As an Amazon Associate and a Bookshop.org Affiliate, QDT earns from qualifying purchases.

Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

„Więcej ruchu.”

” Jedz mniej.”

” spróbuj tej pigułki.”

” przeczytaj tę książkę dietetyczną.”

i pewnie: utrata tkanki tłuszczowej i osiągnięcie seksownego, szczupłego ciała zaczyna się od zejścia z tyłka, ruszania się, ćwiczeń i powolnego opuszczania pączka z rozdziawionej paszczy.

ale jeśli chodzi o utratę tłuszczu szybko, pobyt rozdrobnione, rippedm i stonowanych przez cały rok, i dotarcie do masy ciała, które chcesz—bez dwa-dziennie treningi i jest głodny cały czas-istnieją silne strategie, które latać pod radarem: strategie, które wykraczają poza utratę tłuszczu.

Weźmy na przykład wadliwą koncepcję, że bez względu na wszystko, zawsze będziesz tkwił w liczbie komórek tłuszczowych, które zbudowałeś wcześniej w swoim życiu. Ten powszechnie przyjęty dogmat w branży fitness i dieta dyktuje, że jeśli kiedykolwiek miał nadwagę lub kawałki niepożądanej tkanki tłuszczowej w talii, biodra, i tyłek, następnie komórki tłuszczowe w tych obszarach nigdy nie zniknie, ale zamiast tego po prostu kurczyć. Te komórki tłuszczowe będą się wtedy ukrywać, czekając w skrzydłach na kolejny bałagan i zjeść kilka zbyt wielu kęsów steku lub dodatkową gałkę lodów-w tym momencie te kalorie żywności są skazane na koniec coraz wepchnięte bezpośrednio do niecierpliwie oczekujących komórek tłuszczowych-co powoduje stałą walkę pod górę przeciwko wybrzuszeniu.

ale to po prostu nie jest prawda. Zdałem sobie z tego sprawę, kiedy przeprowadziłem wywiad z dr Cate Shanahan na moim podcastie. Dr. Shanahan wyjaśnił, że jeśli wypędzić tylko jedną szczególnie notoryczną zmienną biologiczną, która jest obecna u większości ludzi jedzących standardową zachodnią dietę, to faktycznie można wywołać komórki tłuszczowe nie tylko umrzeć, ale przekształcić się w inne fizjologicznie użyteczne tkanki, takie jak komórki mięśniowe, komórki macierzyste i komórki nerwowe. Czym jest ta zmienna?

to nie nadmiar kalorii. To nie czekolada. To nie jest, ku rozczarowaniu autorów książek dietetycznych na całym świecie, gluten. To nie jest dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa ani wysokowęglowodanowa, niskotłuszczowa.

to zapalenie.

to prawda: stan zapalny-szczególnie z narażeniem na środowisko obciążone toksynami, spożywanie gorących i zjełczałych olejów roślinnych i stresujący styl życia w połączeniu z niewystarczającą ilością snu – może sprawić, że komórki tłuszczowe będą odporne na umieranie i odporne na przekształcanie się w inne tkanki, szczególnie dlatego, że nadmierne zapalenie tworzy nadmiar insuliny, a insulina jest hormonem odpowiedzialnym za odgarnianie kalorii do tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć trwałą utratę tłuszczu, rozwiązanie jest proste: zamknąć stan zapalny.

mój kolega szybkie i brudne porady podcast „Diva odżywianie” w przeszłości zagłębiał się w niektóre z najsilniejszych strategii żywieniowych, aby zmniejszyć stan zapalny, więc pamiętaj, aby sprawdzić jej wiele odcinków na ten temat. Inne praktyczne metody i przydatne zasoby do obniżania stanu zapalnego, obniżania insuliny i zabijania komórek tłuszczowych lub przekształcania komórek tłuszczowych obejmują:

-unikanie wszelkich olejów narażonych na wysokie ilości ciepła, ciśnienia lub innych form utleniania, w tym zjełczałych form oleju rzepakowego, oleju słonecznikowego, oleju z krokosza barwierskiego i większości pakowanych produktów spożywczych, które wywołują chrupiące uczucie, w tym tak zwanych „zdrowych” mieszanek pokrytych olejem i „zdrowych” maseł orzechowych i przekąsek z półki (wskazówka: pączki, chipsy ziemniaczane i frytki są trzema najbardziej notorycznymi winowajcami żywności, którzy utrzymują organizm w stałym stanie zapalnym)

-zwracając uwagę na wyniki badania z 2010 roku na Uniwersytecie w Sao Paolo, które zgłosiło coś o nazwie „ocena czynnika zapalnego”, który dokładnie przewiduje reakcje zapalne żywności u ludzi. Wykresy, które wymieniają zarówno potencjał zapalny, jak i przeciwzapalny prawie każdej żywności można znaleźć na stronie „InflammationFactor.com”. Na przykład, sugestie z tej strony internetowej obejmują ograniczenie kawy, alkoholu, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i pszenicy, a zamiast tego jeść wybierając pokarmy, takie jak jarmuż, surowe nasiona i orzechy, kokos i awokado.

-fakt, że podczas fazy głębokiego snu, szczególnie między 2 rano a 6 rano, temperatura ciała spada, układ nerwowy naprawy i regeneracji odbywa się, a zapalenie komórkowe jest „oczyszczone”, więc jeśli zmagasz się przez cały dzień z apetytem i odpornością na utratę wagi, zapalenie związane ze złym snem jest zwykle winą.

-Zidentyfikuj i zmniejsz narażenie na nadmiernie przetworzoną i rafinowaną żywność, dodatki chemiczne, antybiotyki i farmaceutyki, pestycydy, herbicydy, chlorowaną wodę, sztuczne substancje słodzące lub cokolwiek innego, co może być uważane za „nienaturalne” na tyle, aby wywołać duże ilości stanów zapalnych. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to zrobić, gotowy mój artykuł na temat „jak Detox domu”. więc jakie są inne silne sposoby zabijania komórek tłuszczowych?

strony