3-dniowa lista zastępstw diety wojskowej
- 0
- 18
chociaż trzydniowa dieta wojskowa jest jednym z popularnych planów szybkiej utraty wagi, istnieje kilka osób, które wahają się przestrzegać diety z kilku powodów, takich jak ograniczenia żywieniowe, wybory żywieniowe, które do nich nie przemawiają lub z powodu jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych i tak dalej…
i ciągle dostajemy wiele komentarzy na naszym blogu, które mówią:
nie lubię żywności na diecie armii. Czy są jakieś Inne Zamienniki diety wojskowej, które nie psują diety?
w tym artykule odpowiemy na wszystkie Twoje wątpliwości dotyczące ograniczeń żywieniowych w diecie.
tak, Wojskowe zamienniki żywności dietetycznej są dozwolone w kilku przypadkach, takich jak:
- Jeśli masz jakieś ograniczenia dietetyczne
- masz alergie
- nie możesz zadławić sugerowanych pokarmów wojskowych
- itp…
na przykład puszka tuńczyka ma 200 kalorii, które można zamienić na 20 migdałów. Ale to nie znaczy, że można spożywać 1 filiżankę migdałów, jak to sprawi, że bardzo łatwo przybrać na wadze.
tak więc zasada kciuka jest tutaj-liczba kalorii powinna być taka sama podczas zastępowania lub zastępowania posiłków wojskowych dietą innymi rodzajami żywności.
lista zastępstw diety wojskowej:
w przeciwieństwie do tego, czego większość ludzi się boi, dieta wojskowa nie jest tak surowa i można ją łatwo przekształcić w wersję wegańską, wegetariańską, bezglutenową lub bezlaktozową, korzystając z następującej 3-dniowej diety wojskowej z zastępstwami.
- tuńczyk – chude mięso, twarożek, Tofu, migdały, orzeszki ziemne
- mięso – każdy rodzaj mięsa, soczewica, fasola, tofu, grzyby Portobello
- jajka – mleko, skrzydełka z kurczaka, bekon, orzechy
- Hot dogi – indyki, Delikatesy, psy sojowe, tofu itp..
- grejpfrut – 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej w szklance wody
- Banan – papaja, kiwi, morele
- Jabłko – śliwki, winogrona, gruszki, brzoskwinie, gruszki, cukinia lub suszone morele
- brokuły – szpinak, szparagi, brukselka, kalafior
- marchew – buraki, seler, Kabaczek, Pasternak, Papryka.
- fasola szparagowa – pomidory, sałata, szpinak
- masło orzechowe – masło migdałowe, masło sojowe, Hummus itp…
- chleb pełnoziarnisty – płatki pełnoziarniste, nasiona lnu, ciasta ryżowe
- Kawa – Redbull bez cukru, Zielona herbata
- twarożek – Cheddar/ser sojowy, mleko sojowe, tofu, szynka
- krakersy Saltine – ciasta ryżowe, krakersy bezglutenowe
- lód waniliowy śmietanowo-jabłkowy sok, jogurt o smaku owocowym
i stosuj militarne substytuty diety tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne i pamiętaj, aby nie zastępować całego menu substytutami żywności jak to nie pomoże w żaden sposób.
Po prostu spróbuj wybrać alternatywę dla żywności, której naprawdę nienawidzisz lub jesteś uczulony.
zastępstw żywności diety wojskowej
poniżej wymienione są możliwe i zalecane alternatywy diety wojskowej, które możesz mieszać i dopasowywać, aby zaprojektować menu diety wojskowej bez laktozy, bezglutenowej i wegetariańskiej / wegańskiej.
niektórzy nie lubią zwykłego tuńczyka z puszki. Tak więc, jeśli jesteś jednym z takich rodzajów, możesz zastąpić tuńczyka w puszkach kawałkiem grillowanego tuńczyka klasy sushi, który jest tego samego rozmiaru co ½ lub 1 filiżanka porcji tuńczyka w puszkach.
Alternatywnie można dołączyć dowolne chude mięso, ale ryby są preferowane.
Jeśli szukasz wegetariańskiego substytutu tuńczyka, możesz dołączyć:
– twarożek
– Tofu
– migdały
– orzeszki ziemne.
jak wspomniano wcześniej, najlepszą alternatywą dla twarogu jest ser cheddar lub alternatywy bezmleczne, takie jak:
– ser sojowy
– Tofu
– szynka
jedna filiżanka kawy zawiera prawie 100 mg kofeiny. Najlepsze alternatywy dla kawy to:
– Redbull bez cukru (~76 mg kofeiny)
– Zielona herbata z gorącą czekoladą bez cukru (opcjonalnie)
hot dogi można zastąpić:
– Indyk Dogi
– mięso delikatesowe
– Bratwurst
– mięso obiadowe.
