jestem szczurem od 26 lat. Zrobiłem to wszystko i podczas gdy jestem w moich 40-tych teraz i wziąć to łatwiejsze, nic nie trzyma mnie w dobrej formie, jak podnoszenie ciężarów.

podczas gdy używam maszyn, a także wolnych ciężarów, pod koniec dnia możesz bardzo dobrze wyćwiczyć każdą część ciała za pomocą jednej sztangi i ciężarów. W rzeczywistości dopiero niedawno zacząłem zajmować się czyszczeniem mocy. Nigdy nie byłem wielkim ciężarowcem, ale kilka tygodni temu robiłem ramiona i pomyślałem, że spróbuję czyścić moc.

poczułam to następnego dnia w ramionach, plecach i nogach. To niesamowity lifting całego ciała, który robię co tydzień. Lubię to bardziej niż przysiady lub deadlifty, ponieważ nie obciążam tak dużej wagi, ale wymaga to dużego wysiłku, aby wypompować 8 do 12 powtórzeń.

Jeśli składasz domową siłownię i chcesz uzyskać dobry pomysł na temat różnych dostępnych sztang, oto świetna lista 16 różnych rodzajów sztang, które możesz uzyskać.

Standardowa Sztanga

standardowa sztanga to po prostu prosty i, w większości przypadków, stalowy słup, a jeśli kiedykolwiek byłeś na siłowni komercyjnej lub siłowni w szkole, z całą pewnością widziałeś.

zazwyczaj mają 1,5 metra długości, są sztywne i ważą 50 kg lub mniej. Gładkie części stali są przerywane przez rowkowane lub radełkowane sekcje, Zwykle istniejące na obu końcach i w środku. Środkowe rowki są tam, gdzie umieszczasz ręce w celu chwytania, a radełkowane sekcje na zewnętrznych częściach są przeznaczone do ciężarów. Po obu stronach będzie małe wycięcie, które zatrzymuje ciężary przed przesuwaniem się do środka.

standardowe sztangielki są proste i mają bardzo małe dośrodkowanie, więc nie zginają się, chyba że są bardzo obciążone. Chociaż nie są one zbudowane do żadnego konkretnego zastosowania, mogą być używane do szeregu treningów, w tym wyciskania na ławce, przysiadu, martwego podnoszenia i prasy napowietrznej. Standardowy pasek jest używany przez ciężarowców o różnym poziomie umiejętności, ale gdy stajesz się silniejszy i nurkujesz w różnych treningach, możesz potrzebować bardziej wyspecjalizowanego paska.

bary Olimpijskie

pręty olimpijskie są specjalnymi rodzajami prętów, które, choć podobne do standardowego pręta, mają pewne niewielkie różnice. Ich konstrukcja ma wspierać podnoszenie ciężarów sportowców olimpijskich, jednocześnie zwiększając wydajność i zmniejszając ryzyko kontuzji.

pręty Olimpijskie są zaprojektowane tak, aby miały większy bicz lub odbicie, co zwykle wiąże się z użyciem specjalnego rodzaju stali. Z tego powodu są one najczęściej używane do konkretnych ćwiczeń, takich jak wyrwać i czyste i szarpać. Radełkowanie na prętach Olimpijskich wydaje się być gładsze niż inne pręty, a to dlatego, że sportowcy, którzy używają tych prętów, wykonują szybkie ruchy, a zbyt duża przyczepność może być bolesna na rękach.

dodatkowo końcówki sztangi Olimpijskiej są znacznie grubsze niż standardowe sztangi, dlatego trzeba stosować konkretne ciężary.

Trap lub Hex Bar

sztanga trap, w przeciwieństwie do poprzednich dwóch, jest czterostronną sztangą w kształcie trapezu. Kiedy go używasz, stoisz w nim i podnosisz ramiona po bokach. Ćwiczenia wykorzystujące sztangę pułapkową są zazwyczaj bardziej napędzane nogami. Dzięki sztangi pułapkowej ręce są trzymane w bardziej neutralnej pozycji, a ich chwytanie jest łatwiejsze. Środek ciężkości przesuwa się, gdy używasz paska pułapki, ale w sposób, który sprawia, że podnoszenie jest mniej stresujące dla stawów. Ze względu na swój kształt, Trap bar nie jest zbyt wszechstronny.

