pomoc przyjacielowi lub bliskiej osobie z depresją może być wyzwaniem. Dla wielu osób z depresją objawy są na tyle poważne, że powodują problemy z codziennymi czynnościami (np. uczęszczaniem do szkoły lub codziennym dojazdem do pracy), ale inni mogą czuć się nieszczęśliwi lub przytłoczeni, nie wiedząc dlaczego. Jeśli ktoś w twoim życiu ma depresję, niezależnie od tego, czy ta osoba ma diagnozę, możesz czuć się zagubiony, jak najlepiej wspierać tę osobę.

najważniejszym krokiem w kierunku pomocy bliskiej osobie z depresją jest zrozumienie objawów. Przebieg dużych zaburzeń depresyjnych jest zmienny, a objawy różnią się w zależności od osoby. Zapoznanie się z możliwymi objawami pomoże Ci lepiej zrozumieć, czego doświadcza twoja ukochana osoba.

objawy ciężkiego zaburzenia depresyjnego (MDD)

istotną cechą epizodu dużej depresji jest okres co najmniej dwóch tygodni naznaczony depresją nastrój lub utrata zainteresowania lub przyjemności w prawie wszystkich czynnościach. U dzieci i młodzieży nastrój częściej występuje jako drażliwy niż smutny.

inne objawy mogą obejmować następujące:

• uczucie smutku, pustki lub beznadziei
• wybuchy gniewu i drażliwość
• bezsenność lub hipersomnia
• utrata zainteresowania normalnymi codziennymi czynnościami (sport, zainteresowania, a nawet aktywność seksualna)
• znaczna utrata masy ciała lub przyrost masy ciała z powodu zmian apetytu
• pobudzenie psychomotoryczne (niepokój) lub opóźnienie (spowolnienie)
• zmęczenie lub utrata energii prawie każdy dzień
• trudności z myśleniem lub koncentracją lub niezdecydowanie prawie codziennie
• nawracające myśli o śmierci, nawracające myśli samobójcze lub samobójcze próba lub plan samobójczy
• objawy powodują upośledzenie w funkcjonowaniu społecznym i zawodowym

5 sposobów pomocy

osoby z depresją mogą nie uznać, że walczą. Brak świadomości na temat objawów depresji może spowodować, że ludzie uznają swoje uczucia za normalne lub odrzucają je jako ograniczoną w czasie walkę. Piętno poszukiwania leczenia depresji może również spowodować, że ludzie próbują samodzielnie przezwyciężyć leczenie.

# 1. Zachęcaj do leczenia

depresja rzadko poprawia się bez leczenia, a z czasem może się pogorszyć. Badania pokazują, że zarówno leki przeciwdepresyjne, jak i terapia poznawcza są skuteczne w łagodzeniu objawów. Inne metody leczenia obejmują terapię interpersonalną, terapię elektrowstrząsową i neurofeedback.

zachęcanie do leczenia może być trudne, szczególnie jeśli dana osoba nie uznaje depresji. Warto rozważyć kilka kwestii:

• podziel się tym, co zauważyłeś i porozmawiaj o tym, dlaczego się martwisz.
• Zaproponuj fizyczny z lekarzem ogólnym jako pierwszy krok, aby wykluczyć wszelkie inne problemy medyczne, które mogą powodować objawy
• wyjaśnij, czego dowiedziałeś się o objawach depresji i jak depresja może negatywnie wpłynąć na ludzi
• zaoferuj towarzyszenie ukochanej osobie podczas fizycznych i innych spotkań
• pomóż ukochanej osobie przygotować listę pytań, które należy zadać lekarzowi lub psychoterapeucie

#2. Ćwicz współczujące słuchanie

Jeśli twoja ukochana osoba ma tendencję do internalizacji emocji, może czuć się przytłoczona, gdy dzielisz się swoimi obawami dotyczącymi możliwych objawów depresji. Najlepsze, co możesz zrobić w tej chwili, to użyć współczującego słuchania. Depresja ukochanej osoby nie jest po to, aby naprawić, ale obecność i słuchanie rozmowy ukochanej osoby może pomóc tej osobie poczuć się usłyszaną i zrozumianą.

użyj tych zwrotów:

• Jestem tu dla Ciebie
• nie jesteś sam w tym
• może nie rozumiem dokładnie, jak się teraz czujesz, ale chcę ci pomóc
• powiedz mi, co mogę zrobić, aby pomóc

Unikaj używania tego rodzaju zwrotów:

• to tylko faza; przejdzie
• każdy czuje się w ten sposób czasami
• dlaczego nie możesz widzisz pozytywy?
• otrząśnij się z tego
• im więcej o tym myślisz, tym gorzej się poczujesz
• pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach w swoim życiu!

częściej niż nie, siedzenie w ciszy i używanie niewerbalnych wskazówek do komunikowania wsparcia jest bardziej pomocne niż próba znalezienia idealnych słów.

#3. Zaoferuj pomoc w codziennych zadaniach

depresja może sprawić, że codzienne zadania, takie jak jazda samochodem i zakupy spożywcze, będą wydawać się niemożliwe. Zapytaj ukochaną osobę, jak możesz pomóc na małe sposoby:

• pomóż zaplanować spotkania
• Zapewnij przejazd do iz spotkań
• sklep spożywczy i wykonaj inne zadania ze swoim przyjacielem
• Zaproponuj wspólne spacery kilka razy w tygodniu
• zapytaj, czy możesz pomóc w domu
• Zaproponuj wspólne oglądanie filmów lub wyjście z domu

#4. Rozpoznaj kryzys i reaguj

ryzyko samobójstwa istnieje zawsze podczas dużych epizodów depresyjnych. Najbardziej konsekwentnym czynnikiem ryzyka jest historia prób samobójczych w przeszłości, ale większość zakończonych samobójstw nie jest poprzedzona nieudanymi próbami. Życie w samotności, bycie mężczyzną i wyraźne poczucie beznadziejności również zwiększają ryzyko samobójstwa.

Jeśli uważasz, że twoja ukochana osoba jest zagrożona samobójstwem, nie zostawiaj tej osoby samej. Zadzwoń pod 9-1-1 i zostań z ukochaną osobą.

# 5. Dbaj o siebie

opieka nad ukochaną osobą z depresją może być skomplikowana i przytłaczająca. Pamiętaj, aby zajmować się własnymi osobistymi potrzebami, tworzyć odpowiednie granice i szukać pomocy u terapeuty lub grupy wsparcia.