maszyna kablowa jest bardzo wszechstronnym urządzeniem. Istnieje wiele sposobów, które można użyć kabli do wzmocnienia mięśni górnej części ciała, zwłaszcza ramion.

nie wiesz, jak zbudować ramiona za pomocą linek zamiast hantli lub sztangi? Oto dziewięć pomysłów na skuteczne ćwiczenia ramion kablowych, które możesz dodać do następnego treningu górnej części ciała.

podwyższenie boczne jednoramienne

upewnij się, że zwracasz uwagę na przednią część ramienia, gdy dodajesz ćwiczenia ramion za pomocą kabli do treningu. Przednie podniesienie kabla pomaga wyrzeźbić pełniejsze, bardziej wyraźne mięśnie ramion.

jednym z najlepszych sposobów na wykonanie tego ćwiczenia jest proste mocowanie paska. Podłącz go do maszyny kablowej, wyreguluj kabel tak, aby znajdował się w najniższym punkcie maszyny, a następnie wykonaj następujące czynności:

• Stań jedną nogą po obu stronach kabla
• pochyl się i chwyć drążek w obu rękach, a następnie przejdź kilka kroków do przodu, aby naprężyć Kabel — drążek powinien być blisko bioder podczas startu
• podczas wydechu, podnieś ręce prosto do góry, aż drążek będzie równoległy do podłogi
• wdech i opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej
• trzymaj ramię zablokowane z lekkim zgięciem w łokciu
• podobnie jak w przypadku bocznych podniesień, staraj się unikać odbijania lub kołysania ciężaru w górę

wygięte tylne delty

aby naprawdę zdefiniować mięśnie ramion i upewnić się, że wyglądają dobrze ze wszystkich stron, upewnij się, że dodajemy również tylne muchy delt do treningów. To ćwiczenie jest skierowane na tylny delt, który jest tylną częścią mięśnia barkowego.

aby wykonać wygięte tylne latanie delt, musisz stanąć na środku maszyny kablowej i chwycić kabel w każdej ręce. Zanim zaczniesz, dostosuj Kable tak, aby znajdowały się w najniższym punkcie maszyny. Stąd podążaj za tymi wskazówkami:

• trzymaj linkę w każdej ręce, przecinając je tak, aby tworzyły „X”
• Zawias na biodrach, jakbyś miał zrobić wygięty rząd
• podczas wydechu, podnieś ręce prosto do boków, aż będą równoległe do podłogi
• wdech i opuść ramiona z powrotem w dół
• trzymaj łokcie zamknięte i lekko zgięte

pochylone boczne Unios/h2>

wychylanie boczne kabla

ta odmiana jednoramiennego boczne podniesienie pozwala lepiej celować w delt i zapobiega używaniu pędu do podnoszenia ciężaru. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że robisz to poprawnie:

• zacznij od stania obok maszyny kablowej, chwytając kabel tak, jak w przypadku zwykłego jednoramiennego podniesienia bocznego
• chwyć bok maszyny przeciwną ręką i wyreguluj stopy tak, aby były bliżej maszyny
• pochyl się na jedną stronę, trzymając maszynę, aby uniknąć przewrócenia się
• podczas wydechu podnieś rękę, aż będzie równoległa do podłogi
• trzymaj łokieć zablokowany z lekkim zgięciem

• ciągnie twarz

  pociągnij twarz kabla

  to nie byłaby lista ćwiczeń linowych na barki, gdybyśmy nie wspominali o ściąganiu twarzy. Ściąganie twarzy to kolejne doskonałe ćwiczenie dla tylnych deltów. Są również skierowane na mięśnie górnej części pleców i są świetne dla tych, którzy chcą poprawić swoją postawę.

  aby poprawnie wykonać ściąganie twarzy, wykonaj następujące czynności:

