Tech Neck. Współczesna epidemia, która nęka świat bólem szyjki macicy, dyskomfortem barku, nieprawidłową skrzywieniem i przewlekłymi bólami głowy. W dzisiejszych czasach spędzamy wiele godzin na komputerach, tabletach i smartfonach. I, podczas gdy w ferworze najnowszego postu na Facebooku, e-maila służbowego lub e-booka, dźwigamy szyje w przesadną krzywą do przodu … nawet nie zdając sobie sprawy, że to robimy. Współcześni lekarze wymyślili chwytliwy termin „Tech neck”, aby opisać ten zbyt powszechny problem. Ale w rzeczywistości … zgarbiona krzywa klatki piersiowej i mnóstwo niepokojących objawów, które powstają z powodu technicznej szyi, są zdecydowanie mniej modne i modne.

ale czym dokładnie jest kifoza szyjna czy kifoza szyjna? I jak to wpływa na szyję? Aby lepiej to wszystko zrozumieć, przyjrzyjmy się bliżej kręgosłupowi szyjnemu.

kręgosłup szyjny

kręgosłup szyjny to tylko fantazyjna nazwa dla szyi. Jednak za wszystko, co robi, można przypuszczać, że twoja szyja zasługuje na wymyślną nazwę. Składa się z 7 małych kręgów, szyja jest najbardziej elastyczną i ruchomą częścią kręgosłupa. Pozwala to głowie obracać się z boku na bok, w górę iw dół oraz wokół tych wspaniałych czujących 360-stopniowych rolek szyi. (Chociaż uważaj, gdy przewracasz głowę w kierunku tyłu tego koła 360 stopni!)

ponadto kręgosłup szyjny jest zaprojektowany z naturalną skrzywieniem lordotyczną, co oznacza, że kręgosłup wygina się delikatnie do wewnątrz w szyi. Ta konstrukcja pomaga zrównoważyć kifotyczną lub wsteczną krzywą kręgosłupa piersiowego, a tym samym równomiernie równoważy ciężar głowy.

Co To Jest Tech Neck?

ponieważ kręgosłup szyjny jest tak elastyczny, jest również bardziej podatny na uszkodzenia i ból. Tech neck jest tylko jednym z wielu źródeł tego uszkodzenia. Zwany także kifoza szyjki macicy, Tech szyi jest często bolesne stan, w wyniku garb garb, że wielu z nas zatrudniają podczas korzystania z naszych urządzeń elektronicznych lub czytania.

objawy Tech szyi to:

ból szyi:

sztywność: stres i zapalenie mięśni szyi i tkanek łącznych może prowadzić do twardnienia lub usztywnienia tkanek i ograniczonej rotacji w szyi

ból barku & napięcie: ból i napięcie w szyi może szybko rozciągać się na mięśnie podtrzymujące i tkanki łączne barku

drętwienie lub mrowienie w ramionach lub dłoni: gdy szyja Tech staje się szczególnie ekstremalna, nerwy w kręgosłupie szyjnym mogą zostać ściśnięte, a nawet ściśnięte. Może to prowadzić do zlokalizowanego bólu szyi, ale może również powodować ból, mrowienie lub drętwienie ramion i rąk.

Nieprawidłowa krzywizna: jeśli nie zostanie zaznaczona, pochylenie do przodu, aby spojrzeć na nasze ekrany, może stać się trwałe. Może rozwinąć się nieodwracalny wygląd oparty na przeczuciu.

to już oficjalne! Technologia uzależnia! … zwłaszcza te smartfony, które nosimy ze sobą wszędzie. Według King University przeciętny człowiek dotyka, klepie lub przesuwa w telefonie co najmniej 2617 razy dziennie. Daje to średnio 1 mln dotknięć rocznie.

jednak technologia nie jest zła. Coraz więcej osób pracuje zdalnie, smartfony i laptopy zapewniają wolność od typowych 9 do 5, jednocześnie utrzymując połączenie z biurem i klientami. Na szczęście dla pracowników zdalnych lub biurowych Tech neck nie jest nieunikniony. Istnieje wiele ergonomicznych hacków do zwalczania bólu szyi związanego z biurem.

wskazówki, jak pokonać szyję Technika w biurze

ustal limity czasowe i przypomnienia: jeśli to możliwe, ograniczenie czasu spędzonego na różnych urządzeniach może pomóc. Obejmuje to komputery, tablety i telefony. Robienie 5-minutowych przerw, zwłaszcza w pracy, może ogromnie pomóc podczas próby uniknięcia bólu szyi. W razie potrzeby ustaw alarm jako przypomnienie o odejściu. Wykorzystaj ten czas, aby zrobić kilka odcinków, aby przeciwdziałać Tech slouch.
ergonomia technologii: ergonomia lub konstrukcja środowiska pracy i urządzeń może znacznie wpłynąć na zdrowie kręgosłupa. Postępy w projektowaniu mebli biurowych i specjalistyczne Uchwyty do urządzeń poprawiają zdrowie milionów kolców. Ergonomiczne wskazówki, aby uniknąć Tech neck obejmują:

• staraj się trzymać urządzenie jak najbliżej poziomu oczu. Możesz to osiągnąć podnosząc lub opuszczając krzesło lub biurko. Jeszcze lepiej, można kupić ruchomy stojak dla urządzeń, które można dostosować do dowolnej wysokości w zależności od wysokości głowy.
• kąty 90 stopni obfitują! Jeden z kluczy do szczęśliwego kręgosłupa można znaleźć pod kątem 90 stopni. Twoje biurko i urządzenia powinny być rozmieszczone w taki sposób, aby kolana, biodra i łokieć zginały się pod kątem 90 stopni. Stopy powinny być płaskie na podłodze i łokcie na boku.
• Zainwestuj w krzesło z zagłówkiem i podparciem lędźwiowym. Zagłówek może być doskonałym sposobem na monitorowanie slouch. Jeśli pobyt świadomy głowy pobyt równo przed zagłówkiem, będzie w stanie utrzymać zdrową postawę. Może trzeba się przyzwyczaić, ale to pomocna sztuczka.

Wskazówki dotyczące bicia Tech szyi poza pracą

rozciągnięcia i ćwiczenia: istnieje wiele ćwiczeń i rozciągnięć, które można zrobić, aby zapobiec rozwojowi kifozy szyjki macicy. Rolki ramion, tylne zgięcia i przedłużenia szyi mogą wykonać zadanie. Aby uzyskać bardziej intensywną pracę, spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi lub zbudować siłę górnej części ciała, aby promować zdrową postawę.

skorzystaj z pomocy profesjonalisty: i wreszcie wizyta u kręgarza lub masażysty może ogromnie pomóc w radzeniu sobie z efektami ubocznymi tech szyi. Jednak, gdy Wszystko inne zawiedzie, może to być czas, aby odwiedzić lokalnego ortopedy. Certyfikowany przez deskę chirurg ortopeda może pomóc w opracowaniu planu leczenia, który nie musi obejmować operacji, aby naprawić szyję techniczną. W rzeczywistości chirurdzy ortopedyczni używają arsenału narzędzi-w tym zastrzyków zewnątrzoponowych na ból szyi—aby wyeliminować dyskomfort techniczny szyi.