Zrzeczenie się odpowiedzialności

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj z lekarzem. Artykuły na temat Health Guide są oparte na recenzowanych badaniach i informacjach pochodzących od towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie są one jednak substytutem profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.

Jeśli kiedykolwiek kupowałeś witaminy lub preparaty uzupełniające, które twierdzą, że poprawiają jakość twoich włosów (lub nawet je odrastają), prawdopodobnie zauważyłeś, że wiele z nich ma jeden wspólny składnik: biotynę. Składnik suplementów, takich jak Nutrafol i Viviscal, zyskał reputację „witaminy” promującej zdrowie włosów, skóry i paznokci. Ale czy to uzasadnione? Czy biotyna działa na porost włosów? I powinieneś to wziąć?

krótka odpowiedź: Nie polecamy. To strata pieniędzy i możliwe zagrożenie dla zdrowia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dlaczego.

co to jest biotyna?

Biotyna jest witaminą z grupy B (w szczególności witaminą B7), która jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu. Biotyna pomaga przełożyć węglowodany, tłuszcze i białko na energię. Jest również zaangażowany w regulację genów (sposób ekspresji genów), sygnalizację między komórkami i tworzenie skóry i włosów.
biotyna znajduje się w mięsie, rybach i jajach (całe jajko zapewnia jedną trzecią zalecanej dziennej wartości), orzechach i nasionach oraz warzywach, takich jak słodkie ziemniaki, szpinak, brokuły i kalafior.

Biuro suplementów diety Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca, aby dorośli otrzymywali 30 mcg (mikrogramów) biotyny dziennie. Większość ludzi dostaje wystarczającą ilość biotyny z jedzenia, które jedzą; niedobór biotyny jest niezwykle rzadki.

czy biotyna odrasta włosom?

w 2019 roku grupa naukowców dokonała przeglądu ponad 100 badań na temat witamin i wypadania włosów, publikując swoje wyniki w czasopiśmie Dermatology and Therapy. Nie znaleźli dowodów na to, że biotyna działa na wypadanie włosów (Almohanna, 2019).

„podczas gdy objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, wysypki skórne i łamliwe paznokcie, skuteczność biotyny w suplementach do włosów, skóry i paznokci jako środka do zaradzenia tym warunkom nie jest wspierana w badaniach na dużą skalę”-powiedzieli naukowcy.

NIH mówi „Istnieje niewiele dowodów naukowych” na poparcie twierdzeń, że biotyna może ogólnie poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci.

dlaczego tak wiele firm sprzedaje biotynę na porost włosów?

keratyna jest strukturalnym białkiem w organizmie człowieka, który tworzy włosy, paznokcie i zewnętrzną warstwę skóry. Uważa się, że biotyna poprawia strukturę keratyny. Niedobór biotyny (który, ponownie, bardzo niewielu ludzi ma) może powodować wypadanie włosów i łamliwe paznokcie. Naukowcy teoretyzowali, że biotyna może poprawić wzrost włosów u zdrowych ludzi. Ale jak powiedzieli dermatolodzy w wywiadach (Ryan, 2017) — a przegląd Dermatologii i terapii znalazł się, gdy spojrzał na wszystkie dane-niewiele jest dowodów na to, że faktycznie działa.

czy powinnam brać biotynę na porost włosów?

nie polecamy—nie ma dowodów na to, że jest to skuteczny suplement na porost włosów, a nawet może być szkodliwy.

Oto rzeczywistość: 95% przypadków wypadanie włosów męskich jest spowodowane procesem biologicznym, którego zdecydowana większość witamin nie może zatrzymać. Proces ten rozpoczyna się od DHT, męskiego hormonu płciowego.

