Potrzebujesz więcej błonnika w swoim życiu? Zamiast wydawać pieniądze na suplementy-z których wiele jest ładowanych sztucznymi dodatkami, weź psyllium. Zaledwie 1 łyżka łuski psyllium zawiera około 5 gramów błonnika. Pomyśl o tym, że to cały suplement diety.

najlepiej, jeśli potrzebujemy około 25 gramów do 30 gramów błonnika dziennie, większość z nas nawet by się nie zbliżyła! Więc jeśli walka jest prawdziwa, codzienne Robienie łuski psyllium jest tak proste. Jest to również łatwy sposób na uniknięcie zaparć! Poniżej 5 Sposobów, aby uzyskać więcej psyllium w tobie.

ale najpierw, co to jest łuska psyllium?

łuska Psyllium jest jadalnym rozpuszczalnym włóknem i prebiotykiem, być może najlepiej znanym ze swoich zdolności oczyszczania jelita grubego. Często określany jako włókno wypełniające, psyllium jest w stanie pomieścić do 16-krotności swojej suchej objętości w wodzie!

po spożyciu rozszerza się, tworząc żelową masę, pobierając wodę z okrężnicy. Następnie Promuje łatwą, zdrową eliminację poprzez szybsze i skuteczniejsze usuwanie odpadów z jelita grubego.

w porównaniu z bez recepty chemicznymi środkami przeczyszczającymi łuska psyllium jest „non nawyk formowania” bez znanych skutków ubocznych. Badania wykazały również, że psyllium jest bezpieczne, dobrze tolerowane i poprawia kontrolę glikemii u osób z cukrzycą. Podwójnie szczęśliwy.

w dół wodą – dużo wody

ponieważ błonnik w łusce psyllium pochłania dużo wody, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas przyjmowania łuski psyllium, aby twój przewód pokarmowy był optymalnie nawodniony. Wystarczy dodać 1 łyżkę łuski psyllium do szklanki wody, wody kokosowej lub soku. Proste.

zmieszaj ją z koktajlami

zwiększ zawartość odżywczą koktajli, dodając łyżkę psyllium. Nawet tego nie zauważysz, ale twoje ciało ci za to podziękuje. Daj te warzywa z chia i psyllium iść.

dodaj go do płatków owsianych

w zależności od tego, jak masz owies, powiedzmy, że robisz 1 szklankę, to jest 10 gramów błonnika. Dodaj 1 łyżkę psyllium, która dodaje około 5 gramów błonnika. Dodaj 1 łyżkę nasion chia i zwiększyłeś zawartość błonnika kolejne 5 gramów. To w sumie 20 gramów błonnika, a nie jest nawet 10 rano! Jakie to było proste? Oto 5 minut płatków owsianych na początek.

Pieczenie z łuską psyllium

łuska Psyllium jest popularnym składnikiem pieczywa. To jest najprawdopodobniej znany z włączenia do mojego nowego życia Roots zmieniając bochenek chleba przepis. Słyszałeś o nim. Jeśli nie, oto przepis.

Olivia Scott, założycielka The Raw Kitchen, często używa łuski psyllium w swoich przepisach na surowy sernik, ponieważ łuska psyllium ustawi twoją mieszankę. Zrobiliśmy jej sernik kokosowy i jest cholernie dobry.

użyj łuski psyllium jako zagęszczacza

łuska Psyllium jest również niedrogim środkiem wiążącym. Wystarczy pół łyżeczki łuski psyllium na porcję, aby zagęścić ulubione przepisy.

czy jest coś takiego jak za dużo łuski psyllium?

twoje ciało powie Ci, czy przesadzasz z psyllium. Zwykle zaczynasz czuć się rozdęty. A jeśli bierzesz psyllium, upewnij się, że pijesz dużo wody!