cokolwiek robisz, rób to z umiarem. Teraz nie jest czas, aby eksperymentować ze ścisłą modą diety lub intensywnego programu ćwiczeń.

skonsultuj się z lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w ciąży. Mogą pomóc ci wymyślić rutynę i odpowiedzieć na wszelkie pytania. Lekarz może również skierować cię do dietetyka lub trenera w celu oceny i spersonalizowanych porad dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży.

traktuj swoją ciążę jako okazję

ciąża może być świetnym czasem na rozpoczęcie programu ćwiczeń i zmianę diety. Kobiety w ciąży częściej odwiedzają swojego lekarza regularnie i zadają wiele pytań. Są również bardzo zmotywowani do zmiany stylu życia, aby utrzymać zdrowe dziecko.

zacznij powoli

każde nowe ćwiczenie powinieneś zacząć powoli i stopniowo budować z czasem. Zacznij od zaledwie pięciu lub 10 minut ćwiczeń każdego dnia. Dodaj jeszcze pięć minut w następnym tygodniu.

twoim ostatecznym celem jest pozostanie aktywnym przez około 30 do 45 minut każdego dnia. Spacery i pływanie to doskonały wybór dla osób początkujących w ćwiczeniach. Obie są delikatne dla stawów.

Prowadź dziennik

internetowy dziennik żywności to świetny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze i pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Możesz określić, czy Twoja dieta zawiera zbyt dużo cukru lub sodu, lub czy brakuje jej pewnego ważnego składnika odżywczego. Dziennik jest również przydatnym narzędziem do śledzenia nastroju i poziomu głodu.

ponadto dziennik jest najlepszym sposobem na zaplanowanie harmonogramu treningu i stworzenie rutyny, która działa dla ciebie. Im szybciej zajmiesz się rutyną, tym lepiej.

wiele stron ma również dostępne forum społeczności, dzięki czemu można łączyć się z innymi osobami, które mają podobne cele. Możesz także udostępniać procedury fitness, przepisy i inne wskazówki, jak nadążyć za nowym zdrowym stylem życia.

unikaj pustych kalorii

w czasie ciąży, jedz i pij z umiarem (lub całkowicie wyciąć):

• fast food
• Smażone jedzenie
• obiady mikrofalowe
• soda
• ciastka
• słodycze

w jednym z badań naukowcy odkryli, że zmiany w diecie były bardziej skuteczne niż same ćwiczenia fizyczne, pomagając kobietom zmniejszyć przyrost masy ciała i poprawić wyniki dla ich dziecka. Kobiety jadły zbilansowaną dietę z mieszanką węglowodanów, białka i tłuszczów i prowadziły dziennik żywności, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednie składniki odżywcze.

dieta Moda

ciąża to nie czas na wypróbowanie nowej diety Moda. Diety te są często bardzo kaloryczne. Nie zapewnią Twojemu dziecku składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować zdrowie. W rzeczywistości diety moda może być bardzo niebezpieczne dla dziecka, jeśli powodują one schudnąć zbyt szybko, lub jeśli pozwalają tylko jeść bardzo mały zakres żywności. Twoje dziecko potrzebuje wielu różnych witamin i nie może dostać ich na restrykcyjną dietę. Lepiej patrzeć na to jako na zmianę stylu życia, a nie na dietę.

nie przesadzaj z treningiem

umiarkowana intensywność aktywności fizycznej nie zaszkodzi Twojemu dziecku. Ale forsowne ćwiczenia mogą być niebezpieczne w czasie ciąży. Dobrą zasadą jest to, że powinieneś być w stanie wygodnie prowadzić rozmowę z przyjacielem podczas ćwiczeń. Jeśli oddychasz zbyt ciężko, aby mówić, prawdopodobnie pracujesz zbyt ciężko. Słuchaj swojego ciała. Jeśli coś cię boli, przestań ćwiczyć i zrób sobie przerwę.

unikaj wszelkiego rodzaju sportów kontaktowych lub działań, które mogą wyrzucić cię z równowagi i spowodować upadek, takich jak jazda na nartach, jazda konna lub kolarstwo górskie.

Jeśli chcesz jeździć na rowerze, rower stacjonarny jest bezpieczniejszy niż zwykły rower.

weź suplement prenatalny

podczas gdy zdrowa, zbilansowana dieta zawiera większość niezbędnych witamin i minerałów dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka, przyjmowanie suplementu prenatalnego może pomóc wypełnić wszelkie luki. Witaminy prenatalne różnią się od dorosłych multiwitamin. Zawierają więcej kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej i więcej żelaza, aby zapobiec niedokrwistości.

prenatalne suplementy mogą również pomóc odeprzeć apetyt i przejadanie się, ponieważ twoje ciało nie będzie czuć się pozbawione.