jeśli leczysz depresję, lęk lub oba, powiedziano ci, że farmaceutyki są jedynym sposobem na kontrolowanie nastroju. Leki przeciwdepresyjne i leki przeciwlękowe mogą być absolutne ratujących życie w krótkim okresie. Długoterminowe, leki te mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Mogą być też piekłem, z którego można się wydostać. Leki przeciwdepresyjne mogą również zatuszować główną przyczynę problemów ze zdrowiem psychicznym. Mogą one powstrzymać cię od nauki o tym, co twoje ciało naprawdę potrzebuje, aby zrównoważyć nastrój i energię. Bez cienia, wstydu i BS, jeśli leki przeciwdepresyjne i tabletki przeciwlękowe działają dla ciebie! Twoje ciało, twoje wybory. Jeśli chcesz dowiedzieć się o wspólnych czynnikach, które mogą odgrywać rolę w twoich problemach ze zdrowiem psychicznym, czytaj na my love!

składniki odżywcze, witaminy i minerały są niezbędne do utrzymania zdrowia psychicznego. Kiedy te rzeczy są z równowagi, objawy takie jak depresja, lęk i zmęczenie może rear ich brzydkie małe głowy. Jeśli twoje zdrowie psychiczne może potrzebować wsparcia, warto sprawdzić, jeśli masz niedobór następujących:

witaminy z grupy B

niski poziom witamin z grupy B jest skorelowany z depresją, zmęczeniem i drażliwością. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminy z grupy B może prowadzić do poprawy nastroju i energii. Najważniejsze dla zdrowia psychicznego są witaminy B6, B12 i B9 (kwas foliowy).

te witaminy odgrywają istotną rolę w produkcji substancji chemicznych, takich jak serotonina, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu. Są również ważne, aby pomóc nam w detoksykacji i utrzymać nasze hormony w równowadze. Proces metylacji i inne procesy detoksykacji w naszym organizmie zależą od posiadania wystarczającej ilości odpowiednich witamin z grupy B.

oprócz B12, o którym możesz przeczytać więcej tutaj, twój organizm nie może przechowywać tych witamin przez długi czas, więc musisz je regularnie uzupełniać poprzez jedzenie (1).

Moje ulubione źródła witamin z grupy B to:

• wątroba wołowa: 1 uncja (20 mikrogramów)
• sardynki: 3 uncje (6,6 mikrograma)
• makrela Atlantycka: 3 uncje (7,4 mikrograma)
• jagnięcina: 3 uncje (2,7 mikrograma)
• łosoś poławiany w naturalnym środowisku: 3 uncje (2,6 mikrograma)
• drożdże odżywcze: 1 łyżka stołowa (2,4 mikrograma)
• ser Feta: 0,5 szklanki (1,25 mikrograma)
• wołowina karmiona trawą: 3 uncje (1,2 mikrograma)
• twarożek: 1 szklanka (0,97 mikrograma)
• jaja: 1 duża (0.6 mikrogramów)

żelazo

żelazo pomaga krwinkom czerwonym przenosić tlen do mózgu, narządów i każdego małego zakątka ciała. Zdrowie twojego mózgu i układu nerwowego zależy od zdrowego poziomu żelaza. Niski poziom żelaza może spowodować, że mniej tlenu trafi do komórek. Niedobór żelaza może powodować szereg objawów, w tym depresję, zmęczenie, niską energię, osłabienie i drażliwość.

osoby, które miesiączkują co miesiąc lub są w ciąży, są bardziej narażone na niedobór żelaza. Niski poziom żelaza u ludzi, którzy nie mają regularnego miesięcznego krwawienia lub którzy nie są w ciąży małego płodu może być poważnym problemem i może wskazywać na ukryte lub ukryte źródło utraty krwi. Nie musisz się martwić. Upewnij się, że masz kompetentną opiekę medyczną, k?

produkty bogate w żelazo:

• ostrygi, małże i małże
• wątroba, wołowina lub kurczak
• wołowina
• kurczak
• jaja

źródła żelaza niehemowego:

• Chard
• szpinak
• Dynia
• Squash
• orzeszki piniowe
• pistacje
• nasiona słonecznika
• orzechy nerkowca i białe ziemniaki
• rośliny strączkowe (zwłaszcza soczewica)
• czarna melasa (1-2 łyżki/dzień)
• herbata z liści pokrzywy przesiąknięty przez noc, aby wydobyć z niego jak najwięcej żelaza.

spożywaj pokarmy bogate w witaminę C w połączeniu z pokarmami roślinnymi bogatymi w żelazo niehemowe. Na przykład szpinak i sok z cytryny; soczewica i pomidory; jarmuż i słodkie ziemniaki.

mam cały artykuł o niedoborze żelaza, a to dziecko możesz przeczytać tutaj.

