w ostatnim wpisie na blogu omówiliśmy dwie najważniejsze techniki oddychania dla bliskich żyjących z POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Podczas gdy kontrolowany oddech w połączeniu ze skutecznym klirensem dróg oddechowych może pomóc w zarządzaniu indywidualnymi objawami i znaleźć ulgę w nawracających infekcjach dróg oddechowych, włączenie ćwiczeń do rutynowych może również poprawić sposób oddychania i odczuwania. Fundacja POChP wspomina, że ” ćwiczenia nie mogą odwrócić choroby płuc, ale mogą odwrócić de-conditioning i poprawić jakość życia.”1

podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, należy najpierw skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do któregokolwiek z poniższych ćwiczeń z POChP .

czym są ćwiczenia rehabilitacji płuc?

według American Lung Association, programy rehabilitacji płuc mają na celu pomóc pacjentom żyjącym z przewlekłą chorobą płuc, taką jak POChP, wzmocnić ich płuca i mięśnie, aby poprawić przepływ tlenu, zmniejszając duszność podczas aktywności fizycznej.2 ćwiczenia rehabilitacji płuc podawane przy pomocy pielęgniarki, lekarza lub zarejestrowanego terapeuty oddechowego (RRT) pomagają również dowiedzieć się więcej o płucach i funkcjach oddechowych, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do zarządzania swoim stanem i radzenia sobie z aktywnością fizyczną bez odczuwania braku oddechu.

zalecane przez klinicystę ćwiczenia POChP, takie jak rehabilitacja płuc, są zwykle podawane po wynikach testu tolerancji wysiłku. Przed opracowaniem planu leczenia lekarz może zlecić wykonanie szeregu ćwiczeń wytrzymałościowych (np. chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym) w celu dokładnego pomiaru tętna i przepływu tlenu.3

najlepsze ćwiczenia na POChP w domu

chociaż POChP może powodować uczucie zmęczenia i zmęczenia w ciągu dnia, średnio 30 minut ćwiczeń przez co najmniej 3 dni w tygodniu może pomóc zwiększyć energię, zmniejszyć stres i depresję oraz poprawić cyrkulację powietrza w płucach. 4

według Fundacji POChP istnieją trzy skuteczne ćwiczenia dla pacjentów z POChP: (1) rozgrzewka i rozciąganie, (2) Trening wytrzymałościowy i (3) wzmocnienie mięśni.5

rozgrzewka & Rozciąganie: Każdy sportowiec powie Ci, że przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy jest to chodzenie, turystyka, jogging, czy pływanie, musisz najpierw skupić się na oddychaniu i rozgrzać mięśnie, aby uniknąć obrażeń. Lung Institute zaleca codzienne rozciąganie następujących kluczowych obszarów ciała6:

• boki: spróbuj zginać ciało na jedną stronę, a następnie na drugą stronę.
• szyja: ostrożnie obróć głowę z jednej strony na drugą.
• uda: pociągnij jedną kostkę za siebie i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, połóż drugą rękę na ścianie, aby zachować równowagę.
• dolna część pleców: siedząc na podłodze, wyciągnij nogi i ostrożnie sięgnij do nich, trzymając przez 30 sekund.

Trening wytrzymałościowy: POChP i ćwiczenia są połączone pod względem wzmocnienia płuc i wytrzymałości, dzięki czemu możesz nadal wykonywać i cieszyć się aktywnościami fizycznymi, takimi jak zabawa z wnukami, spacer z ukochaną osobą i spędzanie czasu z przyjaciółmi. American Lung Institute zaleca następujące ćwiczenia aerobowe/wytrzymałościowe, aby pasowały do Twojej tygodniowej rutyny:

• Chodzenie
• Pływanie
• Jazda na rowerze

wzmocnienie mięśni: ćwiczenia POChP, które pomogą Ci poprawić mięśnie, koordynację ręka-oko i równowagę, mogą poprawić ogólny stan zdrowia i utrzymać silną dolną i górną część ciała. Fundacja POChP zaleca stosowanie następujących urządzeń fitness do wzmocnienia mięśni:

• wolne ciężary
• opaski lub kable oporowe
• sprzęt do ważenia

dowiedz się więcej o swojej chorobie płuc

nakładanie się oskrzeli i objawów POChP, pozostając podłączony do nowych badań i dróg oddechowych klirens porady jest niezbędne do znalezienia ulgi dla objawów i dobrze żyć. Aby dowiedzieć się więcej o zaletach oczyszczania dróg oddechowych za pomocą terapii oscylacji ściany klatki piersiowej o wysokiej częstotliwości (HFCWO), odwiedź naszą stronę internetową w celu uzyskania badań klinicznych, filmów i innych zasobów online na temat zarządzania objawami i poprawy jakości życia.

1. Fundacja POChP. „Ćwiczenia dla osób z POChP.”Źródło:https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. „Podstawy rehabilitacji płuc.”Źródło: https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. Fundacja POChP. „Ćwiczenia dla osób z POChP.”Źródło: https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. „Ćwiczenia na POChP & wytyczne dotyczące aktywności.”Źródło: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. Fundacja POChP. „Ćwiczenia dla osób z POChP.”Źródło:
6. „3 ćwiczenia, które mogą pomóc w POChP.”Źródło: https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. the American Lung Association. „Aktywność fizyczna i POChP.”Pobrano z https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html