odpowiednie jedzenie może mieć wpływ na dzień Twojego dziecka. Dobre odżywianie nie tylko pomaga organizmowi rosnąć w siłę – może również pomóc dzieciom skupić się, a nawet poprawić ich zachowanie.

„prawidłowe odżywianie daje mózgom i organizmom dzieci paliwo, którego potrzebują” – mówi Marjorie Craven, RDN, LD, dietetyk kliniczny ds. zdrowia dzieci. „Mózg jest złożony. Wykonuje wszystkie funkcje organizmu, a u dzieci musi wykonywać wszystkie te procesy i wspierać wzrost w tym samym czasie. Fundament zdrowych nawyków ma kluczowe znaczenie dla pomagania dzieciom funkcjonować tak dobrze, jak mogą w szkole i w domu.”

najlepsze pokarmy dla mózgu Twojego dziecka

dzieci muszą jeść różnorodne pokarmy podczas każdego posiłku, aby uzyskać optymalne odżywianie mózgu. Jeśli szukasz żywności pobudzającej mózg, zachęć dziecko do jedzenia dobrze zbilansowanej diety, w tym:

• owoce i warzywa
• produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty
• chude białko, takie jak drób, wołowina, owoce morza, ryby, jaja lub orzechy
• niskotłuszczowe produkty mleczne

Ta kombinacja pokarmów dostarcza witamin i minerałów, energii z węglowodanów, białka, tłuszczu i innych ważnych składników odżywczych, aby wspierać całkowite zdrowie Twojego dziecka. Niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, mogą również zwiększyć moc mózgu. Przykłady produktów bogatych w kwasy omega-3 to łosoś, orzechy włoskie i soja.

gdy brakuje jednej z grup żywności, dzieci tracą niezbędne witaminy, minerały, węglowodany, białko i tłuszcz, których potrzebują do wzrostu i rozwoju.

„pomyśl o każdym z tych elementów jak o budulcu w wieży”, wyjaśnia Craven. „Gdy brakuje jednego bloku, wieża nie jest tak wysoka, jak mogłaby być potencjalnie. Gdy jeden blok zostanie usunięty, wieża może się chwieć i przewrócić z powodu niestabilności.”

ponadto należy pamiętać o ilości spożywanych pokarmów” treat”, takich jak ciasteczka, chipsy, cukierki, ciasta i inne.

„Treat foods are a treat I should be fooded in moderation” – mówi Craven. „Często te traktują żywność zastępują podstawowe pokarmy. Spróbuj ograniczyć częstotliwość smakołyków dla swojego dziecka do dwóch razy w tygodniu.”

nawodnienie i funkcjonowanie mózgu

jeszcze jeden kluczowy pokarm dla mózgu Twojego dziecka to wcale nie jest pokarm. To woda.

„woda jest niezbędna” – mówi Craven. „Nie tylko nawadnia organizm, ale także pozwala mózgowi lepiej funkcjonować.”

wiele dzieci nie otrzymuje zalecanej ilości wody każdego dnia, co może je odwodnić i zmaga się z zapamiętywaniem tego, czego się nauczyły. Zachęcaj dziecko do picia dużej ilości wody przez cały dzień, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i ogólny stan zdrowia. Zobacz zalecane spożycie wody dla dzieci i wskazówki, jak zachęcić dzieci do picia większej ilości wody.

jak jeść dla rozwoju mózgu

konsekwencja jest kluczowa, gdy zapewniamy dzieciom dosłowny budulec sukcesu dla zdrowia mózgu. Podczas gdy odpowiednie pokarmy są ważne, równie ważne jest, aby pomóc dziecku jeść w regularnych porach posiłków przez cały dzień i uniknąć głodu.

„dzieci potrzebują trzech posiłków dziennie i od jednego do trzech przekąsek” – mówi Craven. „Kiedy w czasie, gdy dziecko nie śpi, powinno jeść mniej więcej co trzy godziny.”

rodzice powinni upewnić się, że ich dziecko je śniadanie każdego dnia, czy to w domu, czy w szkole. Ponadto wysłanie przekąski do szkoły może pomóc dzieciom przetrwać do lunchu bez rozpraszania głodu. Kiedy dziecko wróci do domu, przygotuj zdrową przekąskę, taką jak niskotłuszczowy jogurt i wstępnie pokrojone owoce lub warzywa.

jedzenie dobrze zbilansowanej diety jest ważne dla zdrowia mózgu dziecka przez cały rok-a zwłaszcza w czasie egzaminu. Ucząc się do egzaminu, zacznij przygotowywać się jak najwcześniej. Wesprzyj swoje dziecko, oferując zbilansowane posiłki i przekąski oraz zachęcając do prawidłowego nawodnienia i zdrowych nawyków snu. Pomaga to w nauce i zachowaniu materiału egzaminacyjnego.

Ogólnie Rzecz Biorąc, Craven mówi, że ważne jest, aby zaplanować z wyprzedzeniem dobre odżywianie i uczynić go priorytetem rodziny.

„dzieci polegają na rodzicach, aby dać dobry przykład”, mówi Craven. „Jedz z dziećmi, aby modelować zdrowe zachowania żywieniowe i baw się dobrze spędzając ten czas razem.”

Pobierz darmowy e-book z przepisami

szukasz pomysłów na łatwe posiłki, aby Twoja rodzina była zdrowa? Pobierz 10 łatwych i zdrowych posiłków tygodniowych, aby otrzymać dietetyczne przepisy, które pokochają twoje dzieci.

dowiedz się więcej

Pediatryczny program żywienia klinicznego w Children ’ s Health pomaga rodzinom opracować plan żywienia, który jest najlepszy dla Twojego dziecka. Nasz zespół ekspertów współpracuje z rodzinami, aby zapewnić wsparcie dietetyczne dla zdrowia Twojego dziecka.