, aby biodra były niższe niż tuż pod kolanami. U dołu korzeń w dół Przez pięty, aby popchnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Gorąca wskazówka: utrzymuj wagę w piętach i klatce piersiowej uniesionej.

Więcej: boisz się kondycji?

Gliding longe pattern

jest to mój osobisty ulubiony model do pracy z całą muskulaturą nóg przy jednoczesnym zachowaniu równowagi, koordynacji i elastyczności.

pozycja: Stań ze stopami razem i ramionami u boku.

Działanie: 1) wysuń lewą nogę na bok w pozycji lonżowej, aby lewe kolano zgięło się o 90 stopni, gdy siedzisz biodrami do tyłu. Prawa noga pozostaje prosta, a pięta mocno na podłodze.

2) lewe ramię sięga do góry i delikatnie do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową, podczas gdy prawa ręka sięga do lewej goleni.

3) Krok nogi z powrotem do siebie, a następnie powtórzyć ruch wychodząc na przekątną do tyłu pod tym samym kątem ramienia.

powtórz 8-12 powtórzeń na każdej nodze.

Gorąca wskazówka: upewnij się, że nie tylko sięgasz ręki do podłogi, ale raczej zginasz głęboko w nogę lonżującą, aby aktywować mięśnie pośladkowe, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.

mostek biodrowy z nitką igła

pozycja: połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała. Lewa noga jest zgięta pod kątem 90 stopni, a pięta spoczywa na krześle. Twoja prawa noga jest w powietrzu zgięta pod kątem 90 stopni.

działanie: dynamicznie podnieś biodra w kierunku nieba, tak aby tułów i miednica znajdowały się w linii prostej.

pozwól, aby prawe kolano się otworzyło, aby gwintować prawą stopę pod lewą nogą. Jak to zrobić będzie naturalne nachylenie bioder, ale należy zachować to minimalne.

odwróć ruch i opuść biodra z powrotem na podłogę.

powtórz 8-12 powtórzeń z każdej strony.

Hot tip: Będziesz mocno pracował nad stroną mostkową, więc chcę, abyś pomyślał o pchnięciu przez piętę, gdy nawleczesz drugą nogę, aby zaangażować tyłek, (jest to subtelne i bardziej o myśli o aktywacji pośladka).

zabiegi…

o ile kremy na cellulit jeszcze nie przyniosły przekonujących, długoterminowych rezultatów, o tyle domowe gadżety i zabiegi mogą okazać się w pewnym stopniu bardziej korzystne. „Niektóre urządzenia mogą poprawić wygląd cellulitu, ale zmiany te mogą być tymczasowe”, mówi Dr Bunting. Oto technologie i zabiegi, które jej zdaniem mogą okazać się obiecujące – z jej zastrzeżeniami ekspertów również dla dobrej miary.

Endermologia

Co to jest? „Endermologia polega na mechanicznym ugniataniu dotkniętego obszaru – leczenie odbywa się zazwyczaj dwa razy w tygodniu”, wyjaśnia Dr Bunting.

jej werdykt: „to może być skuteczne, ale jest drogie i nie wiemy, czy wyniki są utrzymywane w czasie”, komentuje.

radiofrekwencja

Co to jest? „Urządzenia o częstotliwości radiowej, takie jak Velashape, mają na celu podgrzanie tłuszczu i” pojemnika „tkanki łącznej otaczającego tłuszcz, aby wygładzić wgłębienia i zmienić kształt tkanki”, wyjaśnia Dr Bunting.

jej werdykt: „małe badania są obiecujące, ale nie wiemy zbyt wiele o długowieczności wyników.”

Cellfina

Co to jest? „Cellfina to minimalnie inwazyjna procedura zatwierdzona przez FDA, która służy do poprawy wyglądu cellulitu”, mówi Dr Bunting. „Lepsze zrozumienie cellulitu oznacza, że teraz wiemy, że jest to spowodowane przez pasma łączne, które są tkane w tkance tłuszczowej, ciągnąc skórę w dół i tworząc wgłębienia. Technologia Cellfina rozwiązuje ten problem, rozbijając pasma i uwalniając je, umożliwiając skórze oderwanie się i wygładzenie.”

jej werdykt: „Cellfina jest obecnie dostępna tylko w USA, ale w najbliższej przyszłości może zaoferować nową opcję leczenia kobietom w Wielkiej Brytanii.”Uważaj na to miejsce.

