9 korzyści zdrowotne wody kokosowej, według zarejestrowanych dietetyków
woda kokosowa zyskała na popularności w ciągu ostatnich kilku lat, ale ten napój nazwany „Nature’ s sports drink” istnieje od wieków. Pełna elektrolitów i smaku woda kokosowa jest przezroczystą cieczą znajdującą się w młodych kokosach i ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Różni się od mleka kokosowego, które ma kremowy biały odcień i zawiera rzeczywisty miąższ kokosa. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tropikalnym napoju, w tym informacje żywieniowe i korzyści zdrowotne.
Woda kokosowa fakty żywieniowe
wielkość porcji: 8oz Vita Coco Woda kokosowa (należy pamiętać, że fakty żywieniowe mogą się nieznacznie różnić w zależności od marki)
kalorie: 45
całkowity tłuszcz: 0g
Cholesterol: 0 mg
sód: 25 Mg
potas: 470 mg
całkowite węglowodany: 11g
całkowite cukry: 11g
białko: 0g
wapń: 4% DV
magnez: 4% DV
fosfor: 2% DV
Woda kokosowa korzyści zdrowotne
- może pomóc w regeneracji po treningu: Woda kokosowa jest bogata w kilka elektrolitów, w tym potas, sód i magnez. Jeśli masz intensywną sesję potu, szczególnie w miesiącach letnich, kiedy możesz się bardziej pocić, zarejestrowany dietetyk z Chicago, Maggie Michalczyk, mówi, że elektrolity w wodzie kokosowej mogą pomóc regulować równowagę płynów, zapobiegać odwodnieniu, a nawet zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Oczywiście, będziesz chciał upewnić się, że zatankować wystarczającą ilość węglowodanów i białka po treningu, jak również.
- może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko udaru mózgu: banany są znane z wysokiej liczby potasu, ale tylko jedna filiżanka wody kokosowej zawiera więcej potasu niż średniej wielkości banan. Badania sugerują, że diety bogate w potas mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi, a nawet ochronę przed udarem.
- może wspierać dobre trawienie: Woda kokosowa zawiera magnez, minerał, który pomaga utrzymać rzeczy w ruchu i zapobiega zaparciom mówi Michalczyk.
- może pomóc, jeśli jesteś chory: jeśli jesteś pod wpływem pogody, organizm może stracić ogromną ilość płynu z wymiotów i biegunki. Michalczyk zauważa, że woda kokosowa może pomóc w stanie nawodnienia i zrównoważyć elektrolity lepiej niż zwykła woda w tym scenariuszu.
- może promować zdrową skórę: brak odpowiedniego nawilżenia może prowadzić do suchej, napiętej, a nawet łuszczącej się skóry. Picie wody kokosowej może przyczynić się do Twoich codziennych potrzeb nawilżających, co promuje krążenie i promienną skórę. Niektóre odmiany wody kokosowej są wzbogacone witaminą C, która ma mnóstwo właściwości przeciwutleniających i naturalnie stymuluje syntezę kolagenu, co może pomóc zachować jędrność i młodzieńczy wygląd skóry.
- świetna alternatywa dla słodkich napojów: Pomiń słodkie soki i napoje gazowane, a zamiast tego sięgnij po wodę kokosową, gdy masz ochotę na coś innego niż woda-mówi Michalczyk. W przeciwieństwie do napojów słodzonych cukrem, woda kokosowa zwykle ma niewiele lub nie ma dodatku cukru (w odmianach niesłodzonych). To sprawia, że jest to doskonały wybór dla diabetyków lub osób, które chcą zmniejszyć spożycie dodatku cukru.
- może pomóc ci schudnąć: odpowiednie nawilżenie jest niezbędne do odżywienia każdej komórki w organizmie i optymalizacji tempa metabolizmu. Wiele osób myli pragnienie z głodem, co skłania ich do przejadania się, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. I chociaż woda kokosowa ma więcej kalorii niż zwykła woda, jest znacznie niższa niż inne napoje, takie jak napoje gazowane i soki. Ta prosta zamiana może pomóc zmniejszyć kalorie w ciągu tygodnia.
- KAC pomoc: jeśli trochę za dużo wina w happy hour sprawiło, że następnego dnia poczułeś się odwodniony i zamglony, Michalczyk oferuje profesjonalną radę, aby przechowywać wodę kokosową w lodówce. Mówi, że pomoże to uzupełnić te elektrolity, które picie mogło się wyczerpać i może być wielkim gaszeniem pragnienia.
wady wody kokosowej
być może zastanawiasz się, czy warto pić wodę kokosową codziennie. Dla ogólnej populacji woda kokosowa jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia i stanowi pyszne źródło naturalnych elektrolitów. Ale jest kilka wyjątków, o których należy pamiętać.
Jeśli masz niewydolność nerek, będziesz chciał być ostrożny z piciem wody kokosowej, ponieważ jest bogata w potas. Chociaż ten składnik odżywczy jest normalnie zdrowy dla organizmu, gdy nerki zawodzą, nie mogą już usunąć nadmiaru potasu i ważne jest monitorowanie spożycia. Woda kokosowa może stanowić nieoczekiwane, ale główne źródło potasu, jeśli jest regularnie spożywana.
najlepsze marki wody kokosowej
uwielbiamy wodę kokosową dodawaną do koktajli lub nawet do kostek lodu, aby orzeźwiający dodatek do każdego napoju. Przeglądając alejkę z wodą kokosową w sklepie spożywczym, najpierw poszukaj wody kokosowej, która nie jest wytwarzana z koncentratu. Idealnie, napój powinien być w 100% wodą kokosową. Niektóre marki wzmacniają swoją wodę kokosową w składniki odżywcze, takie jak witamina C, aby zapewnić jej dodatkowy zastrzyk antyoksydacyjny. Ale będziesz chciał unikać innych dodatków lub nadmiernych ilości dodawanego cukru, który jest bardziej rozpowszechniony w odmianach smakowych.
kij z gładką niesłodzoną i niesłodzoną wodą kokosową niektórych z naszych ulubionych marek:
Leave a Reply