6 zmieniających życie powodów, dla których warto jeździć na rowerze każdego dnia
dla większości osób przygotowywanie się do wielogodzinnej jazdy każdego dnia może wydawać się nieosiągalnym marzeniem. Codzienny przebieg wymaga zaangażowania, ale sama codzienna jazda rowerem jest nie tylko bardzo wykonalna, ale może również pozytywnie wpłynąć na twoje życie.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby zobowiązać się do jazdy każdego dnia na zawsze, spróbuj najpierw zakończyć krótką passę jazdy-łatwiej jest zacząć nawyk, odrzucając mniejsze cele. W ten sposób możesz udowodnić sobie, co jest możliwe. Potrzebujesz dodatkowego przekonania? Oto sześć zmieniających życie korzyści płynących z jazdy na rowerze każdego dnia, bez względu na to, ile czasu i energii masz na jazdę na rowerze.
Dołącz do Bicycling teraz najnowsze porady zdrowia i Fitness!
przyjemniejszy dojazd
Jeśli chcesz codziennie jeździć na rowerze, ale masz czas, jednym z najbardziej logicznych sposobów na dopasowanie go do swojego harmonogramu jest uczynienie go częścią dojazdu. „Jazda na rowerze może być łatwo zintegrowana z codziennym życiem, w przeciwieństwie do treningów na siłowni”, mówi Nick Cavill, konsultant ds. zdrowia publicznego i dyrektor byłego projektu kolarskiego w Anglii, który promował wiele korzyści z jazdy na rowerze.
te minuty spędzone na rowerze do iz biura szybko sumują się: sześćdziesiąt procent rowerzystów z Portland jeździ co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo, przy czym większość tego czasu składa się z krótkich przejażdżek w celu transportu. Jeśli dojeżdżasz naprawdę daleko, możesz spróbować jazdy na rowerze (do dworca kolejowego lub parkingu) lub zainwestować w e-rower.
dojazdy rowerowe oferują również bardzo realne korzyści zdrowotne, bez konieczności wychodzenia z drogi do ćwiczeń, ale korzyści płynące z poruszania się na dwóch kołach wykraczają poza unikanie korków i zdrowsze życie. Dojazd samochodem wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością, nawet u kierowców, którzy mają czas na ćwiczenia. Kobiety, które dojeżdżają do pracy pieszo lub na rowerze co najmniej 30 minut każdego dnia, również okazały się mieć zmniejszone ryzyko raka piersi.
4 świetne Torby Podróżne
Torba Na Ramię lub plecak.
Ergonomiczna konstrukcja z dużą ilością miejsca w środku.
lekki i trwały w doskonałej cenie.
elementy wewnętrzne zapewniają bezpieczeństwo i separację rzeczy.
bystrzejszy umysł
gdy masz w zwyczaju dostać się do pracy rowerem, będziesz lepiej przygotowany na to, co będzie następne, takie jak wybór roweru zamiast samochodu, aby wykonać szybkie zadanie w weekend lub jazda na siłowni. Stwierdzono, że codzienne ćwiczenia zwiększają energię i zmniejszają zmęczenie. Nawet pojedynczy 30-minutowy trening może poprawić czas reakcji, pamięć i kreatywne myślenie.
„Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które polecam”, mówi Corey Kunzer, fizjoterapeuta i kierownik działu medycyny sportowej Mayo Clinic. „Jest łatwy w stawach i pomaga złagodzić stres.”Stwierdzono również, że jazda na rowerze zmniejsza lęk i depresję. Gdy podano kwestionariusz, mężczyźni, którzy zwiększyli codzienne dojazdy rowerem, zauważyli poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego.
więcej pewności siebie (co może prowadzić do lepszego życia seksualnego)
wszystko, co nowo odkryte zdrowie psychiczne może skutkować nowo odkrytą pewnością siebie—co może, ale nie musi być dobrą rzeczą. Mężczyźni, którzy ćwiczą sześć lub siedem dni w tygodniu, stwierdzili, że zgłaszają swoje pożądanie seksualne jako Powyżej średniej lub znacznie powyżej średniej. (Kobiety zgłaszały również wzrost, ale nie tak drastyczne.)