Więcej: 10 kosmetyków, których nie warto tracić na

masaże…

w przypadku krótkotrwałej poprawki wydaje się, że aplikacja-konkretnie masaż – może przynieść większe korzyści niż krem. Dbając o to, aby oczekiwania były realistyczne, była masażystka Paola Bassanese uważa, że technika samodzielnego masażu z użyciem mydła jest szczególnie przydatna w zwalczaniu zlokalizowanego cellulitu i napięcia mięśni w górnej części ramion, nóg i pośladków.

jej rekomendacje? Z krawędzi kostki mydła, Masaż za pomocą skrobania ruchu, począwszy od dolnej połowy powiedzmy, górnej części ramienia, aż do góry i powtórzyć. Zastosuj dość duży nacisk, aby zwiększyć krążenie i dotrzeć do głębszych mięśni i warstw tłuszczowych, spędzając w sumie 5-10 minut dla całego ciała. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania – jeśli masz historię zakrzepów krwi,rwy kulszowej lub jakichkolwiek schorzeń, odradza próby jakiegokolwiek rodzaju samodzielnego masażu i zaleca najpierw zasięgnięcie porady lekarza.

spróbuj również wykonywać codzienny masaż za pomocą szczoteczki do ciała. Uczestnicy eksperymentu na dokument BBC, The Truth About Looking Good, widzieli około 26% poprawę cellulitu po pięciu tygodniach po włączeniu suchego szczotkowania ciała do ich rutyny.

odżywianie…

ostatni filar pojawia się w postaci tego, co jemy, z pewnymi dietami dowodzącymi czynnika. „Ci, którzy spożywają dużą ilość tłuszczu, węglowodanów i soli, ale mało błonnika, są bardziej narażeni na cellulit”, wyjaśnia Emma Olliff. „Jednak dodanie odpowiedniej żywności i napojów może pomóc w jej zmniejszeniu.”

dobre tłuszcze

” jedzenie pokarmów z większą ilością tłuszczu może wydawać się szkodliwe dla tworzenia imponującej sylwetki, ale zwiększenie spożycia tłuszczu może pomóc w walce z cellulitem”, wyjaśnia Emma. „Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczów nienasyconych. Szczególnie korzystne mogą być pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, takie jak tłuste ryby, orzechy włoskie i olej słonecznikowy, a także jednonienasycone tłuszcze z orzechów, nasion i awokado.”

chude mięso

” przyczyną rozwoju cellulitu jest rozpad tkanki łącznej skóry, znany jako kolagen”, komentuje Emma. „Kolagen jest rodzajem białka, więc pokarmy wysokobiałkowe w diecie mogą pomóc wzmocnić włókna kolagenowe i zmniejszyć cellulit. Spróbuj dodać chude mięso, takie jak kurczak, biała ryba, fasola, grecki jogurt i twarożek do diety, aby zwiększyć spożycie białka.”

witamina C

” pokarmy bogate w witaminę C mogą być jednym z najlepszych sposobów na walkę z cellulitem, ponieważ mogą pomóc wzmocnić tkankę łączną skóry, co może zmniejszyć wygląd cellulitu”, wyjaśnia Emma. „Zwiększenie spożycia witaminy C oznacza dodanie do diety większej ilości owoców i warzyw bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, kiwi, brokuły, papryka i jagody.”

więcej blasku: witamina C i Twoja skóra-to, co musisz wiedzieć

bądź nawilżona

„Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale pijąc więcej płynów, twoje ciało wypłukuje toksyny i utrzymuje skórę i tkanki nawilżone i zdrowe”, mówi Emma.

przełącz się na sól naturalną

„przełącz się z przetworzonej soli na naturalną sól morską lub himalajską sól morską”, zaleca Emma. „Zawierają minerały, które pomagają w nawodnieniu i metabolizmie.”

ostatnie słowo

jeśli chodzi o cellulit, wydaje się, że podejście wielopłaszczyznowe, które obejmuje styl życia, dietę i fitness, jest najskuteczniejszym sposobem na to. Ogólnie rzecz biorąc, kremy na cellulit nadal nie mają długoterminowych wyników, aby okazać się warte inwestycji, ale włączenie niektórych technik samodzielnego masażu może przynieść pewne korzyści. Przede wszystkim jednak realistyczna i zdrowa postawa jest najlepsza. „Polecam regularne ćwiczenia, zdrową dietę oraz hojną dawkę pewności siebie, że dzielisz się tym z większością kobiet”, mówi Dr Bunting. „Miej więc obawy w perspektywie.”I zgadzamy się.

Śledź nas @ getthegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina Howells @thatgirl_london, Emma Olliff @EmmaOlliff1 i Ayesha @ayesha_muttu.

Christina ma na sobie czarne Body Athena Charli Cohen, 85 zł, a w gifach powyżej buty Nike.