czego nie kochać w herbacie? Jest nawilżający, aromatyczny i w zależności od tego, jakie zioła i składniki Zawiera, może dać ci energię lub pomóc przygotować się na dobry sen. Ale czy herbata może pomóc schudnąć? Jeśli próbujesz zrzucić kilogramy, herbata powinna być twoim nowym najlepszym przyjacielem. Nie tylko może zaoferować zerową kaloryczną alternatywę dla niektórych słodkich napojów, ale ma również właściwości, które mogą tłumić apetyt, wspierać metabolizm i ostatecznie pomóc osiągnąć swoje cele—to znaczy, tak długo, jak jesteś również przestrzeganie zdrowej ogólnej diety.

„podczas gdy utrata masy ciała jest najbardziej skuteczna dzięki zrównoważonemu podejściu do odżywiania i ćwiczeniom, herbata może zwiększyć twoje postępy”, mówi Carrie Lupoli, certyfikowany trener zdrowia i żywienia. „Herbaty nie powinny być uważane za plan „odchudzania”, a jedynie inny sposób wspierania pracy zbilansowanej diety i ćwiczeń fizycznych.”

sceptyczny? Nie tylko eksperci zgadzają się dodawanie herbaty do diety, ale badania faktycznie udowodniły, że mają one wiele korzyści odchudzania. Tak, odpalić ten czajnik i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak można uzyskać jak najwięcej z tego zdrowego nawyku. I więcej porad odchudzania, należy sprawdzić naszą listę 15 niedoceniane odchudzanie porady, które rzeczywiście działają.

ważne jest, aby słuchać sygnałów swojego ciała, gdy naprawdę czujesz ból głodu i jesz coś. Ale czasami kończysz podjadając bezmyślnie z zupełnie innego powodu. Może jesteś odwodniony i mylisz pragnienie z głodem. A może po prostu się nudzisz. Tak czy inaczej, Lupoli radzi chwycić torebkę herbaty, gdy wędrujesz po spiżarni.

„zaparzenie gorącej filiżanki herbaty może zapewnić nam” wypełniacz „dla tej potrzeby i sprawić, że będziemy czuć się pełni i zadowoleni”, mówi Lupoli. „Ponadto, gdy prawidłowo tankujemy nasze ciała i często, jak trenuję moich klientów, są mniej narażeni na głód między posiłkami. Poświęcenie chwili na wypicie filiżanki herbaty to świetny sposób na określenie, czy jesteś naprawdę głodny, czy twoje ciało wywołuje to uczucie z innych powodów.”

oto, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli pijesz herbatę każdego dnia.

Czy wiesz, że niektóre herbaty okazały się przyspieszać metabolizm?

„wraz z wiekiem nasz metabolizm naturalnie zaczyna zwalniać, ale kiedy go prawidłowo zasilamy, możemy utrzymać go w ruchu”, mówi Lupoli. „Trenuję klientów, że oprócz jedzenia, abyśmy zasilali nasze ciała odpowiednimi składnikami odżywczymi, idealnymi porcjami i w rozsądnych odstępach czasu, niektóre herbaty przybierają właściwości zwiększające metabolizm.”

w szczególności Lupoli zaleca wypróbowanie zielonej herbaty, ponieważ jest ona wypełniona zarówno kofeiną, jak i antyoksydacyjną katechiną, z których oba zwiększają tempo przemiany materii, pomagając w ten sposób spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Oto 7 Niesamowite Korzyści z picia zielonej herbaty.

w rzeczywistości badanie z 2009 r. wykazało, że uczestnicy, którzy pili 4-5 filiżanek zielonej herbaty każdego dnia, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby nie pijące herbaty, mimo że wykonywali taką samą ilość ćwiczeń.

Jeśli często sięgasz po w przypadku napojów gazowanych, napojów sportowych lub innego słodkiego napoju, zastąpienie tych herbatą może przejść długą drogę pod względem wspierania wysiłków odchudzających.

„może to być oszczędność kalorii, nie pozostawiając poczucia braku”-mówi Lupoli.

Dr Josh Axe, D. N. M., C. N.S, założyciel Ancient Nutrition i autor nadchodzącej książki Ancient Remedies, dodaje, że ponieważ herbata zawiera zero kalorii (o ile nie dodajesz cukru lub mleka), jest spektakularnym substytutem, gdy próbujesz zmniejszyć spożycie tłuszczu i cukru.

zamiast tego sięgnij po jedną z tych 22 najlepszych herbat, które powinieneś pić na odchudzanie.

Jeśli podejrzewasz, że wzdęcia mogą sabotować twoje wysiłki odchudzające, herbata z mniszka lekarskiego—który działa jak naturalny środek moczopędny—może zmienić grę. Poprzez pozbycie się nadmiaru płynu, może pomóc ci wyglądać natychmiast szczuplejsze.

„herbata z mniszka lekarskiego ma właściwości, o których wiadomo, że zmniejsza przyrost masy wody”, mówi Lupoli. „Wiadomo również, że odtruwa wątrobę. Jest to kluczowe, ponieważ gdy nasza funkcja wątroby jest optymalna, skuteczniej wchłaniamy składniki odżywcze, co z kolei zwiększa metabolizm.”

ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, jednak, jak dandelion weed może wchodzić w interakcje z niektórych antybiotyków i innych leków, szczególnie tych zepsute w wątrobie.

herbata cytrynowa może być również doskonałą opcją na pozbycie się wzdęć—zawiera D-limonen, antyoksydant znany z działania moczopędnego.

według dr Axe zielona herbata zawiera katechinę zwaną galusanem epigallokatechiny (EGCG), który ma działanie przeciwzapalne, wspiera zdrowy metabolizm, a także potencjalnie Zmniejsza magazynowanie tłuszczu w organizmie.

„przeciwutleniacze w herbacie mogą również ogólnie wspierać zdrowie metaboliczne, obniżając stres oksydacyjny—plus pomagają utrzymać poziom cukru we krwi bardziej zrównoważony, co jest korzystne dla kontrolowania magazynowania tłuszczu”, dodaje.

dr Axe mówi, że zielona herbata—a konkretnie matcha w proszku—jest najwyższa w EGCG, więc rozważ zmianę porannej lub popołudniowej kawy na mrożoną latte matcha.

„EGCG, który wydaje się pomagać blokować tworzenie nowych komórek tłuszczowych i może również zmniejszyć apetyt”, mówi. „Uważa się, że EGCG i inne przeciwutleniacze wspomagają regenerację po wysiłku fizycznym i mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym, co jest pomocne w utrzymaniu aktywności i treningu.”

Lupoli zauważa, że biała herbata jest również bardzo niedoceniana pod tym względem. Nie tylko jest to najbogatsze źródło przeciwutleniaczy, ale badanie z 2009 r.wykazało, że biała herbata może nie tylko blokować tworzenie nowych komórek tłuszczowych, ale także zwiększać rozpad tłuszczu.

oto dlaczego potrzebujesz antyoksydantów w swojej diecie—i jak je jeść więcej.

niezależnie od tego, czy wiesz, czy nie, o wiele trudniej jest schudnąć, gdy hormony są nie w porządku—zwłaszcza, że starzejesz się. Na szczęście Lupoli mówi, że niektóre herbaty ziołowe mogą pomóc zrównoważyć poziom hormonów, ułatwiając w ten sposób zrzucenie kilogramów.

„herbata ziołowa Rooibos jest jednym z przykładów herbaty, która wykazała pewne dowody na skuteczność, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu.”

herbata Rooibos, która jest wytwarzana z liści południowoafrykańskiej rośliny” czerwonego krzewu”, jest pełna Aspalatyny, flawonoidu, który badania wykazały, że może zmniejszyć hormony stresu, które powodują głód i magazynowanie tłuszczu.

inne badania z 2007 r.wykazały również, że czarna herbata może przyspieszyć proces powrotu organizmu do normalnego poziomu kortyzolu i uspokojenia, co jest godne uwagi, biorąc pod uwagę, że zwiększony poziom kortyzolu może spowodować, że komórki staną się odporne na insulinę (promując w ten sposób przyrost masy ciała).

Kiedy czujesz się ospały podczas porannej sesji pot po pracy, włożysz mniej wysiłku-co ostatecznie oznacza spalanie mniejszej ilości kalorii. Dlatego dr Axe zaleca picie herbaty przed pójściem na siłownię.

„kofeina w niektórych herbatach (w tym zielonej, czarnej i Yerba mate) może dać ci zastrzyk energii i motywacji, więc picie jej może pomóc ci spalić więcej kalorii, jeśli doprowadzi to do większej aktywności”, mówi.

kofeina zajmuje tylko około 30 do 60 minut, aby osiągnąć szczytowy poziom we krwi i zazwyczaj trwa od 3 do 5 godzin, więc pamiętaj o tym, jeśli próbujesz odmierzyć czas picia herbaty, aby napędzać Cię przez trening.

Lupoli zaleca picie herbaty ze śniadaniem lub w ciągu godziny po przebudzeniu—zwłaszcza z odmianami kofeiny. Dodanie dużej ilości cukru do herbaty może negatywnie wpłynąć na twoje cele odchudzania, dlatego radzi zastąpić je wyciśnięciem cytryny, aby poprawić smak bez dodawania tylu kalorii.

„cytryna jest doskonałym źródłem witaminy C i może wspierać stabilizację poziomu cukru we krwi—która jest podstawą długotrwałej utraty wagi i zwiększenia metabolizmu”, dodaje.

Dr. Axe zauważa również, że nie ma nic złego w dodaniu odrobiny migdałów, kokosa lub zwykłego mleka, jeśli wolisz taki smak.

nie wstydź się również uzupełniać filiżanki—według Dr. Axe większość badań wykazała, że ludzie, którzy piją około 3 do 5 filiżanek rozstawionych w ciągu dnia, czerpią najwięcej korzyści. Tylko upewnij się, aby uniknąć tych 9 błędów, które rujnują filiżankę herbaty.

aby dowiedzieć się więcej o cudach herbaty i zacząć plan 7-dniowy, który rozpuści się do 10 funtów, Kup Teraz 7-dniowy Flat-Belly Tea Cleanse.