JOD

jod jest kluczowym składnikiem hormonu tarczycy, więc niedobór może powodować wiele objawów. Dosłownie nie można zrobić hormonów organizm potrzebuje paliwa metabolizm bez jodu. Zdrowie tarczycy jest niezwykle ważną częścią zdrowia psychicznego. Tarczyca reguluje tak wiele ważnych rzeczy w organizmie-twój nastrój, energia, metabolizm, wzrost, funkcja odpornościowa, i wydajność mózgu-aby wymienić tylko kilka!

gdy nie masz wystarczającej ilości jodu i twoja tarczyca nie działa najlepiej, możesz mieć objawy depresji. Depresja całego ciała. Ogólnie blah. Ospałość. Powolne trawienie. Może być ciężko!

poza objawami niedoczynności tarczycy do najczęstszych objawów niedoboru jodu należą:

• problemy z wytwarzaniem śliny i prawidłowym trawieniem pokarmu
• problemy skórne, ogólnie sucha skóra
• mniej niż niesamowita koncentracja i skupienie
• trudności z utrzymaniem informacji
• osłabienie mięśni, obolałość, a nawet ból
• Fibromialgia
• problemy metaboliczne, prowadzące do nierównowagi poziomu cukru i trudności z kontrolowaniem masy ciała

źródła jodu:

• wodorosty (w kolejności od większości do najmniej jodu: Wodorosty, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• dorsz
• krewetki
• jaja ekologiczne
• żurawina
• tuńczyk
• śliwki
• banany

chcesz dowiedzieć się więcej o niedoczynności tarczycy? Sprawdź Odcinek 10 feministycznego podcastu Wellness-niedoczynność tarczycy jest kwestią feministyczną (odcinek dla ludzi wszystkich płci!)

Witamina D

Kiedy nasza naga skóra jest wystawiona na działanie światła ultrafioletowego od słońca, nasze ciała wykonują naukę aktywacji witaminy D w naszych komórkach.

niedobór witaminy D staje się coraz bardziej powszechny. Ma sens: jesteśmy w domu bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Tak wielu z nas podróżuje samochodem lub pod ziemią, zamiast chodzić wszędzie, tak jak robili to nasi niezbyt odlegli przodkowie. Większość z nas spędza cały dzień w budynku, pracując. Wracamy do domu po zmroku przez całą zimę. Nasze ciała nie dostają tego czasu słońca, którego desperacko potrzebujemy, aby być zarówno szczęśliwym, jak i zdrowym!

badania pokazują związki między niedoborem witaminy D a depresją, demencją, a nawet autyzmem. Niska witamina D może również pozostawić cię zmęczoną i rozdrażnioną. Bez wystarczającej ilości witaminy D, układ odpornościowy również zbiorniki.

suplementy mogą być jedynym rozwiązaniem, ponieważ trudno jest uzyskać witaminę D z pożywienia. Tak więc wyjście z biura w porze lunchu jest ważne nie tylko dlatego, że ruch jest tak ważny dla naszego dobrego samopoczucia, ale także dlatego, że uzyskanie odrobiny słońca na skórze i witaminy D w organizmie jest cholernie dobrym lekarstwem.

selen

selen jest minerałem o bardzo silnych właściwościach antyoksydacyjnych. Jest to tak ważne dla zdrowia psychicznego, zdrowego metabolizmu i optymalnego funkcjonowania tarczycy. Jest to ważne w aktywacji i konwersji hormonu tarczycy.

niski poziom selenu jest związany z depresją i niskim nastrojem. Zaleca się, aby uzyskać 200 mcg selenu dziennie z żywności, suplementów lub ich kombinacji.

źródła selenu:

• orzechy brazylijskie (najlepsze źródło!)
• Grzyby
• Owoce morza, zwłaszcza ostrygi i tuńczyk
• fasola
• nasiona słonecznika
• mięso
• drób
• wątroba (wiedziałeś, że powiem wątroba!)

magnez

magnez jest bardzo ważny w regulacji nastroju i ma wpływ na układ nerwowy. Jest to niezbędne dla większości funkcji w naszym ciele. Jednak nawet połowa populacji ma niedobór magnezu. Nasz styl życia może być jedną z przyczyn niskiego poziomu magnezu. Alkohol, Biała sól kuchenna i sód stosowany w przetworzonej żywności, Kawa i cukier mogą obniżyć nasz poziom magnezu. A ponieważ nasza gleba jest tak pozbawiona minerałów, magnez nie jest tak dostępny w naszym pożywieniu, jak kiedyś.

