mamy wszyscy widzieli późno w nocy infomercials, które obiecują, że „dostaniesz swoje wymarzone ciało w bikini” w ciągu miesiąca lub mniej, jeśli tylko zamówisz ich pigułki lub koktajle.

kłamałbym, gdybym nie powiedział, że bycie pescatarianinem, aby schudnąć, nie było jednym z moich głównych celów.

chciałam się dowiedzieć, czy ta nowa dieta, na której byliśmy, pomoże mi szybko schudnąć, czy powinnam po prostu zamówić te cholerne tabletki w telewizji.

w tym czasie, miałem całkowicie błędną mentalność oczywiście i nawet jeśli te tabletki, które widzisz reklamowane w telewizji obiecują wyniki, są one zwykle tylko krótkoterminowe środki, które w końcu powoduje, że zyskujesz wszystko, jeśli nie więcej swojej wagi z powrotem.

każdy, kto twierdzi, że pigułka lub sztuczny shake pomoże Ci schudnąć, kłamie.

jedynymi wypróbowanymi, zaufanymi i bezpiecznymi metodami odchudzania są czyste jedzenie i ćwiczenia.

to naprawdę takie proste.

od czego zacząć dietę odchudzającą?

Krok 1: Zacznij od właściwego traktowania swojego ciała i siebie

Jeśli nosisz dodatkowy ciężar, który chcesz zrzucić, zamiast patrzeć w lustro z nienawiścią, raczej obejmij swoje ciało i powiedz sobie, że od tego momentu będziesz traktować je z miłością i szacunkiem, na jakie zasługuje.

wiem, Wiem, to nie jest tak proste, jak wklejenie mantry lub obrazu celu na Lodówkę (chociaż to działa dla niektórych!), potrzeba dużej siły woli, aby dokonać trwałej zmiany w swoim życiu.

dlatego dbanie o swoje zdrowie powinno być twoim głównym celem.

postaw ten Gol przed utratą kilogramów. Jest to o wiele bardziej zrównoważone, a rozwijając dobre nawyki żywieniowe, będziesz ustawiając się na sukces dawno temu, tracąc na wadze, którą chcesz stracić.

Krok 2: Zbuduj swoje zdrowe ciało w kuchni

po rozpoczęciu nowego zdrowego stylu życia pescatarian będziesz musiał zrobić pełne wiosenne porządki w kuchni i wyrzucić wszystkie śmieci jedzenie w szafkach. Nie uwierzysz, że wycinając tylko kilka produktów spożywczych z diety, będzie już pokazać niektóre wyniki odchudzania.

produkty, które większość ludzi je na co dzień i które w 100% przyczyniają się do nadwagi, to cukry rafinowane, takie jak cukier biały i cukier puder. Inne złe wybory żywieniowe obejmują przetworzone białe mąki, nabiał, wszystkie przetworzone i pakowane produkty spożywcze, nadmiar soli i dodatek cukrów.

są to rodzaje żywności, które należy dążyć do całkowitego usunięcia z diety:

• cukry rafinowane
• przetworzone/zapakowane posiłki
• produkty skrobiowe i węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, biały ryż i ziemniaki
• złe tłuszcze, takie jak margaryna, oleje uwodornione, skracanie

Kiedy zaczniesz zmniejszać te złe produkty, zachowaj o tym Bezpieczeństwo.

nie obawiaj się, jeśli wystąpią objawy odstawienia, takie jak zmęczenie, lęk, bezsenność lub wypryski przez pierwsze kilka tygodni. To po prostu twoje ciało wypłukuje toksyny.

zamiast tego powinieneś zdecydować się na włączenie większej liczby następujących produktów do codziennej diety.

tłuszcze wypełniające

Nie, Nie mamy na myśli niezdrowych tłuszczów zwierzęcych, takich jak
nabiał czy czerwone mięso, ale raczej tłuszcze roślinne (i niektóre
ryby!), które pomogą utrzymać zdrowe serce i twój
brzuch pełny!