drążki bezpieczeństwa Squat

źródło: Titan Fitness

drążki bezpieczeństwa to sztangi, które są przeznaczone specjalnie dla początkujących lub zwykłych podnośników. Bar jest wyposażony w poduszki naramienne, które są przymocowane do baru, ale spoczywają na ramionach, aby uczynić rzeczy bardziej komfortowymi. Normalnie, można chwycić na drążku dla stabilności, ale z drążkiem bezpieczeństwa, można chwycić na dwa ramiona, które rozciągają się na zewnątrz od kawałka wyściółki.

pasek bezpieczeństwa jest ładniejszy na ramionach, ale zmienia również dynamikę przysiadów i może intensywniej pracować różne mięśnie. Są to wygodne, przyjazne dla początkujących bary, które mogą przyzwyczaić się do kucania, zanim przejdziesz do gołego baru.

drążki Cambered

źródło: Ader Fitness

z drugiej strony drążki cambered są przeznaczone dla bardziej doświadczonych podnośników. Nazywane są również łukowymi prętami, ponieważ mają niezręczny kształt. Na standardowych drążkach drążek jest prosty, a ciężary są na poziomie ramion, ale z pochylonym drążkiem to inna historia. Podczas gdy sam pasek nadal spoczywa na ramionach, krzywe w dół, a ciężary są rzeczywiście znajduje się w linii z talii.

ten nietypowy kształt zmienia mechanikę przysiadów i zwiększa obciążenie tylnego łańcucha. Dodatkowo ciężary mają tendencję do huśtania się, a to zmusza do znacznie ciaśniejszego przysiadu, dlatego te pręty są zalecane dla bardziej doświadczonych podnośników.

Jeśli chcesz kupić sztangę, znajdziesz ją tutaj.

drążek Swiss

źródło: Titan Fitness

drążek Swiss to inny rodzaj drążka, który zapewnia bardziej neutralny chwyt, a czasami nazywany jest drążkiem piłkarskim. Jest używany głównie do prasowania, wiosłowania i innych ćwiczeń treningowych ramion i tułowia. Kształt jest podobny do paska pułapki, ale różnica polega na tym, że nie stoisz pośrodku nich.

Podnośniki używają Szwajcarskich drążków, ponieważ świetnie nadają się do treningu ramion i mniej stresują ramiona, a także łagodzą stres na nadgarstku. Obroże mogą być grube lub cienkie, ale są małe, więc nie mogą utrzymać tony wagi.

EZ Curl Bar

źródło: Xmark Fitness

EZ curl bar to sztanga używana specjalnie do treningu ramion. Są lżejsze i mniejsze niż większość innych prętów i nazywane są prętami curl, ponieważ są używane głównie do zwijania bicepsów. Bar wygląda jak fala z radełkowanym obszarem w środku. W porównaniu do prostych prętów, drążek curl jest łatwiejszy na nadgarstkach.

EZ curl bars różnią się ceną i będą miały zarówno standardowe rękawy, jak i rękawy w stylu Olimpijskim, takie jak ten tutaj.

Deadlift Bar

źródło: Rogue Fitness

sztanga deadlift jest prawie identyczna ze standardową sztangą, ale zazwyczaj występują niewielkie różnice. Na przykład sztanga martwego podnoszenia ma zwykle więcej bicza, co czyni ją bardziej idealną do szybkiego podnoszenia z podłogi. Mogą również mieć głębsze Radełkowanie, ponieważ siła chwytu jest nieco ważniejsza, jeśli chodzi o deadlifty. Pomimo niewielkich różnic, są one zwykle droższe niż tradycyjne bary.

jednym z lepszych miejsc do zakupu sztangi jest renomowane centrum fitness lub specjalista od podnoszenia, a tutaj można znaleźć martwe drążki.

pasek napędowy

źródło: Xmark Fitness

pręty do trójboju siłowego są bardzo podobne do prętów Olimpijskich, ponieważ są proste z grubymi końcami. Różnią się jednak nieznacznie, ponieważ są używane inaczej. Podczas gdy bary Olimpijskie mają niewielki flex do nich, trójbój siłowy bary są zbudowane, aby być bardziej sztywne, a także są one zbudowane, aby być silniejsze, ponieważ muszą trzymać dużo wagi. Dobre pręty trójboju siłowego są kute z wyższej jakości stali, więc mają tendencję do dłuższego użytkowania.

inne godne uwagi różnice to ślady chwytu. Znaki chwytu na sztangi Olimpijskiej są mniej więcej zastępcze, ale pręty trójboju siłowego są używane do zawodów, a uchwyty są często cieńsze, dzięki czemu konkurenci utrzymują legalne pozycje rąk.

