badania przesiewowe, ćwiczenia i witamina D mogą zmniejszyć ryzyko.

rak jelita grubego jest czwartym najczęstszym nowotworem w Stanach Zjednoczonych. Odnosi się do raka jelita grubego, znany również jako jelita grubego, lub odbytnicy, ostatnie sześć cali układu pokarmowego. Nie ma gwarantowanego sposobu, aby zapobiec chorobie, ale Dr. Charles Fuchs, dyrektor Gastrointestinal Cancer Center w Harvard-affiliated Dana-Farber Cancer Institute, mówi, że następujące kroki mogą pomóc.

1 Pobierz badanie przesiewowe

kolonoskopia pozwala gastroenterologowi zbadać wnętrze jelita grubego i odbytnicy, a także usunąć nowotwory nowotworowe lub przedrakowe. „Nie ma wątpliwości, że kolonoskopia jest najlepszym testem”, mówi dr Fuchs. National Cancer Institute zaleca badania kolonoskopowe dla wszystkich dorosłych, począwszy od 50 roku życia, z obserwacji co 10 lat, lub częściej, jeśli ryzyko zachorowania na raka jest wyższe. Osoby z rodzicem lub rodzeństwem, które chorowały na raka jelita grubego, powinny zostać przebadane przed ukończeniem 50.roku życia.

2 rozważ aspirynę

randomizowane badanie wykazało w zeszłym roku, że codzienne stosowanie aspiryny zmniejsza ryzyko rozwoju raka jelita grubego o 20%. „Nie jest zalecany do powszechnego stosowania, ponieważ aspiryna ma ryzyko krwawienia z przewodu pokarmowego i powstawania wrzodów. Ale ktoś z oczywistym ryzykiem raka jelita grubego może skorzystać z jednej dawki 325 miligramów dziennie. Porozmawiaj z lekarzem, aby rozważyć ryzyko i korzyści”, mówi dr Fuchs.

3 weź witaminę D

Dr Badania Fuchsa pokazują, że osoby z poziomem witaminy D we krwi poniżej 20 ng/ml są narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, podczas gdy osoby z poziomem witaminy D powyżej 30 ng/ml doświadczają niższego ryzyka zachorowania na raka jelita grubego. Nie wiemy jednak jeszcze, czy przyjmowanie witaminy D zmniejsza ryzyko. Dr Fuchs zaraz się tym zajmie. Mimo to zaleca przyjmowanie 2000-IU witaminy D dziennie.

poznaj czynniki ryzyka

• wiek (50 lat i więcej)

• wywiad rodzinny z rakiem jelita grubego

• częste spożycie czerwonego mięsa

• intensywne spożywanie alkoholu

• historia zapalnej choroby jelit

• Historia polipów

• niski poziom witaminy D

• otyłość

• siedzący tryb życia

• palenie tytoniu

• cukrzyca typu drugiego

4 obserwuj swoją dietę

coraz więcej dowodów sugeruje, że nawyki żywieniowe mogą istotny wpływ na ryzyko wystąpienia jelita grubego rak. Główne z nich: jedzenie czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina, oraz przetworzonego mięsa, takiego jak boczek. „Sądzimy, że jest to spowodowane związkami na bazie azotu w mięsie, zwanymi aminami heterocyklicznymi, które powstają w procesie gotowania. Zwęglanie mięsa może to pogorszyć”, mówi dr Fuchs. Zaleca nie więcej niż dwie porcje czerwonego mięsa jako danie główne tygodniowo. Spożycie alkoholu wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego, dlatego dr Fuchs zaleca ograniczenie spożycia nie więcej niż jednego napoju dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwóch napojów dziennie dla mężczyzn. A dieta o wysokiej glikemii, która zwiększa poziom cukru we krwi, może również zwiększać ryzyko raka jelita grubego. „Zbyt duży poziom cukru we krwi zmusza organizm do wytwarzania większej ilości insuliny, hormonu, który pomaga komórkom zużywać energię, i wiemy, że insulina ma wpływ na rozwój raka”, mówi dr Fuchs.

5 ćwiczenia

nie ma absolutnego dowodu, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka jelita grubego, ale dr Fuchs mówi, że istnieją co najmniej 52 badania wykazujące związek między tymi dwoma. „Połączenie ma sens; jeśli jesteś otyły i siedzący tryb życia, będziesz produkować więcej insuliny. Jeśli ćwiczysz, zarobisz mniej ” – mówi. Celuj w 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak energiczny spacer.

prawda o błonniku

nie zapobiega on rakowi jelita grubego, ale może zapobiegać chorobom serca i cukrzycy.

lekarze wierzyli, że dieta bogata w błonnik pomoże zapobiegać rakowi jelita grubego. Jednak kilka dużych badań, w tym jedno z Harvardu, wykazało, że wysokie spożycie błonnika nie zapewniało ochrony przed tą formą raka.

ale błonnik jest nadal ważny dla zdrowia układu pokarmowego i może złagodzić zaparcia. Większe spożycie błonnika wiąże się również z mniejszym ryzykiem rozwoju chorób serca i cukrzycy typu 2. Badanie opublikowane w grudniu 2010 r. 19, 2013, w BMJ stwierdzono znacznie niższe ryzyko chorób serca z każdym dodatkowym 7 gramów dziennie całkowitego spożycia błonnika. Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety w wieku 50 lat i starsze dostawały 21 gramów dziennie; mężczyźni w wieku 50 lat i starsi powinni dostawać 30 gramów dziennie. Najlepiej jest uzyskać błonnik z produktów spożywczych, takich jak fasola, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

fot. Thinkstock

:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.