chociaż możesz nie wymagać operacji, musisz podjąć jeden ważny krok, aby upewnić się, że może się wyleczyć samodzielnie (im szybciej zaczniesz działać, tym większe szanse).

Po tym, że zorientowali się, nadszedł czas, aby rozpocząć plan leczenia.

przepuklina sportowa rozwija się w pierwszej kolejności, ponieważ nadmiar stresu jest umieszczany na wewnętrznej ścianie brzucha. Stres ten może ostatecznie spowodować zapalenie lub nawet łzy rozwijać.

ale jak dokładnie rozwija się ta presja na początku?

przy złej postawie, nieprawidłowej formie podczas ćwiczeń lub siedzącym trybie życia mięśnie nóg, pośladków i dolnej części pleców stają się bardzo napięte i zahamowane. Jak to się dzieje, mięśnie biodra i pachwiny również stają się słabsze-to dlatego, że są tak napięte, że nie są w stanie kurczyć się i zasadniczo „wyłączyć”.

przez wystarczająco długi czas powoduje to, że twoje ciało staje się nierówne. To „nierównomierność”, jeśli nie zostanie skorygowana, może prowadzić do zmian strukturalnych na poziomie mięśniowo—szkieletowym-twoje ciało jest asymetryczne od tak dawna, że zaczyna stawać się trwałe.

a następnie, przy odpowiednim nagłym ruchu lub skręcie, następuje łza i zaczyna się ból w pachwinie.

aby to leczyć, możemy skierować przyczynę u jej źródła. Wykonując odpowiednie ćwiczenia, jesteś w stanie przywrócić siłę, mobilność, elastyczność i równowagę ciała.

jak nawet robisz niektóre z nich, poczujesz, że mięśnie w twoim ciele „włączają się”, czego nie czułeś od miesięcy lub lat!

sportowe ćwiczenia na przepuklinę

przed wykonaniem tych ćwiczeń należy wykonać rutynę mobilności dolnej części ciała. To rozluźni twoje ciasne obszary i pozwoli ci uzyskać głębszy, pełniejszy zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Będzie to również chronić Cię przed pogorszeniem obrażeń.

dla każdego z ruchów na poniższej liście zacznij od 2 zestawów po 10 powtórzeń i pracuj z czasem:

• pierwsza sesja: 2 zestawy po 10 powtórzeń
• druga sesja: 3 zestawy po 10 powtórzeń
• trzecia sesja: 2 zestawy po 15 powtórzeń

i tak dalej.

Jeśli jesteś zdezorientowany, jak wykonać którekolwiek z ćwiczeń, przygotowaliśmy dedykowany film, aby pokazać odpowiednią formę i technikę.

• most biodrowy
• nogi psa
• wygięte Dźwignie boczne
• psoas Hold
• Adduction (against a ball)
• AB Roll-out
• dotarcie do Jednonogich Deadliftów

istnieją również 2 dodatkowe ruchy, które należy wykonać, które nie są opisane w powyższym filmie:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.