ile razy byłeś zagubiony w niesamowitym śnie, tylko po to, aby przestraszyć się budzikiem? Nie chciałbyś mieć takich snów co noc?

każdemu z nas przydarzyło się coś takiego. Wszyscy mamy sny każdej nocy. Różnica polega na tym, że niektórzy z nas częściej wspominają swoje sny, co sprawia wrażenie, że niektórzy ludzie częściej śnią. Inni śnią jaśniej. Są świadomi, że śnią i mogą wpływać na sen inaczej i lepiej.

w miarę jak staram się budować swój startup staję się coraz bardziej samoświadomy. Staram się zrozumieć siebie lepiej. Sen jest dużą częścią tego. Czy im bardziej wizualizujemy swoje marzenia, tym większe prawdopodobieństwo ich spełnienia? Więc to prowadzi mnie do mojego pytania: jak śpisz w nocy?

podążając za tymi ośmioma wskazówkami, mam więcej świadomych snów każdej nocy i lepiej je wspominam następnego dnia.

zwiększ poziom melatoniny.

jednym z najlepszych sposobów na poprawę świadomego śnienia jest zwiększenie poziomu melatoniny. Melatonina jest wewnętrznym budzikiem twojego ciała i reguluje nasz harmonogram snu i czuwania. Im wyższy poziom melatoniny, tym wyższa jakość snów, które będziesz mieć w nocy.

możesz poprawić produkcję melatoniny poprzez:

• o spójnym harmonogramie snu, który utrzyma „wewnętrzny zegar” na czas.
• ekspozycja na światło wpływa na produkcję melatoniny. Śpij w całkowitej ciemności, jeśli to możliwe. Maska nocna jest pomocna, jeśli nie możesz zrobić ciemnego pokoju.
• pokarmy, które zwiększają produkcję melatoniny, obejmują białą i czarną gorczycę, migdały, nasiona słonecznika, wiśnie i nasiona lnu. Chociaż nie jest tak silny, owies, jęczmień, banany, imbir, pomidory również zwiększają melatoninę.
• niektóre leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne mogą blokować produkcję melatoniny.
• Jeśli masz zaburzenia snu lub doświadczasz jet lag, weź małą dawkę melatoniny. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i nie przyjmuj więcej leków ani suplementów niż zalecono.

podobne: Zaskakujące nawyki snu bogatych i sławnych (Infografika)

załóż dziennik marzeń.

trzymaj przy łóżku długopis i dziennik snów i zacznij nagrywać swoje sny natychmiast po przebudzeniu. Poświęć czas każdego ranka, aby zanotować lub narysować swoje marzenia, w tym każdy szczegół, jaki możesz sobie przypomnieć, wraz z datą i notatkami zmian życiowych, przez które przechodzisz. Z czasem zobaczysz wzory we śnie. Będziesz mógł łatwiej zapamiętać swoje marzenia, a intensywność może wzrosnąć.

odpocznij.

im dłużej śpisz, tym więcej snu REM generuje twój umysł, co oznacza, że bardziej świadome sny możesz sobie przypomnieć. Coraz więcej snu oznacza pójście spać wcześniej, wraz z podnoszeniem poziomu melatoniny i spanie w chłodnym, ciemnym pokoju. Idealny zakres temperatur do snu wynosi od 60 do 67 stopni.

inne sposoby na dobry sen to unikanie drzemek, codzienne ćwiczenia i wygodny materac. Kiedy obudzisz się rano, połóż się w łóżku z zamkniętymi oczami i pomyśl o śnie, z którego właśnie się obudziłeś lub który miałeś w nocy.

Redukuj środki pobudzające.

ekspozycja na światło zmniejsza poziom melatoniny. Jeśli godzinami leżysz w łóżku na komputerze lub smartfonie lub oglądasz telewizję, nie możesz zasnąć, ogranicz elektronikę. Niektórzy eksperci zalecają, że w sypialni nie ma żadnych ekranów.

jednak, jeśli masz zamiar spędzić trochę czasu przy użyciu elektroniki przed pójściem spać, a następnie zagrać w grę wideo. Według badań przeprowadzonych przez Jayne Gackenbach, psycholog z Grant MacEwan University, ” ludzie, którzy często grali w gry wideo, częściej zgłaszali świadome sny, sny obserwatorów, w których patrzyli na siebie z zewnątrz, i kontrolę snu, która pozwalała ludziom aktywnie wpływać lub zmieniać ich światy snów – cechy sugerujące obserwowanie lub kontrolowanie akcji postaci z gier wideo.”

Related: dlaczego przedsiębiorcy nigdy nie powinni czuć się winni za spanie (Infografika)

zmień pozycję swojego ciała.

twoja pozycja ciała wpływa na rodzaj snu, który masz przez całą noc. Po zbadaniu 670 uczestników, Dr Calvin Kai-Ching Yu z Hong Kong Shue Yan University odkrył, że ci, którzy śpią na brzuchach, mają pozytywne i dzikie sny. Chrapanie, które przerywa sny, jest bardziej prawdopodobne, gdy śpisz na plecach.

Prawostronni śpiący zgłaszają więcej pozytywnych snów i mniej koszmarów niż ci, którzy śpią po lewej stronie. Jeśli śpisz na boku, eksperymentuj ze zmianą stron.

Zrelaksuj się przed snem.

odpręż się przez około 5-10 minut przed snem. Medytuj w cichym, ciemnym pokoju lub po prostu skup się na oddychaniu. Medytacja może wpływać na twoje sny, takie jak zastąpienie koszmarów sennych pozytywnymi snami, takimi jak wyobrażenie sobie, że szybujesz w powietrzu. Bycie spokojnym pomaga zapamiętać więcej marzeń. Masaż skóry głowy jest przyjemnym środkiem łagodzącym stres, który pomaga się zrelaksować.

powiedz sobie, że będziesz marzył.

przed drzemką w nocy powtórz zdanie „będę wiedział, że śnię.”Ta technika jest znana jako mnemoniczna Indukcja świadomego snu lub łagodny, fantazyjny sposób powiedzenia, że używasz pomocy snu. Zapewnij sobie, że zapamiętasz swoje marzenie. Kiedy się obudzisz, Zapisz swoje sny w dzienniku i pomyśl o nich. Twoja zdolność do zapamiętywania marzeń wyraźnie poprawi się, jeśli będziesz konsekwentny.

Wypróbuj metodę 'wake back’.

ci, którzy chcą doświadczyć świadomych snów, powinni spróbować metody „Obudź się z powrotem do łóżka”. Ustaw alarm, aby obudzić cię po około pięciu godzinach snu. Wtedy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w fazie REM snu. Kiedy się obudzisz, napisz w swoim dzienniku marzeń, a następnie wróć do snu z zamiarem posiadania świadomego snu.

uważaj, aby nie obudzić się do momentu, w którym nie możesz zasnąć. Filiżanka kawy to zdecydowanie nie jest dobry pomysł w tym czasie!

Related: brak snu zabija Ciebie i Twoją karierę