jest jednak przynajmniej jakiś powód, by tak o sobie myśleć. Wykazano, że ćwiczenia prowadzą do zwiększonego popędu seksualnego i zmniejszenia dysfunkcji seksualnych do pewnego stopnia. Zbyt wiele dobrego może obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn, ale tylko 20 minut energicznych ćwiczeń może sprawić, że kobiety będą bardziej reagować seksualnie.
mniej przejadania się
regularna jazda na rowerze również pomaga zrelaksować się trochę o tym, co jesz i utrzymać swoją wagę—tak jakby. Łatwy obrót nie jest dokładnie Zielone światło, aby złapać dwa dodatkowe pączki, ale jazda na rowerze każdego dnia może pomóc rozluźnić się na ograniczenie diety. W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Bath dwie grupy mężczyzn masowo przesadzają—ale tylko jedna grupa ćwiczyła codziennie. Pomimo spożywania tej samej nadwyżki kalorii, po uwzględnieniu tego, co zostało spalone podczas ćwiczeń, grupie, która codziennie pracowała, udało się zrównoważyć złe skutki przejadania się, takie jak skoki cukru we krwi i niezdrowe zmiany metaboliczne.
„jednym z powodów, dla których codzienne ćwiczenia mogą być tak przydatne, jest to, że pozwalają mięśniom działać jako” bufor „do jedzenia, które jemy”, mówi Dylan Thomas, profesor nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie w Bath i autor badania. „Kiedy używasz mięśni, rozkładają one zapasy węglowodanów i tłuszczu.”Więc nawet krótkie ataki jazdy, takie jak szybki dojazd do biura, mogą sprawić, że twoje ciało będzie w lepszym miejscu na cały dzień.
lepsza jakość snu
przy wszystkich naszych współczesnych stresach połączonych z wygórowaną ilością czasu na ekranie, odłączanie się i zasypianie jest trudniejsze niż kiedykolwiek w dzisiejszych czasach. Ale poza bodźcami zewnętrznymi, badanie z University of Georgia wykazało związek między wydolnością krążeniowo-oddechową a wzorcami snu. Badanie obejmowało ponad 8000 osób w wieku od 20 do 85 lat i odkryło silną korelację między zmniejszeniem sprawności fizycznej i niezdolnością do zasypiania a ogólnymi dolegliwościami sennymi.
tłumaczenie: wykazano, że umiarkowane do energicznych czynności sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze, zwiększają wydolność, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć i zasnąć. Może to wydawać się oczywiste dla każdego, kto pedałował na rowerze i doświadczył kombinacji zmęczenia i bólu po jeździe (z odrobiną endorfin), ale teraz nauka jest po to, aby to udowodnić.
dłuższe życie
codzienne przejażdżki rowerowe nie tylko sprawiają, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy: wydłużają również czas, który musisz czuć w ten sposób, nawet jeśli już się skradasz od lat. Duże badanie przeprowadzone w 2015 roku w Norwegii, przeprowadzone na grupie starszych mężczyzn w wieku 70-80 lat, wykazało, że zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie spowodowało, że ci mężczyźni żyli do pięciu lat dłużej w porównaniu z mężczyznami, którzy nie wykonywali żadnej aktywności fizycznej.
Inne badanie z 2011 roku na Tajwanie, w którym zapytano ponad 400 000 dorosłych, ile ćwiczyli i śledzili te odpowiedzi w ciągu ośmiu lat, wykazało, że tylko 15 minut ćwiczeń dziennie koreluje z trzyletnim wzrostem średniej długości życia. Żadna z tych osób nie była młoda, a większość nie była niesamowicie wysportowana, kiedy zaczynała badania, więc nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie!
Leave a Reply