5 dietetyka zatwierdzone żywności, aby pomóc z wzdęcia
wszyscy doświadczyliśmy wzdęcia brzucha w taki czy inny sposób. I chociaż sód i trudno strawne pokarmy mogą być najbardziej prawdopodobnymi winowajcami naszych wystających brzuszków, trudno jest nie jeść wspomnianych potraw, gdy smakują tak pysznie. Ponieważ nie planujemy zrezygnować na wynos tajskie jedzenie lub Pizza późno w nocy w najbliższym czasie, skontaktowaliśmy się z Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się wzdęcia brzucha za pomocą przeciw wzdęciom żywności.
poznaj eksperta
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, jest terapeutą żywienia i certyfikowanym intuicyjnym doradcą żywieniowym. Jest również założycielką Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P. C., która oferuje usługi coachingu i doradztwa żywieniowego.
zmniejszenie wzdęcia brzucha może być nieco trudne. Podczas gdy Rumsey przestrzega przed spożywaniem soli, piciem napojów gazowanych i oddawaniem się alkoholowi, ponieważ wszystkie powyższe mogą powodować wzdęcia. Ona szybko oferuje naturalne środki, aby go zmniejszyć, z których niektóre obejmują jedzenie mniejszych porcji, aby zapobiec nadmiernie” pełny ” uczucie, unikając słomki, aby zmniejszyć zaburzenia trawienne, i ostatni, ale nie najmniej, jedzenie żywności, które okazały się zmniejszyć wzdęcia brzucha. Dla nauki poparte żywności, które zmniejszają wzdęcia, Czytaj dalej.
ananas
Jeśli chcesz zmniejszyć objawy wzdęć Rumsey proponuje sięgnąć po świeży plasterek ananasa. Według badań bromelaina, enzym znajdujący się w ananasach, pomaga w trawieniu, rozkładając białka, jednocześnie zmniejszając oznaki obrzęku.
jogurt
Sklep
Jeśli chcesz pokonać wzdęcia za pomocą jogurtu, musisz upewnić się, że jemy właściwy rodzaj. Rumsey zaleca jogurt zawierający żywe i aktywne kultury. Te specyficzne probiotyki okazały się poruszać trawienie wzdłuż i zmniejszyć wzdęcia. Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy, wybierz alternatywę bezmleczną, taką jak grecki jogurt Daiya.
białko
jednym z wielu powodów, dla których nadmuchujemy, jest retencja wody, mówi Rumsey. Świetnym sposobem na pokonanie tego jest jedzenie białka, jak mówi Rumsey, działa jak naturalny środek moczopędny, pomagający organizmowi pozbyć się dodatkowej wody. Spróbuj jeść pokarmy wysokobiałkowe, takie jak kurczak, ryby i jaja, aby zmniejszyć oznaki wzdęcia. Dla opcji białka innych niż mięso, spróbuj soczewicy, migdały, quinoa, tempeh, szpinak, i tofu.
kapusta kiszona
Sklep
kapusta kiszona, zwana kapustą marynowaną, działa podobnie do jogurt, jeśli chodzi o zmniejszenie wzdęcia brzucha. Probiotyki z sfermentowanej kapusty mogą ułatwić wydajne trawienie, jednocześnie zmniejszając ilość gazu.
banany
i wzdęcia żołądka. Sposobem na walkę z tym jest jedzenie bananów, ponieważ badania pokazują, że owoce bogate w potas zmniejszają wzdęcia.
Leave a Reply