dzień wyścigu jest prawie na miejscu.

możesz poczuć motyle w brzuchu, twoje serce już bije szybciej niż zwykle, i czujesz trochę mdłości myśląc o tym, jak zamierzasz wystartować w wyścigu przed tobą.

pewnie też w tym tygodniu czułeś się trochę zmęczony. Te wątpliwości są na najwyższym poziomie. Dlaczego zapisujemy się na te wyścigi?

„właściwie to myślę, że coś mnie trapi, nie czuję się dobrze. Myślę, że po prostu odpocznę, żebym mógł poczuć się lepiej w dniu wyścigu….jeśli w ogóle powinienem się ścigać, kiedy jestem przeziębiony”

brzmi znajomo?

szukanie wskazówek dzień przed wyścigiem, aby zająć nasz umysł (i prawdopodobnie sprawić, że będziesz bardziej nerwowy), to jeden z wielu sposobów, w jaki rozpraszamy się.

Wielu z nas zastanawia się, czy lepiej odpocząć dzień przed wyścigiem, nawet jeśli czujemy się gotowi do startu. W końcu, czy nie jest to bieg dzień przed zamierzeniem odebrać energię możemy użyć w wyścigu?

nie, ale nie bieganie może utrudnić ci bieg.

dzień przed wyścigiem to ważny dzień i pełen decyzji, które mogą wpłynąć na Twoje wyniki – zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.

musisz odpowiednio tankować, nie męczyć nóg chodząc po targach i przygotować swoje ciało do optymalnej wydajności następnego dnia.

nie dziwi więc, że jednym z najczęstszych pytań początkujących biegaczy jest:

” Czy powinienem biegać dzień przed wyścigiem?”

krótka i prosta odpowiedź brzmi tak i oto powody, dla których:

dlaczego powinieneś biegać dzień przed wyścigiem

może to wydawać się sprzeczne z intuicją. Być może będziesz musiał oprzeć się pokusie ignorowania naszych rad, ale chcemy, aby biegacze odnosili sukcesy i istnieje wiele powodów, dla których bieganie dzień przed wyścigiem jest dla ciebie dobre.

Jeśli chcesz uruchomić swój najlepszy wyścig, spędzić większość dnia relaksując się z bliskimi, staraj się trzymać z dala od stóp, jak to tylko możliwe, z wyjątkiem chodzenia na bieg, i spędzić trochę czasu nad strategią wyścigu.

mamy strategie dla każdego dystansu na dole strony, ale najpierw wróć do dlaczego ważne jest, aby biegać dzień przed wyścigiem:

Bieganie dzień przed wyścigiem nie sprawi, że będziesz zmęczony

To jest największy strach, jaki mają biegacze:

„jeśli biegniesz dzień przed wyścigiem, czy nie będę zmęczony?”

Mówiąc najprościej, jeśli uczestniczyłeś w treningu poprzedzającym dzień wyścigu, krótki bieg dzień wcześniej nie zmęczy cię ani nie wpłynie negatywnie na Twoje wyniki.

w rzeczywistości znacznie zwiększy to twoje szanse na dobre działanie.

nie ma znaczenia, na jaki dystans biegowy trenujesz, 20-minutowy bieg będzie uważany za nic innego jak jogging.

Jeśli twoja regeneracja (prawdopodobnie dłuższa niż 20 minut) podczas najtrudniejszej części cyklu treningowego umożliwiła Ci odpowiednią regenerację między ciężkimi treningami, co zmieniłoby się na dzień przed wyścigiem?

nic się nie zmienia.

bieg nie męczy cię i służy jedynie przygotowaniu nóg, ciała i umysłu do optymalnego działania następnego dnia.

poprawia przepływ krwi

bieg dzień przed wyścigiem pomaga poprawić przepływ krwi do mięśni, co pozwala im się rozluźnić i dostarcza składników odżywczych i tlenu, których będą potrzebować do intensywnego biegania następnego dnia.

w przypadku krótszych wyścigów, takich jak 5K i 10k, luźny i elastyczny krok pomoże Ci poczuć się bardziej naturalnie w dniu wyścigu.

w przypadku dłuższych wyścigów, takich jak Półmaraton i maraton, bieganie dzień wcześniej pomoże twoim mięśniom magazynować dodatkowy glikogen, który pozwoli Ci biegać dłużej.

z własnego doświadczenia trenerskiego i biegowego:

ci, którzy nie biegli dzień przed wyścigiem, zmagają się z przygotowaniem do biegu w dniu wyścigu.

sportowcy, którzy nie biegali dzień wcześniej, czują się napięci i nie czują się tak, jakby byli rozgrzani i gotowi do wyścigu.

stymuluje ośrodkowy układ nerwowy

układ nerwowo-mięśniowy, jest nośnikiem komunikacji między mózgiem a mięśniami.

impuls „fitness” do układu nerwowo-mięśniowego pozwala mózgowi zwiększyć prędkość, z jaką wysyła sygnały do mięśni, a co ważniejsze, pozwala organizmowi aktywować większy procent włókien mięśniowych i wystrzeliwać je z większą siłą.