DHT (dihydrotestosteron) jest produktem ubocznym testosteronu. U niektórych mężczyzn, którzy są genetycznie podatni na DHT, atakuje mieszki włosowe na skórze głowy, powodując ich miniaturyzację (lub kurczenie się).

włosy wytwarzane przez te mieszki włosowe stają się stopniowo cieńsze i mogą całkowicie przestać rosnąć. Przeczytaj więcej o roli DHT w łysieniu typu męskiego.

biotyna, jako witamina, nie ma wpływu na DHT.

jak biotyna może być szkodliwa

w rzeczywistości przyjmowanie suplementów biotyny (gdy nie jest to konieczne z powodu niedoboru) może spowodować całkiem poważne szkody, jeśli zostanie wykonane w nadmiarze. Producenci opracowali suplementy, które zawierają ogromne ilości biotyny. Niektóre preparaty przeznaczone dla „zdrowych włosów, paznokci i skóry” zawierają setki razy więcej niż zalecana dzienna ilość. Na przykład: NIH zaleca uzyskanie 30 mcg każdego dnia, a na półkach znajdują się suplementy biotyny, które zapewniają 10,000 mcg na dawkę.

biotyna sama w sobie nie jest bezpośrednio toksyczna—jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, co oznacza, że nie gromadzi się w organizmie. Jeśli weźmiesz duże dawki, prawdopodobnie po prostu wysikasz nadmiar.

problem polega na tym, że bardzo wysoki poziom biotyny może zmienić wyniki badań krwi, w tym badań hormonalnych i badań serca. W 2017 r. FDA wydała ostrzeżenie o tym zjawisku, które doprowadziło do co najmniej jednego zgłoszenia zgonu. Pacjent, który przyjmował duże dawki biotyny, miał atak serca, ale lekarze nie zdiagnozowali go, ponieważ poziom biotyny pacjenta odrzucił badanie krwi na obecność troponiny, białka, które może wskazywać na uszkodzenie serca.

w innych przypadkach Wysokie dawki biotyny wpływają na testy tarczycy, powodując, że u ludzi rozpoznaje się chorobę Gravesa-Basedowa, gdy nie są w stanie chorobowym.

co działa na wypadanie włosów?

chociaż biotyna nie jest skuteczna przeciwko łysieniu typu męskiego, dobrą wiadomością jest to, że kilka rzeczy jest. Jeśli doświadczasz wypadania włosów, porozmawiaj ze swoim dermatologiem lub pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, czy mogą to być dobre rozwiązania dla ciebie.

Witamina D

przed zażyciem biotyny warto spróbować witaminy D. Naukowcy Dermatologii i terapii odkryli, że uzupełnienie diety o niski poziom witaminy D może poprawić łysienie typu męskiego, wraz z wypływem telogenu (TE), tymczasową utratą włosów spowodowaną stresem lub urazem.

w jednym badaniu z udziałem 45 mężczyzn z łysieniem typu męskiego i 45 osób kontrolnych naukowcy odkryli, że łysiejący mężczyźni mieli niższy poziom witaminy D niż mężczyźni bez łysienia. Osoby z najniższym poziomem miały poważniejsze wypadanie włosów (Gade, 2018).

w innym badaniu przeanalizowano poziom witaminy D u 30 mężczyzn z łysieniem typu męskiego i 30 mężczyzn bez. Okazało się, że 96,7% łysiejących mężczyzn było niedoborem witaminy D, w porównaniu do tylko 73% mężczyzn bez łysienia. Badanie to nie wykazało związku między poziomem D a nasileniem wypadania włosów (Daroach, 2018).

Finasteryd

Finasteryd (Nazwa handlowa Propecia) jest doustnym lekiem znanym jako inhibitor 5-alfa-reduktazy. Zapobiega przekształceniu testosteronu w DHT. Amerykańskie Stowarzyszenie wypadania włosów twierdzi, że finasteryd zatrzymał postęp utraty włosów u 86% mężczyzn, którzy przyjmowali lek w badaniach klinicznych, a 65% z nich doświadczyło zwiększonego wzrostu włosów. Działania niepożądane są minimalne, ale zostały zgłoszone.

Przeczytaj więcej o finasterydzie tutaj

Minoxidil

Minoxidil (Marka Rogaine) jest płynem lub pianką, którą nakładasz na skórę głowy. To środek rozszerzający naczynia obwodowe, co oznacza, że pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i zwiększyć przepływ krwi. Badania pokazują, że stosowanie minoksydylu i finasterydu razem jest bardziej skuteczne niż stosowanie jednego z nich w przypadku niektórych rodzajów łysienia.

Przeczytaj więcej o minoksydylu tutaj.