• awokado
• surowe niesolone orzechy
• zdrowe oleje (kokos, oliwa, awokado)
• łosoś
• sardynki

Oto kilka naszych ulubionych:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• fasola
• migdały
• nasiona Chia
• gorzka czekolada
• soczewica

Oto kilka naszych ulubionych:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Unikaj żadnego z tych produktów typu” Chude herbaty ” lub tabletek, które oferują tymczasowe rozwiązania i mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Zdecydować się na włączenie następujących w swoim codziennym stylu życia.

• czysty sok z cytryny lub żurawiny
• warzywa krzyżowe
• czosnek
• jabłka
• buraki

Krok 3: przestań liczyć kalorie

mimo tego, do czego można się przyzwyczaić, kalorie nie mają jednak większego znaczenia. Teraz wiem, że wielu z was będzie to czytało i kręciło głową.

wysłuchaj mnie choć przez chwilę.

nie twierdzę, że można jeść 10 000 kalorii dziennie i nadal spodziewać się schudnąć, a na pewno nie twierdzę, że jeśli ograniczysz się do 100 kalorii dziennie, zrzucisz 20 funtów w ciągu tygodnia (bezpiecznie)!

zobacz, jak podkreśla dr Mark Hyman, nasze ciała przechodzą ciągłe zmiany. Nasz metabolizm i kaloryczne potrzeby to dwie zmienne, które naturalnie zmieniają się w czasie, gdy schudniemy.

oznacza to, że „będziesz musiał spożywać jeszcze mniej kalorii lub spalić ich jeszcze więcej, tylko po to, aby nadal tracić w tym samym tempie. Dla większości ludzi to tempo postępu jest całkowicie demotywujące, dlatego na ogół wcześnie porzucają swoją dietę na małą skalę i próby ćwiczeń.”

mając tę wiedzę za pasem, nie rezygnuj całkowicie z liczenia kalorii, po prostu dostosuj się, gdy schudniesz.

ale co najważniejsze, stare powiedzenie „kaloria to kaloria”nie jest czymś, z czym się tutaj zgadzamy w Fishy Vegetarian.

zamiast tego powinieneś starać się jeść więcej dobrych kalorii i mniej złych kalorii.

Oto 2 świetne zasoby do liczenia kalorii:

• ile kalorii powinieneś zjeść: licznik kalorii
• Jak osiągnąć równowagę kaloryczną

Krok 4: Myśl o ćwiczeniach jako pomocy w odchudzaniu, a nie głównym rozwiązaniu

ćwiczenia są kolejną ważną częścią zdrowego stylu życia, ale powinieneś myśleć o tym raczej jako o pomocy w dobrym planie odżywiania, a nie o swoim główne źródło odchudzania.

Czy wiesz, że prawidłowe nawyki żywieniowe liczą się od 80 do 90 procent odchudzania?

Jeśli jesz 10 000 kalorii dziennie, ćwiczenia nie pomogą Ci schudnąć – chyba że ćwiczysz od wschodu do zachodu Słońca – nikt tego nie chce.

na pewno nie ja!

Jeśli jednak dodasz ćwiczenia do zdrowego odżywiania, takie jak pescatariański plan posiłków, w którym kalorie są obliczane zgodnie z Twoimi potrzebami, to z pewnością pomoże to przyspieszyć proces i cel waga szybciej.

regularne ćwiczenia, zwłaszcza HIIT, zwiększa metabolizm, co oznacza, że spalisz więcej kalorii w ciągu dnia.

ćwiczenia pomagają również czuć się pozytywnym i szczęśliwym oraz motywują do trzymania się nowego zdrowego stylu życia.

nie bój się naciskać ciężarów!

budowanie mięśni pomaga spalać tłuszcz, tonować i wzmacniać ciało w sposób, którego nie może trening cardio. celuj w co najmniej 30 minut ruchu 5 razy w tygodniu.