niedobór magnezu jest związany z depresją, lękiem, migrenami i wysokim ciśnieniem krwi. Magnez można znaleźć w produktach takich jak szpinak, gorzka czekolada (mniam!), tłuste ryby, banany i migdały.

kwasy tłuszczowe Omega-3

kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny. Są one niezbędne do funkcjonowania mózgu, zwłaszcza pamięci i nastroju. Jeśli Twoja dieta ma niską zawartość dobrej jakości tłuszczów, takich jak kwasy omega-3, twoje ciało może wytwarzać tylko niskiej jakości błony komórek nerwowych.

tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, podobnie jak ryby, takie jak dorsz i olej z wątroby dorsza. Te zdrowe tłuszcze można również znaleźć w siemieniu lnianym i orzechach włoskich.

zdrowie jelit

nieszczelne jelita są wtedy, gdy ściany jelit są przepuszczalne dla cząstek żywności, drożdży, bakterii i innych bestii, które nie powinny wyciekać do krążenia ogólnoustrojowego — do krwiobiegu. Może to prowadzić do wielu objawów z jelita drażliwego do wyprysku do depresji i lęku.

gdy wyściółka jelit nie jest silna i zdrowa, organizm może nie wchłaniać pokarmu prawidłowo. Może to prowadzić do niedoborów minerałów i witamin oraz stanów zapalnych systemowo. Jeśli masz objawy, takie jak nadmierne wzdęcia, zaparcia, biegunka lub inne objawy drażliwego jelita, niedobór składników odżywczych może pochodzić z jelit nie jest w stanie wchłonąć składników odżywczych.

Wskazówki dotyczące leczenia nieszczelnych jelit:

możesz pomóc swojemu układowi GI być szczęśliwszym, jedząc pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kefir, kwas buraczany, jogurty i kiszona kapusta, jeśli możesz tolerować te pokarmy. Ponadto, uczenie się, jakie są twoje wyzwalacze, które powodują wpływ na twoje jelita i spróbuj je odstawić. Najczęstszymi wyzwalaczami zapalenia jelit i objawów IBS / nieszczelności jelit są nabiał, gluten, soja, jaja i kukurydza.

możesz pobrać mój darmowy poradnik Leaky Gut i posłuchać odcinka mojego feministycznego podcastu Wellness, który mówi wszystko o leaky Gut i o tym, jak pomóc swojemu ciału wyleczyć!

na zakończenie

ważne jest, aby wykonać badanie krwi przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów lub witamin, ponieważ możliwe jest posiadanie zbyt dużej ilości niektórych witamin i minerałów. Więc najpierw dowiedz się, jak radzi sobie twoje ciało, a następnie dodaj to, co jest potrzebne. Jeśli możesz uzyskać potrzebne składniki odżywcze z żywności, zrób to najpierw. Jeśli walczysz, aby jeść wystarczająco dużo odpowiednich rzeczy, których potrzebuje twój organizm, jak pokazano na badaniach krwi, a następnie uzupełnij się suplementami dobrej jakości, najlepiej pod okiem dobrze wyszkolonego specjalisty medycyny funkcjonalnej!

i pamiętaj: podczas gdy nauka zarządzania naszym umysłem, przetwarzanie naszych traum i naszej przeszłości oraz nauka myślenia o dniu dzisiejszym i jutrze w nowy sposób są niezbędne dla poprawy naszego zdrowia psychicznego, to nie tylko w twojej głowie. Zdrowie twoich komórek, jelit, mózgu i równowaga składników odżywczych w Twoim systemie odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu psychicznym. Bez zdrowia psychicznego nie ma zdrowia fizycznego, bez zdrowia fizycznego nie ma zdrowia psychicznego. Dbaj o swoje doskonałe Ludzkie ciało z cierpliwością i miłością i naucz się zarządzać swoim umysłem, aby zmniejszyć stres, lęk i depresję.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger i Janet Konefal. (2013) wpływ Metylowanego kompleksu witaminy B na objawy depresyjne i lękowe oraz jakość życia u osób dorosłych z depresją
2. Hidese s, Saito K, Asano s, Kunugi H. (2018) związek między niedokrwistością z niedoboru żelaza a depresją: internetowe Japońskie dochodzenie.
3. Mats B. skromny. (2010) Witamina D, światło i zdrowie psychiczne.
4. Tamlin s, Conner Aimee, C Richardson, Jody C Miller. (2015). Optymalne stężenie selenu w surowicy wiąże się z niższymi objawami depresyjnymi i negatywnym nastrojem u młodych dorosłych.
5. Alan C Logan. (2004). Kwasy tłuszczowe Omega-3 a poważna depresja: podkład dla zdrowia psychicznego