istnieje wiele konkurencyjnych trendów dietetycznych i fitness. Mając tak wiele informacji do wyboru, jak możesz wybrać coś, co działa dla ciebie? Żadna dieta ani program treningowy nie są uniwersalne. Dlatego konieczne jest dostosowanie rutyny fitness i diety, która działa dla ciebie. Pomoże Ci to osiągnąć cele wellness.

zacznij od swoich celów

aby osiągnąć swoje cele wellness, musisz je zidentyfikować. Co chcesz osiągnąć, tworząc własną rutynę fitness i dietetyczną? Chcesz schudnąć? Rozwijać silną, beztłuszczową masę mięśniową? Biegać w maratonie? Obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu? Poznanie celu końcowego—pożądanych wyników-pomoże Ci stworzyć realistyczny plan dla siebie. Tworzenie inteligentnych celów pomoże Ci zidentyfikować cele i wprowadzić je w życie.

Jakie są inteligentne cele? Są to:

konkretne

co chcesz osiągnąć? Bądź jak najbardziej precyzyjny. Na przykład powiedzenie „chcę schudnąć 5 funtów w ciągu miesiąca” jest lepsze niż „Chcę schudnąć.”Ludzie, którzy mają konkretne cele, są bardziej skłonni je osiągnąć. Aby znaleźć odpowiednie przepisy na posiłki dla swojej diety, sprawdź Kitchenistic po więcej.

skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel? W przykładzie odchudzania będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel, jeśli straciłeś określoną ilość w danym przedziale czasowym.

osiągalny

Czy twój cel jest rozsądny do zrealizowania, czy jest za duży? Próba zrzucenia 50 funtów w sześć miesięcy może być tak poza zasięgiem, że się poddajesz. Zamiast tego skup się na mniejszym celu, jakim jest utrata pięciu funtów każdego miesiąca. Jest to bardziej realistyczne, więc jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go i nie zniechęcać.

istotne

jak ten cel pasuje do Twojego obecnego stylu życia? Czy będziesz miał wystarczająco dużo czasu na godzinny trening każdego dnia i przygotowanie całego jedzenia od podstaw? Jeśli nie, trzeba będzie być realistyczne z jak można zrobić schemat diety i ćwiczeń, które dostosowuje swój obecny styl życia, a nie taki, który działa przeciwko niemu.

time-Bound

musimy ustalić datę zakończenia naszych celów. To daje nam odpowiedzialność i motywację do dotarcia do nich. Holistyczne wellness może być celem na całe życie. Mimo to musisz ustawić daty dla mniejszych celów po drodze. Dobrym sposobem, aby pozostać na dobrej drodze jest ponowna ocena diety i planu treningu na początku każdego miesiąca.

Określ swoje treningi

rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń może być onieśmielające. Próba zrobienia zbyt wiele zbyt szybko może być przytłaczające i spowodować, że nie podejmować żadnych działań w ogóle. Nie chcemy tego! Zamiast tego zacznij od wybrania jednego nowego treningu, który Ci odpowiada, i dodaj go, gdy poczujesz się komfortowo. Większość treningów należy do jednej z tych trzech kategorii (a niektóre należą do więcej niż jednej):

trening siłowy

są to ćwiczenia, które działają na wszystkie główne mięśnie twojego ciała, w tym ramiona, nogi, rdzeń i plecy. Poprzez włączenie treningu siłowego do programu ćwiczeń, budujesz masę mięśniową. To zwiększa metabolizm, pomaga schudnąć i ton całego ciała.

przykłady: podnoszenie ciężarów (hantle i sprzęt do siłowni) i wszelkie ćwiczenia, które wykorzystują twoje ciało jako opór, takie jak deski, pompki, przysiady, joga i Pilates.

elastyczność

ćwiczenia rozciągające i wydłużające ciało są ważne, ponieważ pomagają poprawić postawę i równowagę. Pomagają również zapobiegać urazom lub je odzyskiwać. Bycie elastycznym pomaga cieszyć się zajęciami z większą łatwością i mniejszym bólem.

przykłady: zajęcia takie jak joga, Pilates, Tai Chi i taniec pomagają zwiększyć elastyczność.

