szacuje się, że prawie 17 milionów amerykańskich dorosłych w pewnym momencie spełni kryteria społecznego zaburzenia lękowego lub fobii społecznej. Liczba dorosłych, którzy zmagają się z nieśmiałością znacznie przekracza tę liczbę.

na szczęście istnieje kilka skutecznych strategii, aby przezwyciężyć nieśmiałość i lęk społeczny i zdobyć pewność siebie:

1. Działaj pewnie.

pewność siebie przychodzi poprzez działanie, naukę, praktykę i mistrzostwo. Pamiętasz, jak nauczyłeś się jeździć na rowerze? Na początku było to przerażające, ale po tym, jak po prostu spróbowałeś, dostałeś to i poczułeś się pewnie. Zaufanie społeczne działa w ten sam sposób.

uczucie niepokoju nie jest problemem; unikanie interakcji społecznych jest problemem. Wyeliminuj unikanie, a pokonasz swój lęk.

2. Włączyć.

oznacza to udział w small talk w kolejce do kasy i rozmowy z nieznajomymi w barach, sklepach, imprezach sportowych i siłowni. Dodatkowo podchodź do osób, do których jesteś przyciągany romantycznie. Porozmawiaj z nimi. Poproś ich do tańca. Zaproś ich na randki.

życie jest krótkie. Kogo obchodzi, że cię odrzucą? Na tej planecie jest siedem miliardów ludzi. Nie oczekuje się, że będziesz lubić lub być lubianym przez nich wszystkich. Zaryzykuj i postaw się tam, aby poznać nowych ludzi.

3. Spróbuj nowych rzeczy, nawet jeśli cię to niepokoi.

Dołącz do klubu, drużyny sportowej lub klasy improwizacji. Wybierz nowy projekt, podejmij trudne zadanie w pracy lub naucz się nowych umiejętności. Zrób coś, aby wydostać się ze swojej strefy komfortu.

częścią przezwyciężania nieśmiałości jest rozwijanie pewności siebie w kilku obszarach swojego życia i nie pozwalanie, aby na twojej drodze stanął niepokój, strach przed porażką, strach przed odrzuceniem lub strach przed upokorzeniem. Ćwicząc nowe czynności, stawiasz czoła lękowi przed nieznanym i uczysz się skuteczniej radzić sobie z tym lękiem.

4. Mów.

zacznij ćwiczyć wygłaszanie przemówień lub prezentacji i opowiadanie dowcipów lub historii przy każdej okazji. Bądź bardziej rozmowny i ekspresyjny we wszystkich dziedzinach swojego życia. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, z przyjaciółmi, z nieznajomymi, czy idziesz ulicą, możesz ćwiczyć mówienie bardziej otwarcie. Niech twój głos i twoje pomysły zostaną wysłuchane.

pewni ludzie nie są zaabsorbowani tym, czy wszystkim spodoba się to, co mają do powiedzenia. Mówią o swoim umyśle, ponieważ chcą się dzielić, angażować i łączyć z innymi. To też możesz zrobić. Niepokój i nieśmiałość nie są powodem do milczenia.

5. Stań się bezbronny.

strach przed ocenianiem przyczynia się do niepokoju społecznego i nieśmiałości. Jedynym sposobem, aby przezwyciężyć ten strach, jest stać się wrażliwym. Ćwicz to z ludźmi, którym jesteś blisko i którym możesz zaufać. Możesz zdać sobie sprawę, im więcej to robisz, tym bardziej czujesz się bliżej innych i tym więcej przyjemności i znaczenia wydostajesz się z tych relacji. Doprowadzi to do zwiększenia zaufania do siebie i interakcji społecznych.

bycie wrażliwym wymaga chęci pokazania innym prawdziwego ciebie. Bądź dumny z tego, kim jesteś. Bycie prawdziwym i wrażliwym jest często jakością, którą inni docenią najbardziej w tobie.

6. Ćwicz pokazując pewny siebie język ciała.

nawiąż kontakt wzrokowy podczas rozmowy z kimś. Idź z podniesioną głową. Wyeksponuj swój głos jasno i skutecznie. Uściśnij dłoń. Przytul się. Pozostań w pobliżu innych.

7. Bądź ostrożny.

uważność została zdefiniowana po prostu jako świadomość. Obudź się. Bądź obecny we wszystkich swoich myślach, uczuciach, wrażeniach i wspomnieniach w danej chwili. Nie ma części Twojego doświadczenia, od której musisz uciekać, uciekać lub unikać. Naucz się doceniać siebie i otaczający cię świat, w tym te „paniczne” myśli i uczucia, i po prostu zauważaj je bez osądzania.

Kiedy jesteś w pełni obecny w danej chwili, zdasz sobie sprawę, że interakcje społeczne nie są czymś, czego musisz unikać. Będziesz działać lepiej, ponieważ w rzeczywistości zwracasz uwagę na rozmowę i wskazówki w swoim otoczeniu. Dzięki praktyce możesz stale włączać i ulepszać swoje umiejętności społeczne, których uczysz się od otaczającego Cię świata, ostatecznie sprawiając, że czujesz się pewniej.

nieśmiały mężczyzna Zdjęcie dostępne od