  • przymocuj linę do maszyny kablowej i wyreguluj kabel do najwyższego punktu
  • Stań przed maszyną i chwyć jeden koniec liny w każdej ręce (użyj uchwytu naddźwiękowego i obróć dłonie, aby były skierowane do siebie)
  • podnieś łokcie, aby były wyrównane ramionami
  • cofnij się, aby nacisnąć Kabel
  • podczas wydechu, zgnij łokcie i pociągnij za uchwyt liny w kierunku twarzy
  • /li>
  • gdy mocowanie zbliży się do twarzy, rozłóż ręce tak, aby jeden koniec liny poszedł po obu stronach twarzy
  • ściśnij łopatki razem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu

  Ramię kablowe naciśnij

  Ramię kablowe naciśnij

  prasa do ramion linowych jest podobna do prasy napowietrznej, ale zamiast zestawu hantli lub sztangi używa się linki i prostego mocowania drążka.

  zacznij od przymocowania prostego pręta do maszyny kablowej i dostosowania kabla do najniższego punktu. Następnie wykonaj następujące kroki:

  • podciągnij ciężar tak, aby siedział przed ramionami
  • wdech, ściśnij pośladki i włącz wynik
  • podczas wydechu, podnieś drążek prosto nad głową
  • upewnij się, że nie wyginasz dolnej części pleców ani nie używasz nóg, aby pomóc ci go wypchnąć
  • wdech i wróć do pozycji wyjściowej

  przewód w pozycji pionowej

  przypadku kabli o długości 1000 mm i długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości 1000 mm, w przypadku kabli o długości dobre ćwiczenia dodatkowe, aby dodać do górnej części ciała dni.

  wykonując to ćwiczenie, możesz użyć prostego mocowania pręta lub mocowania liny. Niezależnie od wybranego mocowania, wyreguluj kabel tak, aby był on w najniższym punkcie, chwyć pręt lub linę obiema rękami, a następnie cofnij się, aby naprężyć Kabel.

  stąd podążaj za tymi wskazówkami:

  • podczas wydechu zegnij łokcie i pociągnij sztangę lub linę prosto w kierunku klatki piersiowej
  • Zatrzymaj się, gdy łokcie znajdą się na wysokości ramion
  • wdech i wróć do pozycji wyjściowej

  skrzyżowanie tylnych delt

  linka tylna delt | minuta na mięśnie

  jeśli chcesz skupić się na budowaniu tylnych delt, crossover tylnych delt jest kolejnym z najlepszych ćwiczeń ramion na maszynie kablowej, które należy regularnie wykonywać. Jest to podobne do kabli tylnych delt flyes, ale zaczynasz od kabli w wyższym punkcie maszyny.

  chwyć kabel w każdej ręce, upewniając się, że krzyżują się i tworzą „X”, i zacznij z rękami blisko siebie. Następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  • podczas wydechu oddziel ramiona i pociągnij je w dół i do tyłu (pomyśl o otwarciu ramion tak, jakbyś leciał klatką piersiową)
  • wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej
  • pamiętaj, aby uniknąć wygięcia pleców i pozwolić pęd przejąć

  wzruszenie kabla

  wzruszenie ramionami kabla

  wzrusza ramionami głównie mięśnie trapezowe (mięśnie, które zaczynają się u podstawy szyi, a kończą w górnej części pleców). Tworzą również dodatkowy bodziec dla ramion i pomogą Ci wyrzeźbić bardziej zaokrągloną górną część ciała.

  oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać Kable:

  • przymocuj prosty drążek do kabla i dostosuj kabel do jego najniższego punktu
  • chwyć drążek obiema rękami, używając uchwytu zwisającego (dłonie powinny być skierowane w dół)
  • podczas wydechu wzrusz ramionami w kierunku uszu, aby podnieść drążek o kilka cali (nie ruszaj ramionami)
  • wdech i powrót do pozycji wyjściowej

  uzyskaj większe, silniejsze ramiona dzięki tym ćwiczeniom ramion linowych h2>

  chcesz rosnąć i wzmocnić ramiona? Jeśli tak, istnieje wiele ćwiczeń ramion kablowych, które mogą pomóc.

  pamiętaj o tej liście ćwiczeń, gdy zaczniesz planować następny trening górnej części ciała, a nie będziesz miał problemów z uzyskaniem ładnie ukształtowanych ramion, o których zawsze marzyłeś!

  0shares

  • Share
  • Tweet
  • Pin