ból stawów i sztywność, która jest znośna w ciągu dnia może uniemożliwić uzyskanie dobrego snu w nocy. Jest to zła wiadomość, ponieważ zły sen może spowodować, że ból będzie gorszy-tworząc frustrujący cykl bólu i słabego snu.

sztywność stawów i dyskomfort z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów może utrudnić sen w nocy. Zobacz objawy choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli ból i sztywność spowodowana chorobą zwyrodnieniową stawów uniemożliwiają zasypianie lub pozostawanie we śnie, spróbuj postępować zgodnie z tymi 9 wskazówkami:

1.Użyj terapii cieplnej przed snem

złagodzić bolesny staw za pomocą poduszki grzewczej na 15 do 20 minut przed snem. Możesz również wziąć kojącą kąpiel dla tego samego efektu-po prostu daj swojemu ciału trochę czasu na ochłodzenie, ponieważ trudno jest zasnąć, jeśli jesteś przegrzany.

Zobacz kiedy i dlaczego stosować ciepło na staw stawowy

2.Pomyśl o swoim materacu

dobry materac może mieć duży wpływ na poziom komfortu i wsparcia podczas snu. Jeśli masz zapalenie stawów, materac powinien być podtrzymujące, ale nie zbyt trudne. Jeśli nie możesz teraz zainwestować w nowy materac, rozważ dodanie materaca.

Zobacz 11 niekonwencjonalnych porad na lepszy sen

3.Używaj poduszek strategicznie

sposób użycia poduszek może być równie ważny jak wybór materaca. Jeśli masz zapalenie stawów biodrowych lub kolanowych i lubisz spać na boku, możesz skorzystać z poduszki między kolanami. Jeśli masz zapalenie stawów barku może być najbardziej komfortowe przy użyciu poduszki klin i śpi na plecach.

4.Wykluczenie bezdechu sennego

nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, a także stanu zwanego bezdechem sennym, który powoduje przerwanie snu w ciągu nocy. Można mieć bezdech senny i o tym nie wiedzieć. Jeśli chrapiesz lub budzisz się z uczuciem zmęczenia nawet po całym nocnym śnie, porozmawiaj z lekarzem o badaniu snu.

5.Ćwiczenia i rozciąganie

ludzie, którzy mają zapalenie stawów często wahają się wykonywać, ponieważ boją się pogorszenia ich bólu.1,2 jednak regularne ćwiczenia mają tendencję do zmniejszania bólu stawów i pomagają utrzymać zakres ruchu stawów.3,4,5 Plus, ludzie, którzy regularnie ćwiczą, ogólnie lepiej śpią. Jeśli nie masz pewności, jak rozpocząć bezpieczny program ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem lub fizykoterapeutą.

Zobacz Rozciąganie kolan

6.Unikaj jedzenia po 21

jedzenie w nocy jest na ogół związane z gorszym snem.6,7 wiąże się również z refluksem żołądkowo-jelitowym, 8 co może jeszcze bardziej pogorszyć jakość snu. Spróbuj przestać jeść 2 lub 3 godziny przed snem, aby dać organizmowi czas na strawienie.

7.Ćwicz dobrą higienę snu

stosuj się do nawyków, które promują dobry sen, takich jak:

• Chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy
• ustanowienie nocnej rutyny, aby przygotować swój umysł i ciało do snu
• odkładanie telefonów, komputerów, telewizorów, czytników e-booków i innych urządzeń emitujących światło na godzinę przed snem

Zobacz terapie leczenia bezsenności

8.Zacznij medytować

regularna medytacja ma dwie potencjalne korzyści: może poprawić sen9 i zmniejszyć przewlekły ból.10 jest wiele sposobów medytacji. Możesz usiąść lub się położyć. Możesz doświadczyć ciszy, powtórzyć słowo lub dźwięk lub spróbować medytacji z przewodnikiem, w której inna osoba pomaga kierować Twoimi medytacyjnymi myślami. Wiele aplikacji na telefony, filmów online i płyt DVD oferuje nagraną medytację z przewodnikiem.

9.Weź środek przeciwbólowy w nocy

istnieje kilka rodzajów leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty i na receptę, specjalnie przeznaczonych zarówno do łagodzenia bólu, jak i do lepszego snu.

codzienne przyjmowanie leków może narazić Cię na większe ryzyko innych problemów zdrowotnych, więc rozważ je tylko wtedy, gdy inne podejścia do zmniejszania bólu i dobrego snu nie działają. Należy również skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że lek wspomagający sen nie wchodzi w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami lub suplementami.

Zobacz leki przeciwbólowe w leczeniu zapalenia stawów

pamiętaj: zapalenie stawów, przewlekły ból i problemy ze snem są uleczalne. Jeśli zmagasz się ze słabym snem z powodu bólu stawów, umów się na spotkanie z lekarzem i Poznaj rozwiązania.

Zobacz specjalistów leczenia zapalenia stawów

dowiedz się więcej:

radzenie sobie z przewlekłym bólem i bezsennością

2 sposoby leczenia bezsenności spowodowanej przewlekłym bólem