” miałam najgorszy dzień!”

„nie lubią mnie!”

” nie mogę tego zrobić!”

Czy Twoje dzieci czasami wpadają w psychiczny funk i wydają się pochłonięte negatywnymi myślami? Jednym ze sposobów, aby pomóc zmienić swoje myśli jest praktykowanie odwrócenia jogi.

Czy wiesz, że odwrócenie jogi jest korzystne zarówno fizycznie, jak i psychicznie? Inwersje pomagają wzmocnić mięśnie (rdzeń, ramiona i ramiona), a także budować pewność siebie. A kiedy czujemy się nastrojowi lub rozregulowani, odwrócenie jogi pomaga zmienić nasze perspektywy, przenosząc nas do góry nogami i pomagając przezwyciężyć nasze lęki lub zmienić nasze negatywne myśli.

gdy głowa znajduje się poniżej serca, zwiększa się przepływ krwi i tlenu do mózgu, co zwiększa krążenie i buduje energię. Wyobraź to sobie!

5 inwersji jogi dla dzieci

Ćwicz te pięć pozycji inwersji dla dzieci poniżej, aby dzieci zobaczyły swój świat do góry nogami. Pozycje jogi są sekwencjonowane specjalnie, aby zaprosić przepływ z jednej pozy do następnej, lub możesz ćwiczyć każdą z nich indywidualnie.

prosimy o zapoznanie się z wytycznymi bezpieczeństwa inwersji. Spraw, aby Bezpieczeństwo było priorytetem—oczyść przestrzeń z przeszkód i bądź bezpieczny ze swoim ciałem.

pamiętaj, aby wziąć pełne, głębokie oddechy w każdej pozie. Pozostań w każdej pozie tak długo, jak długo czujesz się komfortowo. WYJDŹ z pozy powoli i ostrożnie.

możesz dodać własną muzykę, relaksacyjne historie lub aromaterapię (w zależności od potrzeb). Aby uzyskać więcej pozycji jogi inwersji, sprawdź nasze karty inwersji jogi dla dzieci z dwudziestoma pozami, aby pomóc dzieciom zmienić ich perspektywę!

Jak ćwiczyć rozciąganie klatki piersiowej do przodu:

podejdź do pozycji stojącej z rozstawionymi stopami na szerokość bioder. Zaciśnij ręce za plecami (lub chwyć pasek, jeśli ramiona są napięte). Powoli pochyl tułów do przodu i opuść głowę w kierunku ziemi. Pozwól swoim zaciśniętym dłoniom rozciągnąć się za sobą.

Jak ćwiczyć szerokie nogi do przodu:

stań wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, stopami skierowanymi do przodu i wyprostuj ręce wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi szeroko, zgnij górną część ciała i sięgnij dłońmi do ziemi.

:

od pozycji psa zwróconej w dół (odwrócony kształt V), delikatnie podnoś jedną nogę na raz zgiętą stopą. Upewnij się, że ramiona i kręgosłup są proste podczas podnoszenia nogi.

Jak ćwiczyć Puppy Pose:

ze wszystkich czworaków wysuń ręce przed siebie, jednocześnie opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi. Trzymaj ręce prosto i podnieś łokcie z ziemi. Spocznij na czole między wyciągniętymi ramionami, pozwalając kręgosłupowi naturalnie Krzywić się.

Jak ćwiczyć nić igłę Pose:

dojdź do pozycji na czworakach w pozycji na stole. Podczas wdechu weź prawą rękę prosto do nieba, spójrz w górę i poczuj skręt. Podczas wydechu weź prawą rękę (dłoń do góry) i nawlecz ją prosto pod lewą ręką. Połóż prawe ramię i prawy policzek na macie. Twoje biodra i lewy łokieć są nadal uniesione, gdy relaksujesz się w ziemi, patrząc w lewo. Delikatnie WYJDŹ z pozy, a następnie powtórz po drugiej stronie.

która była twoją ulubioną pozą inwersji? Powiedz nam w komentarzach poniżej!

**należy pamiętać, że jeśli dziecko cierpi na ciężką depresję lub lęk, należy skonsultować się z lekarzem. Te pozy inwersji mają pomóc w przeniesieniu ich myśli na coś innego, co może nie być pomocne we wszystkich okolicznościach. Rób to, co jest dobre dla Twoich dzieci.

przypnij ją na później

sprawdź nasze karty odwrócenia jogi dla dzieci

dwadzieścia odwróceń jogi, aby zmienić perspektywę

ponieważ odwrócenia jogi pomagają wzmocnić mięśnie (rdzeń, ramiona i ramiona), a także budują pewność siebie, są korzystne zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

kiedy czujemy się nastrojowi lub rozregulowani, odwrócenie jogi pomaga zmienić naszą perspektywę, przenosząc nas do góry nogami i pomagając przezwyciężyć nasze lęki.

dzieci jogi są Wielokulturowe z siedmiu krajów. Wiek 7+.

kup karty jogi dla dzieci tutaj.

Możesz również polubić

lista 58 pozycji do jogi dla dzieci

sezonowe plany lekcji jogi dla dzieci

Miesięczne motywy jogi dla dzieci

wakacyjne plany lekcji jogi dla dzieci

pomysły na jogę dla dzieci za pomocą książek dla dzieci

Jak grać w gry jogi z dużymi grupami dzieci

kolekcja pomysłów na jogę dla dzieci

Pobierz aktualizacje z historii jogi dla dzieci

, aby dowiedzieć się o inne tematyczne sekwencje jogi, dołącz do naszego cotygodniowego biuletynu Kids Yoga Stories, dodając swoje imię i adres e-mail do pola na górze strony.