dla wielu z nas nasza skóra łatwo się brudzi. Złośliwa Uwaga Może nas zdenerwować. Negatywny e-mail może zrujnować nasz tydzień. Krytyczna ocena pracy może skłonić nas do ponownego przemyślenia całej naszej ścieżki kariery.

dla wielu z nas to tak, jakbyśmy chodzili z poparzeniem pierwszego stopnia, a każdy komentarz i potencjalnie negatywna sytuacja tylko dodaje paliwa do ognia.

Kiedy masz cienką skórę, nieuniknione ciosy życia nie tylko cię potkną; mogą czuć się jak buldożer.

według Ryana Howesa, Ph.D, psycholog kliniczny i profesor w Pasadenie, Kalif.”Jeśli masz skórę wyrwaną-uraz-lub nigdy nie rozwinęła się grubsza skóra osłonięta przed przeciwnościami losu – doświadczysz każdego wybrzuszenia i ostrego punktu z niesamowitą precyzją.”

Howes opisał grubą skórę jako ” zdolność adaptacji i toczenia się ze zmianami i wyzwaniami wspólnymi dla życia, a także zdolność do odbijania się od szczególnie trudnych czasów.”

na szczęście, nawet jeśli Twoja skóra jest cienka jak papier, możesz zrobić kilka rzeczy, aby była grubsza. Howes podzielił się następującymi cennymi sugestiami.

1. Pielęgnuj swoje relacje.

„silne powiązania z podstawową grupą przyjaciół i rodziny dają nam wsparcie i zachętę do wytrzymywania wyzwań”, powiedział Howes. Przypomina nam, że nie jesteśmy sami i wszyscy walczymy. „Otrzymywanie, a także udzielanie pomocy pomaga nam wiedzieć, że wszyscy jesteśmy w tym razem” – powiedział.

2. Znajdź sens w swoim życiu.

„niezależnie od tego, czy chodzi o związki, przyczynę, cel życiowy, czy zbiór standardów moralnych, ludzie mają perspektywę „dużego obrazu”, która powstrzymuje ich od pocenia się małych rzeczy ” – powiedział Howes.

3. Ustal priorytet swojej dbałości o siebie.

„Kiedy jesteś zmęczony emocjonalnie lub fizycznie, nawet drobne stresory czują się jak poważne niepowodzenie, więc zdrowe procedury samoopieki są ochroną przed tym” -powiedział Howes. Zauważył również, że dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia przypomina, że jesteś priorytetem.

pielęgnacja może obejmować: odżywienie organizmu składnikami odżywczymi; uczestniczenie w aktywności fizycznej; wystarczająco dużo snu; i praktykowanie pozytywnych strategii radzenia sobie, takich jak joga, medytacja i terapia, powiedział Howes, który również prowadzi bloga w Therapy: a User ’ s Guide to Psychotherapy.

4. Zaakceptuj i przećwicz pozytywy.

„Kiedy przeciwności losu nieuchronnie przychodzą na Twoją drogę, poprzednie zwycięstwa i afirmacje działają jak Wielka Zbroja Ochronna” – powiedział. Niestety, wielu z nas świetnie sobie radzi. Krytyka wydaje się naturalna, podczas gdy komplementy i zwycięstwa są odrzucane i zapominane-powiedział.

tu właśnie zaczyna się próba. Zachowaj zdjęcia lub żetony swoich osiągnięć, powiedział Howes. Na przykład, aby Twoje zdjęcie ukończenia szkoły było wyraźnie widoczne lub przypnij medal z półmaratonu lub Konkursu Poetyckiego w swoim biurze. Dziennik o twoich zwycięstwach i pozytywnych opiniach, powiedział.

Jeśli twój wewnętrzny krytyk jest szczególnie surowy, stwórz codzienną afirmację opartą na twoich pozytywnych cechach lub komplementach, które otrzymałeś, powiedział. „Wybierz czas każdego dnia-podczas mycia zębów lub jazdy do pracy-kiedy powiesz sobie wszystkie pozytywne rzeczy.”

pomaga również spojrzeć na zdjęcie Ciebie i Twoich bliskich, aby przypomnieć ci o Twoim wsparciu, dodał Howes.

5. Określ głębszą ranę.

czasami powodem, dla którego czyjś komentarz boli lub sytuacja wydaje się nie do zniesienia, jest to, że przypomina nam głębszą ranę z naszej przeszłości.

„Kiedy widzisz, że to inna scena z różnymi ludźmi, nie szczypie tak bardzo.”

(przy okazji: „fakt, że stara rana wciąż boli, to dobry grunt do pokrycia w terapii”.

na przykład, Twoja niepewna ocena pracy może Ci przypominać niesprawiedliwą krytykę ze strony twojego taty, powiedział. Albo nie zaproszenie na happy hour może Ci przypomnieć, że nie zostałeś wybrany na mecz na placu zabaw, powiedział.

według Howesa „naprawdę nie możemy uniknąć trudnych czasów i postrzępionych krawędzi w życiu. Jeśli nasza emocjonalna skóra jest wystarczająco gruba, aby sobie z nią poradzić, życie jest mniej bolesne.”

na szczęście możesz pracować nad rozwojem grubszej skóry każdego dnia. Nadal możesz stracić swoją pozycję, ale złapiesz się albo przynajmniej nie złamiesz nogi.