wszyscy wiemy, że robienie przysiadów da ci niesamowity tyłek. Jednak nie jest to jedyne ćwiczenie, które może dać ci świetny tyłek.

tak, mężczyźni uwielbiają oglądać ładne pupy, ale z tego, co mi powiedziano, kobiety też uwielbiają widzieć faceta z ładnym tyłkiem.

z tego powodu ćwiczenia, które zostaną wymienione, powinny być takie, na których skupiają się zarówno mężczyźni, jak i kobiety, aby ich tył wyglądał dobrze o każdej porze dnia.

ćwiczenia, aby dać ci lepszy Tyłek niż przysiady

poniższe ćwiczenia naprawdę ukształtują twój tyłek. Wykonywanie wszystkich z nich pokryje wszystkie obszary swojego łupu, więc nie przegapisz niczego.

nie ma wątpliwości, że przysiady bez wątpienia dadzą ci świetny tyłek, te inne ćwiczenia położą większy nacisk i skupią się na twoim tyłku. Przysiady ma dużo jego skupić się na pośladki, ale można to uznać za ćwiczenia całego ciała, ponieważ cały nacisk nie jest na tyłek.

poniższe ćwiczenia mają cały nacisk na pośladki, dzięki czemu można uzyskać pożądany łup w krótkim czasie.

nacisk na biodro

to ćwiczenie pozwala naprawdę popracować nad pośladkami z dużą wagą. Ruch zmusza cię do zginania pośladków, co sprawia, że pracują o wiele ciężej podczas robienia tego.

możesz naprawdę zacząć osiągać wygląd bąbelkowego tyłka, gdy konsekwentnie wykonujesz to ćwiczenie.

wspaniałą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że możesz używać różnych ciężarów. Możesz używać hantli, sztangi, piłek lekarskich, kettlebells lub żadnej wagi. Tak długo, jak masz ławkę do odpoczynku górnej części pleców, można zrobić to ćwiczenie bez względu na wszystko.

Przedłużanie bioder/kopnięcie osiołka

wolę nazywać to ćwiczenie kopnięciem osiołka, ale są one również znane jako przedłużanie bioder.

Donkey kicks pozwalają skupić się na jednej stronie tyłka na raz.

teraz może być trudno dodać wagę do tego ćwiczenia, ale można to zrobić. Możesz dodać ciężary kostek i popchnąć się, robiąc to lub możesz użyć maszyny Smitha, aby naprawdę popchnąć siebie.

używanie maszyny Smitha jest moją preferowaną metodą kopania osłów tylko dlatego, że możesz dodać tyle wagi, ile chcesz. O wiele łatwiej jest wcisnąć się na wyższy poziom, gdy można dodać wagę z większą łatwością.

rozszerzenia pleców

Jeśli masz słabą dolną część pleców, to ćwiczenie zwiększy siłę w tym obszarze, jednocześnie pracując nad górną częścią pośladków.

możesz czuć, że wiele pracy wykonują twoje plecy, ale nadal zmuszasz pośladki do zaciskania i pracy, aby przejść przez cały ruch.

łatwo dodać wagę do ćwiczeń, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to chwycić wagę, niezależnie od tego, czy jest to talerz, hantle itp. Ważne jest, aby nie szarpać się przez ten ruch. Musisz zrobić jeden płynny i płynny ruch.

Jeśli spróbujesz przyspieszyć to ćwiczenie i wykonać jeden zły ruch, zranisz się (urazy dolnej części pleców są bardzo trudne do powrotu).

Deadlift

To jest Winda Olimpijska, która jest świetna dla każdego. Podobnie jak przysiady, to ćwiczenie będzie działać więcej niż tylko Tyłek. Martwy ciąg działa na cały tył, głównie pośladki przez ścięgna ścięgna.

w przeciwieństwie do tylnych rozszerzeń, deadlifts skupiają się bardziej na spodniej stronie pośladków.

właściwa forma oczywiście da najlepsze rezultaty. Podobnie jak rozszerzenia pleców, jeśli masz formularz reklamowy lub próbujesz szarpnąć sobie drogę przez ćwiczenie, narażasz się na poważne ryzyko obrażeń.

Get The Booty you Desire

get a pulchny booty is something that a lot of people want. Powyższe ćwiczenia są te, które powinny być włączone do rutynowego treningu.

nie mówię, że powinieneś ignorować przysiady, w rzeczywistości przysiady powinny być również włączone do twojego rutyny, ponieważ jest z tego tak wiele korzyści.

jednak, jeśli chcesz mieć tyłek, który wszyscy będą podziwiać, samo robienie przysiadów nie będzie ciąć.

Jeśli nie jesteś typem, który chce iść na siłownię, aby osiągnąć pożądany Tyłek, Wypróbuj nasze 7-dniowe wyzwanie Booty Builder.