Cardio

niezależnie od tego, czy go kochasz, czy nienawidzisz, cardio ma fundamentalne znaczenie dla Twojego zdrowia. Podnosząc tętno podczas treningu, pomagasz obniżyć ryzyko chorób serca.

Wybierz czynności, które lubisz i masz dostęp (i czas) do wykonywania na bieżąco. W ten sposób będziesz prawdopodobnie trzymać się swojego planu.

Utwórz harmonogram

Tworzenie harmonogramu pomaga nam ukończyć nasze treningi, nawet jeśli wolelibyśmy tego nie robić. Pomocne jest zapisanie, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać każdego dnia i kiedy. Zapisz go w kalendarzu lub Planerze lub ustaw przypomnienie w telefonie. Pomaga to stworzyć pozytywny nawyk ćwiczeń, który może trzymać się z Tobą na całe życie.

Określ swoją dietę

zdrowa dieta uzupełnia Twój program treningowy. Istnieje wiele planów diety do wyboru, od diety roślinnej do czystego jedzenia do diety śródziemnomorskiej. Niezależnie od wybranej diety, upewnij się, że żywność pochodzenia roślinnego otrzyma szczególną uwagę. Świeże i mrożone owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste, dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Upewnij się, że dieta, którą wybierzesz, zawiera odpowiednie białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″ alt=”kobieta zdrowa sałatka tworzenie własnej diety i rutyny fitness” />

Tworzenie planu posiłków

planowanie posiłków jest podstawową zasadą zdrowego odżywiania. Przygotowanie zdrowej żywności z wyprzedzeniem sprawia, że mniej prawdopodobne, aby polegać na przetworzonych lub fast food. Zacznij od Wyszukiwania przepisów, które pasują do wybranej diety. Napisz posiłki, które zjesz na tydzień, zrób listę zakupów, a następnie idź na zakupy. Kiedy wrócisz do domu ze sklepu, poświęć czas na przygotowanie posiłków. Mycie i krojenie owoców i warzyw oraz gotowanie ziaren i fasoli pozwoli Ci zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia.

ponownie Oceń swoje cele

po miesięcznym stosowaniu nowej diety i treningu zdecyduj, czy jest ona skuteczna. Czy stosowałeś dietę i plan ćwiczeń, który stworzyłeś? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy to dlatego, że nie podobały Ci się treningi i jedzenie? A może dlatego, że miałeś mało czasu? Jeśli stwierdziłeś, że przestrzeganie nowej diety lub treningu było zbyt trudne, wprowadź pewne modyfikacje. Rozjaśnij swoje treningi i zmień jedzenie, które jesz.

Jeśli Twoja dieta i program ćwiczeń działały dobrze przez pierwszy miesiąc, rozważ trzymanie się go. Jeśli znudzi ci się jedzenie lub treningi, zawsze możesz je zmienić. Stale oceniając nasze cele zdrowotne i zdrowotne, możemy stworzyć program diety i ćwiczeń, który działa dla nas.

aby uzyskać więcej wskazówek na temat osiągania celów fitness, polecamy te artykuły: rezolucje Cię zawiodły?, Dopasuj się na siłowni, Schudnij w kuchni, 5 wskazówek, jak zatrzymać statyczność bieżni, jak ustawić cele Fitness na Nowy Rok, nie chodzi o chudnięcie.

Jeśli jesteś gotowy, aby podjąć kolejne kroki w swojej podróży fitness, skontaktuj się z ekspertami G&sprzęt Fitness g już dziś, użyj funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z G&g expert lub zatrzymaj się w G& g salon sprzętu fitness i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą sprzętu fitness na północnym wschodzie.

O autorze

Dr. Michael Donaldson jest absolwentem inżynierii chemicznej na Cornell University, a obecnie dyrektorem ds. Spędził ostatnie 18 lat badając ludzi, którzy doświadczyli korzyści zdrowotnych dzięki diecie i opublikował badania naukowe na temat jego korzyści w walce z fibromialgią, rakiem, cukrzycą i innymi dolegliwościami. Jego praca polega na projektowaniu i koordynowaniu epidemiologicznych i klinicznych badań interwencyjnych opartych na konkretnych objawach lub chorobach i koncentruje się na wynikach diety Alleluja.

Dlaczego warto wybrać G& Sprzęt Fitness G