układ nerwowy szybko reaguje na nowe bodźce, ponieważ cykl wzrostu i regeneracji jest bardzo krótki. I

w rzeczywistości, możesz wprowadzić niewielką poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej w mniej niż jeden dzień.

to ważne:

odwrotnie, degradacja układu nerwowo-mięśniowego może wystąpić za dzień lub dwa, co oznacza, że jeśli nie biegniesz dzień przed wyścigiem, twój układ nerwowo-mięśniowy nie działa na optymalnym poziomie.

uspokaja nerwy

dzień przed wyścigiem może być niespokojny.

jedną z największych zalet biegania dzień przed zawodami jest to, że pomaga uspokoić nerwy.

dla mnie jest to czas, kiedy mogę przejrzeć mój plan wyścigu i rozegrać każdy możliwy scenariusz w mojej głowie.

mając ten czas dla siebie pozwala mi się psychicznie przygotować. Zawsze odchodzę z moich biegów przed wyścigiem czując się bardziej przygotowani i pewni siebie.

dla niektórych biegaczy wyjazd na bieg z grupą biegaczy lub partnerów treningowych pozwala im odpocząć od nerwowych myśli.

angażowanie się w rozmowę i koleżeństwo pozwala na rozproszenie nerwowości.

Jeśli szukasz strategii wyścigu:

Maraton Plan wyścigu

Półmaraton Plan wyścigu

10k Plan wyścigu

5k Plan wyścigu

to rutyna

bieganie jest rutynową czynnością, a kiedy ta rutyna się łamie, po prostu nie czujemy się dobrze.

pomyśl o tym, jak niespokojny i niespokojny byłeś ostatnim razem, gdy musiałeś wziąć dzień wolnego od biegania.

nie jest to uczucie, które chcesz mieć w wyścigu!

Bieganie dzień wcześniej może być również korzystne z tego prostego powodu, że bieganie jest tym, co robisz i nie chcesz łamać codziennej rutyny.

jak daleko mam biec dzień przed wyścigiem?

Wiele osób pyta, ile mam biegać dzień przed wyścigiem?

Niestety, nie ma dokładnej odpowiedzi:

można przejść 10 minut lub 60 minut.

odpowiedź zależy od kilku czynników, takich jak poziom sprawności i objętość treningu, dystans wyścigu i miejsce w sezonie wyścigowym.

Jeśli jesteś osobą początkującą, to 15-20 minut to wszystko, co chcesz zrobić.

Jeśli jesteś osobą, która trenuje konsekwentnie od dłuższego czasu, możesz chcieć przejść od 30 do 45 minut, w zależności od tego, co sprawia, że czujesz się komfortowo.

znam niektórych sportowców od godziny lub dłużej.

znasz siebie najlepiej i ta decyzja ostatecznie sprowadza się do ciebie. Biegaj wystarczająco długo, aby usunąć trochę energii nerwowej, przerwać pot i rozluźnić mięśnie.

pamiętaj o tym:

jedynym zastrzeżeniem jest maraton.

ponieważ musimy oszczędzać glikogen, chcemy ograniczyć czas wytrząsania do 10-20 minut. Jeśli po harmonogram szkolenia maraton prawidłowo, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to zmienić coś teraz.

te same korzyści odnoszą się do biegania dzień przed maratonem, ale krótszy dystans pomaga zmaksymalizować zapasy glikogenu.

czy bieganie dzień przed wyścigiem jest złe?

nie wierzę, że są jakieś wyścigi, w których powinieneś odpocząć nad bieganiem dzień wcześniej.

Jeśli jesteś w stanie wystartować w wyścigu, powinieneś być w stanie wystartować dzień wcześniej.

teraz:

Jeśli cierpisz na kontuzję, ale nadal chcesz spróbować w dniu wyścigu, to polecam Ci znaleźć rower stacjonarny lub eliptyczny, aby krew płynęła.

Cross train przez tyle samo czasu na maszynie do ćwiczeń, co w przypadku biegu dzień wcześniej.

to nadal pozwala na poruszanie się ciała i przygotowanie ciała do wyścigu w jak największym stopniu.

nawet jeśli podróżujesz, powinieneś spróbować biegać dzień przed wyścigiem. Nawet szybki 5-10 minutowy bieg pomoże wytrząsnąć podróż.

w rzeczywistości bieganie po długiej podróży samolotem lub samochodem jest jeszcze ważniejsze dzień przed wyścigiem.

jaka jest podstawa?

Bieganie dzień przed wyścigiem nie musi być skomplikowane.

Wiele osób ma tendencję do nadmiernego myślenia o współczynniku zmęczenia, który powoduje więcej szkody niż pożytku.

trzymaj to prosto – ważne kolejki do zapamiętania to przełamanie potu, rozluźnienie mięśni i uwolnienie części tej nerwowej energii.