Jeśli dopiero zaczynasz, może to być spacer po okolicy, Pływanie kilka okrążeń w basenie lub jazda na rowerze. Twoje ciało ci za to podziękuje!

pamiętaj, słuchaj swojego ciała, a jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, odwiedź lekarza, aby uzyskać wszystko jasne.

oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć:

• bieżnia HIIT : 30 sekund intensywnego sprintu, a następnie 90 sekund lekkiego joggingu lub chodzenia (8 interwałów z 5 minut rozgrzewką i 5 minut ochłodzenia)
• rower stacjonarny HIIT: 30 sekund intensywnego pedału, a następnie 90 sekund spokojnego pedału (8 interwałów z 5 minut rozgrzewką i 5 minut ochłodzenia)
• 30-dniowy obóz jogi przez Yogę Adrienne na YouTube

Krok 5: Pij dużo wody

Jeśli nie pijesz teraz co najmniej 2 litrów wody dziennie, zrób ten priorytet numer jeden.

nauka nadal nie wie, czy 2 litry (czy 8 szklanek) są standardem, więc ilość wody, której potrzebujesz, zależy od kilku czynników, a mianowicie:

• Twoja waga
• jaka jesteś aktywna
• klimat, w którym żyjesz

Wyjdź i weź sobie 1 litrową butelkę wody, w ten sposób musisz tylko pamiętać, aby napełnić ją dwa do trzech razy. Te butelki nie będzie kosztować rękę i nogę, tylko upewnij się, że chwycić jeden, który jest wolny od BPA.

wiele badań zostało przeprowadzonych, aby sprawdzić, czy woda ma wpływ na odchudzanie, a werdykt przyszedł…

tak – woda bardzo pomaga w odchudzaniu.

w rzeczywistości jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy pili 500 ml wody przed każdym posiłkiem, tracili o 44% większą wagę w okresie 12 tygodni.

to całkiem imponujące.

i na wszelki wypadek, gdybyś się zastanawiał, herbata i inne napoje liczą się do spożycia wody. Tylko upewnij się, że nie są wypełnione cukrem!

Krok 6: bez rogów cięcia

prawdziwa rozmowa przez sekundę.

Pójście Na pescatarian nie oznacza automatycznie utraty wagi.

powtarzam.

Pójście Na pescatarian nie oznacza automatycznie utraty wagi.

możesz przytyć na diecie pescatariańskiej, tak jak każda inna dieta, jeśli nie jesz prawidłowo.

możesz przytyć na diecie pescatariańskiej tak jak każda inna, jeśli nie obserwujesz co jesz, zwłaszcza jeśli przesadzasz z cukrem(wróg!)

wycinając cukier, wysokotłuszczową i przetworzoną żywność, naturalnie schudniesz. Mięso, takie jak wieprzowina, jest również ładowane kaloriami i tłuszczem, a przez wycinanie tego i jedzenie ryb zamiast tego będziesz zużywał mniej kalorii, a jednocześnie budując chudą masę mięśniową.

Bonus Pescatarian Dieta Odchudzanie porady!

Kiedy chcesz schudnąć, najważniejszą rzeczą do rozważenia jest wybór żywności i sposób przygotowania żywności.

Cook clean:

1. bez smażenia w głębokim tłuszczu
2. Zastąp masło ghee, olej kokosowy lub oliwę z oliwek
3. kontroluj porcje olejów spożywczych, ponieważ mogą one zawierać ponad 100 kalorii/łyżeczki

uzyskaj składniki odżywcze z dobrych źródeł żywności:

1. wybierz ryby o najwyższej zawartości żelaza
2. przekąska na niesolonych orzechach między posiłkami

teraz to zależy od Ciebie…

którą z 6 strategii odchudzania diety odchudzającej z tego postu chcesz najpierw wprowadzić w życie?

pamiętaj, że tworzenie nawyku jest najlepszym sposobem na trzymanie się czegoś.

i tworzysz nawyki, podejmując działania.

nawet niedoskonałe działanie.

Czy zamierzasz podjąć sumienny wysiłek, aby lepiej traktować swoje ciało, rozmawiając ze sobą?

Czy zamierzasz spróbować nowych zdrowych potraw, które zawsze przechodziłeś w sklepie spożywczym, ponieważ są zbyt „straszne”, aby gotować?

a może chcesz spróbować podnoszenia ciężarów zamiast po prostu robić cardio.

tak czy siak, chętnie wysłucham twojego planu działania.