Log Sztanga

zwykłe podnośniki mogą nie być zaznajomione ze sztangą log, ponieważ zwykle jest używana tylko do ekstremalnego podnoszenia, takiego jak to, co znajdziesz w zawodach strongman. Sztanga z kłody jest prostym prętem, ale wokół wału znajduje się metalowy cylinder w kształcie kłody, a w cylindrze znajdują się dwa otwory na ręce podnośnika. Ważne jest również, aby pamiętać, że uchwyty są prostopadłe do paska. Jest to niezwykle nieporęczny, wytrzymały drążek zarezerwowany głównie dla profesjonalistów i tych, którzy mogą podnieść tonę wagi. Sztanga z drewna może pomieścić do 1200 funtów. Niektórzy majsterkowicze robią swoje sztangi z prawdziwych kłód i używają ich do treningu.

Tsunami Bar

źródło: Gopher Performance

Sztanga Tsunami jest wysoce wyspecjalizowaną sztangą, a aby osiągnąć maksymalne rezultaty ze sztangą tsunami, musisz mieć pewne umiejętności. Pasek ma na celu zwiększenie mocy i siły, a także szybkości skurczu mięśni, a twórcy baru, Tsunami Bar, oferują szczegółowe wyjaśnienia nauki stojącej za ich produktem.

jest to oscylująca elastyczna sztanga, która ma wiele poziomów elastyczności, ciężarów i uchwytów. Drążek wygina się i wygina podczas ruchów, a największa elastyczność występuje zarówno na górze, jak i na dole windy. Ta sztanga tworzy oscylujące fale w różnych punktach podczas ćwiczenia, a mówi się, że poprawiają siłę i moc, ćwicząc mięśnie w unikalny sposób.

Earthquake lub Bamboo Bar

źródło: Serious Steel Fitness

bamboo bar to bar na bazie bambusa, który ma na celu podkreślenie stabilności baru. Tworzą one tzw. oscylacyjną energię kinetyczną (OKE), która ma zwiększyć stabilizację mięśni. Ponieważ są one na bazie bambusa mają pewne flex do nich, ale są one również bardzo trwałe i może pomieścić w górę 300 funtów. Czasami pręty trzęsienia ziemi i bambusowe pręty są używane jako wymienne terminy, ale pręty trzęsienia ziemi mogą być w stanie utrzymać większą wagę.

pręty trzęsienia ziemi nie pochłaniają wibracji, więc wibracje są wzmacniane, a pręt może drżeć jak trzęsienie ziemi. Podczas gdy niektóre trzęsienia ziemi lub bambusowe pręty mogą posiadać tradycyjne ciężary, inne mają obroże z rozcięciami w nich, które są przeznaczone dla zespołów. W tym scenariuszu ciężary zwisają z zespołów.

drążek osi

źródło: Titan Fitness

drążek osi to kolejna sztanga popularna wśród zawodników strongman. To prosta sztanga, która jest grubszą alternatywą dla standardowej sztangi. Drążek jest używany głównie do ćwiczeń czyszczenia osi i prasy w zawodach, ale grubość drążka zmusza podnośników do skupienia się bardziej na ich przyczepności. Ponieważ pasek jest grubszy, podnośniki o szczególnie małych dłoniach lub słabych uchwytach mogą mieć problemy z ich użyciem. I odwrotnie, grubość sztangi również zwiększa siłę chwytu szybciej niż tradycyjne sztangi.

firma Fringe Sport zajmuje się sprzedażą sztangielek osiowych. znajdziesz je tutaj.

Freak Bar

źródło: Westside Barbell

jest to opatentowany, obciążony płytką drążek, który ma bardzo unikalną cechę. Podczas gdy drążek jest prosty i wygląda normalnie, na drążku znajdują się sprężyny, które pozwalają podnośnikom regulować chwyt podczas podnoszenia, przesuwając sprężynę w przód iw tył.

intencją jest zwiększenie siły w górnej części ciała, dając podnośnikowi większą kontrolę nad stabilnością pręta. Mówi się, że pasek świetnie nadaje się do wzmacniania tkanki łącznej, mięśni, ścięgien i więzadeł w górnej części ciała. Jest używany najczęściej do tłoczenia, martwego podnoszenia i wzruszania ramionami, ale Sprężyny mogą pozwolić na stworzenie bardziej interesujących odmian tych treningów.

