nadciśnienie tętnicze lub tak zwany cichy zabójca może powodować wiele poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udar, niewydolność serca, zawał serca i niewydolność nerek. Wcześniej ważne jest ścisłe monitorowanie ciśnienia krwi poprzez opiekę nad wieloma aspektami, takimi jak odżywianie.

pamiętajmy, że ciśnienie krwi jest siłą, jaką krew wywiera na ściany tętnic. Za każdym razem, gdy serce bije, ciśnienie jest wyższe-ciśnienie skurczowe— a normalne poziomy powinny wynosić 120 milimetrów rtęci (mmHg).art.). Ponadto, gdy serce jest w spoczynku, między jednym uderzeniem a drugim, ciśnienie krwi spada-ciśnienie rozkurczowe-a poziomy powinny wynosić 80mmhg.

Jeśli te liczby zostaną przekroczone, mówimy o pacjencie z nadciśnieniem tętniczym, któremu można leczyć i zapobiegać. Zapraszamy do zapoznania się z 5 produktami, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.

1. owoce

kwas askorbinowy jest obecny w świeżych owocach i warzywach, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, według badań przeprowadzonych przez naukowców z Johns Hopkins University, E. U. wyniki pokazują, że przyjmowanie 500 mg witaminy C dziennie jest bardzo korzystne dla osób z ta choroba.

1. buraki lub betabel

ze względu na wysoką zawartość azotanu nieorganicznego, buraki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Związek ten jest przekształcany w tlenek azotu podczas trawienia, który rozluźnia i rozszerza naczynia krwionośne, aby krew przepływała szybciej.

1. owies

regularnie spożywaj owies, może kontrolować poziom ciśnienia krwi, dzięki zawartości błonnika, zwany beta-glukanem -, który obniża poziom tak zwanego „złego” cholesterolu związanego ze wzrostem ciśnienia.

Dowiedz się więcej: Dieta DASH niezbędna do kontrolowania ciśnienia krwi

1. niesolona żywność

ważne jest, aby spożywać mniej niż pięć gramów soli dziennie —mniej niż łyżeczkę— według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Uważa, że przetworzona żywność zawiera już sól, więc nie ma potrzeby dodawania do niej więcej.

1. kofeina

chociaż nadmierne spożycie kawy w krótkim okresie zwiększa ciśnienie krwi, spożywanie jej z umiarem może kontrolować jej poziom, zgodnie z różnymi badaniami. Pamiętaj, że wszystko zależy od tolerancji organizmu na kofeinę. Kluczem jest umiar.

oprócz dbania o swoją presję poprzez jedzenie i dobre nawyki, ważne jest, aby odwiedzić lekarza, aby uzyskać ogólny obraz swojego zdrowia. Uważaj na siebie!