3 dni w tygodniu współpracuję z zapaśnikami ze szkoły. Energia jest przez dach i to jest niedopowiedzenie.

kultura tego, co dzieje się z Twoim zespołem, jest ogromnym kluczem do ich sukcesu. Dopasowany, spójny program treningowy poza sezonem jest czynnikiem decydującym o sukcesie drużyny zapaśniczej.

Niestety większość drużyn nie ma trenerów, którzy organizują Plan drużynowy czy to w zapasach czy siłach &. Trener, który organizuje ten aspekt programu treningowego wrestlingu będzie częścią zwycięskiej drużyny.

dla mnie trening zapaśników jest po prostu najlepszy. Oto dlaczego….

to sportowcy, którzy rozumieją ciężką pracę i nieustępliwość. Tak, inni sportowcy również „dostają to” , ale Zapaśnicy wydają się być na innym poziomie. I oczywiście mówię o wysoce zmotywowanych zapaśnikach.

jest wielu zapaśników, a także innych sportowców, którzy są całkowicie zadowoleni ze średniej. Powiedziawszy to, ten artykuł jest dla trenera wrestlingu / rodzica wrestlingu / zapaśnika, który jest rozpalony i chce wygrać wielki czas.

w większości wrestlerzy nie wpadają zbytnio w modę i sztuczki. Nie pytają mnie o drabinkę prędkości lub szybkość pierwszego kroku, pytają o kluczowe czynniki, które zostały udowodnione od wieków, aby rozwijać zwycięskich sportowców:

• silniejszy
• szybszy
• twardszy
• budowanie funkcjonalnej masy mięśniowej

najbardziej utytułowani zapaśnicy i inni sportowcy trenują przez cały rok. Trenują w sezonie, nie tylko poza sezonem. Nie trzeba naukowca, żeby zrozumieć, że jeśli przestaniesz trenować w sezonie, stracisz siłę.

utrata siły ma negatywny wpływ na szybkość, regenerację, pewność siebie i wiele innych. Ostatni podcast z Timem Ferrissem omawia badania przeprowadzone na sprinterach, pokazując pozytywną korelację tego, jak silny jest sprinter na martwym torze Trap Bar i jego prędkość biegania.

testowano również inne ćwiczenia, ale Deadlift Trap Bar miał najlepszą korelację z tym, że jeśli będziesz silniejszy na tym wyciągu, będziesz szybszy! Jak mówi Mark Bell, Siła nigdy nie jest słabością.

To powiedziawszy, pozwólcie, że podzielę się z wami prostymi wskazówkami dotyczącymi treningu siłowego dla zapaśników.

Jeśli masz podstawową siłownię w garażu lub w szkole, możesz postępować zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami dotyczącymi siły zapaśniczej.

1) stary standard 5 x 5 działa świetnie dla zapaśników.

– 5 x 5 to solidne połączenie siły i budowy mięśni. To nie znaczy, że zawsze robisz 5 x 5, ale to solidna konfiguracja i używam jej często, ale na pewno nie zawsze.

– Lubię łączyć ruch siłowy z ruchem wybuchowym, takim jak zmiana skoku lub rzut piłką medyczną. Jest to metoda kontrastowa i dla zapaśników jest doskonała do rozwijania siły & power.

– nie zawsze używam 5 x 5 na dużych wyciągach, jest różnie, ale to standard, który zawsze był świetny dla zapaśników.

2) Zapaśnicy uwielbiają różnorodność, ale zbyt duża różnorodność to upadek.

– nadmiar różnorodności nie pozwala wrestlerowi śledzić postępów i wymuszać adaptacji, aka się silniejszym & szybciej. Więc jeśli jesteś szalony przełączanie treningi cały czas, będzie utrudniać zyski siły. Bardziej niż ludzie wiedzą, podnoszenie ciężarów jest umiejętnością.

nauka prawidłowego kucania, Deadliftingu, sprzątania itp. wymaga powtórzenia. Siła to umiejętność.

lubię, gdy nasi Zapaśnicy śledzą program przez 2 lub 3 tygodnie i skupiają się na robieniu postępów, robiąc lepiej niż tydzień 1. Cały ten system treningowy wyjaśniam w Encyklopedii podziemnej siły.

im bardziej doświadczeni są moi zapaśnicy w podnoszeniu, tym większa jest ich różnorodność. Początkujący i średniozaawansowani potrzebują mniejszej różnorodności w wyciągach, ale na pewno można zmieniać zestawy i powtórzenia.

3) skoncentruj się na atletyce.

Zapaśnicy muszą być wysportowani.

dlatego nasza rozgrzewka obejmuje wiele sprintów, mini przeszkód, gimnastyki, a nawet gier, takich jak Ultimate Football lub Dodge Ball.

bycie najsilniejszym wrestlerem w siłowni to nie koniec all be all. Widziałem wielu silnych zapaśników w siłowni, ale na macie nie byli w stanie wyrazić ani przetłumaczyć swojej siły na wysoki poziom wrestlingu.

musisz być zwinny, mobilny i wrogi.

dlatego wykonujemy wiele ćwiczeń do rzucania, Skakania, sprintu i gimnastyki.

4) dobrze jest mieć kilka przerw od wrestlingu w ciągu roku.

albo uprawiaj inny sport w gimnazjum lub liceum, albo przynajmniej skup się na freestyle ’ u i zapasach Greco.

1 rzecz, która nigdy się nie zatrzymuje to trening.

musisz zawsze trenować.

trening nie zawsze musi być w siłowni.

może to być trening na placu zabaw, taki jak Poniższy film, lub może to być pływanie, jazda na rowerze itp.

5) trening nigdy się nie kończy.

zawsze trzeba trenować.

jasne, po sezonie bierzesz tydzień wolnego, a może latem możesz wziąć tydzień wolnego.

W Przeciwnym Razie zapaśnik zawsze działa.

zawsze jesteś na tropie, żeby wyzdrowieć.

na tym zostawię.

Jeśli jesteś trenerem, twoi Zapaśnicy potrzebują cię, abyś ich poprowadził.

w dzisiejszych czasach młodsze dzieci nie mają przewodnictwa, więc potrzebują przywództwa.

zespół, który walczy razem, staje się silniejszy.

Zapisz się na wspólne obozy drużynowe i turnieje.

buduj swoją wiedzę dzięki naszym setkom programów siłowych i poradom w podziemnej Akademii siły.

właśnie szukałem w Akademii i wpisałem „minimalistyczne zapasy”i wyskoczyła długa lista treningów i filmów.

Get after it and OWN the day!

Żyj kodem 365,

–Z–

twój umysł rozwali wszystkie informacje, treningi, Filmy, prywatne Forum& więcej.