Jeśli jesteś zwolennikiem wegetariańskiej diety wojskowej, możesz ją zastąpić
– psy sojowe
– psy Tofu
– grzyby Portobello
– fasola
– soczewica.
nawet ja osobiście nie lubię grejpfrutów! Wystarczy dodać ½ łyżeczki sody oczyszczonej do szklanki wody i wypić. Jest to najlepsza substytucja spalająca tłuszcz dla grejpfruta.
ale nie włączaj pomarańczy, bo dają przeciwne wyniki.
banan jest polecany na prawie wszystkie trzy dni diety wojskowej.
ale jeśli ci się nie podoba, to możesz zastąpić 1 całego banana filiżanką papai lub 2 kiwi lub 2 morele.
czyli ½ banana można zastąpić ½ filiżanki papai, 1 kiwi lub 1 morelą.
najlepszym substytutem brokułów są zielone warzywa takie jak:
– szpinak
– szparagi
– brukselka
– kalafior
każdy krakers saltynowy daje około 13 kalorii. Możesz zastąpić je ciastkami ryżowymi lub dowolnymi bezglutenowymi krakersami o tych samych kaloriach.
to dziwne, ale niektórzy nie lubią lodów. Niektórzy inni chcą tego uniknąć z powodu problemów z przeziębieniem lub grypą.
niezależnie od przyczyny, lody można zastąpić 1 szklanką soku jabłkowego lub 1 szklanką jogurtu o smaku owocowym.
marchew można zastąpić następującymi pokarmami:
– buraki
– seler
– Squash
– Pasternak
– papryka
są ludzie, którzy są uczuleni na orzeszki ziemne, a kilka innych nie lubi smaku.
Najlepsze zamienniki masła orzechowego to:
– masło migdałowe
– masło sojowe
– Hummus
– masło dyniowe
– Masło słonecznikowe
jaja są bogate w białko. Pojedynczy zawiera około 6 gm białka.
Jeśli nie lubisz jajek, możesz je zamienić na:
– 1 szklanka mleka
– 1 skrzydełko kurczaka
– ¼ szklanki orzechów
– 2 plastry boczku
możesz mieć każdy rodzaj mięsa, o ile kalorie są takie same.
Jeśli szukasz wegetariańskiego substytutu mięsa, spróbuj w tym:
– soczewica
– fasola
– Tofu
– grzyby Portobello
tost jest jednym z najbardziej zalecanych pokarmów w diecie wojskowej. Więc zastąp go tylko w razie potrzeby.
alternatywą dla chleba pełnoziarnistego są:
– ½ szklanki płatków pełnoziarnistych
– ¼ szklanki jogurtu z ½ łyżeczki nasion lnu
– ciastka ryżowe
Tak, można je zastąpić śliwkami, winogronami, brzoskwiniami, gruszkami, cukinią lub suszonymi morelami.
fasolkę szparagową Zastąp pomidorami, sałatą lub szpinakiem.
wniosek:
wielkość jedzenia nie ma tu znaczenia. Wszystko, co musisz wziąć pod uwagę, to ilość kalorii, którą otrzymujesz z żywności.
Po prostu upewnij się, że zastąpisz jedzenie innym produktem o podobnej liczbie kalorii.
na przykład 4 oz twarogu ma taką samą ilość kalorii (100) jak 1 oz sera cheddar. Chociaż wielkość porcji zmniejszyła się, kalorie pozostają takie same.
podobnie puszka tuńczyka ma około 200 kalorii, co jest równe 20 migdałom.
ale jeśli zastąpisz puszkę tuńczyka filiżanką migdałów, to utrudniasz wyniki odchudzania.
więc proszę uważać na kalorie podczas wymiany żywności.
znajdź również często zadawane pytanie dotyczące diety wojskowej, zanim przejdziesz do zapoznania się z podstawieniami żywności w diecie trzydniowej.
na koniec proszę o zamianę diety wojskowej tylko w razie potrzeby, ponieważ Oryginalna wersja pomoże Ci schudnąć więcej w porównaniu do zmodyfikowanych lub dostosowanych wersji.
Leave a Reply