opuchnięte nogi i kostki wpływają na bezpieczeństwo i jakość życia

wiele starszych osób jest dotkniętych opuchniętymi nogami i kostkami.

może to utrudnić poruszanie się, zwiększyć ryzyko upadku i sprawić, że dolna część ciała będzie niewygodna i ciężka.

nogi, kostki i stopy puchną, gdy nadmiar płynu jest ściągany przez grawitację i gromadzi się w dolnej części ciała.

to się nazywa obrzęk i jest powszechne u osób starszych i zwykle dzieje się po obu stronach ciała.

może to być spowodowane różnymi schorzeniami, w tym niewydolnością serca, chorobą nerek, dną moczanową i zapaleniem stawów. Może się to również zdarzyć po zabiegu, gdy organizm się Goji.

wyjaśniamy, w jaki sposób niektóre ćwiczenia pomagają i udostępniamy 7-minutowy film z 3 szybkimi i łatwymi ćwiczeniami, które zmniejszają obrzęk nóg i kostek.

jak ćwiczenia zmniejszają obrzęk nóg i kostek

te proste ćwiczenia działają w zasadzie przeciwko grawitacji i pomagają organizmowi pompować płyny z stóp iz powrotem do tułowia (obszar środkowy) ciała.

gdy płyn znajduje się w górnej części ciała, może być przetwarzany przez nerki i wydalany z moczem.

ponieważ te ćwiczenia pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów, twój starszy dorosły może potrzebować częściej sikać.

bezpieczeństwo przede wszystkim: uzyskaj zgodę lekarza

przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem Osoby Starszej i uzyskać ich zgodę.

przenoszenie płynu z nóg do środka ciała, które ma być przetworzone, może stanowić dodatkowy nacisk na ich system, szczególnie dla osób z chorobami serca lub nerek.

na przykład, nie byłoby pomocne, aby zmniejszyć obrzęk nóg, jeśli to pogarsza stan serca. Celem jest Bezpieczna poprawa ogólnego stanu zdrowia.

i jak w przypadku każdego ćwiczenia, zawsze najlepiej zacząć powoli i zwiększać z czasem, aby zapobiec urazom lub dyskomfortowi.

3 proste domowe ćwiczenia na opuchnięte nogi i kostki

Bob, Brad i Aaron to fizjoterapeuci, którzy demonstrują i wyjaśniają, jak wykonać 3 proste domowe ćwiczenia, które łagodzą obrzęk nóg i kostek.

Ćwiczenie 1: kostki (1: 28 W filmie)
połóż się i podnieś stopy. Poruszając tylko stopy, skieruj palce w górę w kierunku głowy, a następnie skieruj palce w dół od głowy.

idź tam iz powrotem i celuj w 30 powtórzeń, 3 razy dziennie.

najlepiej wykonywać to ćwiczenie w pozycji leżącej, ale można je również wykonywać w pozycji siedzącej. Aby uczynić je nieco bardziej skutecznymi podczas siedzenia, użyj stołka, aby podnieść stopy.

kolejną alternatywą dla seniorów (2:48 W filmie) jest stukanie palcami jak stukanie w piosenkę. To może być nawet zabawne grać muzykę dotykając palcami, aby uczynić go bardziej zabawnym.

Ćwiczenie 2: wyciskanie pupy (3:17 min w filmie)
siedząc lub leżąc, zaciskaj pośladki (mięśnie pośladkowe) – tak, jakby próbował podnieść ćwiartkę między policzkami 🙂

idź powoli i spróbuj przytrzymać ściskanie przez kilka sekund, a następnie zwolnij i zrelaksuj się przez kilka sekund przed następnym ściśnięciem.

wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że starsza osoba nie wstrzymuje oddechu. Powinny oddychać powoli i głęboko.

celuj po 10 takich wycisków, 3 razy dziennie.

ćwiczenie 3: pojedyncze kolano do klatki piersiowej (5:09 min w filmie)
w pozycji leżącej przysuń jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie przywróć nogę do płaskiej pozycji. Trzymaj drugą nogę płaską lub zgiętą stopą na łóżku, aby odciążyć plecy.

Po zakończeniu ćwiczeń jedną nogą przełącz się na drugą nogę.

nie wspominają dokładnie ile powtórzeń zrobić. 10 powtórzeń na stronę, 3 razy dziennie wydaje się rozsądne, ale wykorzystaj swój osąd, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla starszej osoby dorosłej.

następny krok uzyskaj wyraźną demonstrację i spacer po tych 3 prostych ćwiczeniach domowych (7 min)

polecane dla ciebie:

• Joga krzesełkowa dla seniorów: zmniejsz ból i popraw zdrowie
• 3 ćwiczenia stawów biodrowych łagodzące przewlekły ból
• najlepszy sposób na poprawę mobilności seniorów: ćwiczenia sit to stand