Buffalo Bow Bar

pasek został stworzony przez człowieka o imieniu Chris Duffin, który jest szanowanym Ciężarowcem. Drążek jest zakrzywiony i przeznaczony zarówno do ćwiczeń kucających, jak i dociskowych. Chodzi o to, że zakrzywiony Pasek zmniejszy stres na plecach, ramionach i bicepsach podczas ruchów, a także może być wygodniejszy na nadgarstkach. Ponieważ pasek jest zakrzywiony, musi być niezwykle trwały, a pasek jest nie tylko trwały, ale jest jednym z mocniejszych prętów, a twórcy twierdzą, że pasek może pomieścić do 2000 funtów.

drążek Curl

drążek curl jest krótszy niż pełna sztanga. Występują w odmianie EZ (zakrzywionej) lub prostej. Jest to przykład prostego zwijania sztangi. Można je uzyskać z wymiennymi obciążnikami lub stałymi obciążnikami.

cechy i części sztangi

Bicz

„bicz” sztangi to termin używany do opisania odbicia sztangi. Niektóre sztangi są bardzo sztywne i mają mały bicz, podczas gdy inne są zaprojektowane specjalnie, aby mieć trochę odbicia. Odbicie zwykle występuje na końcu powtórzenia, ale podnośnik pozostaje nieruchomy. Inaczej mówiąc, bicz jest tym, co dzieje się, gdy podnośnik przestaje poruszać się w danym kierunku, ale pęd drążka zmusza go do dalszego ruchu.

w przypadku niektórych ćwiczeń, pomaga mieć trochę więcej Bata w barze. Na przykład podnośniki wykonujące czyste i szarpane podnośniki mogą wykorzystać odbicie na swoją korzyść. Będą odbijać pasek od klatki piersiowej, a pęd pomaga im napędzać pasek w górę do pozycji „jerk”.

dwie rzeczy, które najbardziej wpływają na bat, to materiał, z którego wykonany jest pręt i grubość samego pręta. W niektórych przypadkach grubość ciężarów może również wpływać na bicz.

rękawy

rękawy ze sztangą to końce sztangi, na których wkłada się ciężarki. Na wielu sztangach tuleje obracają się na podkładce lub systemie łożyskowym, a posiadanie sztangi, która może się obracać, ma szczególne zalety. Powodem, dla którego rękawy muszą być w stanie się obracać, jest to, że podnośniki muszą być w stanie szybko dostać się pod poprzeczkę podczas ruchu wyrwania, a obrót pomaga im to zrobić bez konieczności zmiany pozycji dłoni.

pręty z dobrym spinem są używane w olimpijskich zawodach podnoszenia, ale niektóre pręty trójboju siłowego również będą miały spin. Łożyska lub tuleje pozwolą na wirowanie, ale łożyska oferują szybszy i płynniejszy obrót, więc są zwykle używane do konkurencji.

wytrzymałość

wytrzymałość sztangi jest podzielona na dwa różne pomiary: granica plastyczności i wytrzymałość na rozciąganie. Granica plastyczności to ilość masy, której potrzeba, aby trwale zginać i odkształcać pręt. Pręty zginają się naturalnie, ale w pewnym momencie nie będą w stanie powrócić do swojego pierwotnego kształtu. Tak więc granica plastyczności jest zasadniczo tym, ile wagi pasek może utrzymać bez deformacji.

wytrzymałość na rozciąganie, z drugiej strony, to maksymalna waga, jaką może wytrzymać Pasek, zanim się zatrzaśnie, mniej więcej. To jest punkt przecięcia sztangi i jest mierzony w PSI. Wysokiej klasy sztangi będą miały rating PSI aż 215,000 PSI.

Nośność

nośność to mniej o wadze, a więcej o liczbie ciężarów, które może pomieścić pręt, i jest określana zarówno przez długość tulei, jak i szerokość ciężarów. Dlatego ciężary konkurencji wydają się być wyjątkowo cienkie, a może rękawy na sztangach są wyjątkowo długie. Wynika to z faktu, że podnośniki konkurencji mają znacznie większe wymagania dotyczące obciążenia.

Radełkowanie środkowe

Radełkowanie sztangi to obszar sztangi o innej fakturze, Zwykle składający się z rowków, które zostały wycięte po przekątnej w drążku. Pręt tworzy diamentowe kształty, które wnikają w skórę, aby uzyskać lepszą przyczepność. Najbardziej agresywne Radełkowanie zwykle znajduje się na sztangach martwego podnoszenia lub sztangach, w których najprawdopodobniej występuje uszkodzenie chwytu. Radełkowanie wpływa na to, jak wąsko możesz uchwycić pasek, więc im dalej w radełkowaniu, tym węższy może być twój uchwyt.

w przypadku wielu sztangi Radełkowanie jest oddzielone gładkimi plamami, ale w przypadku innych sztangi jest środkowe Radełkowanie. Mówi się, że środkowe Radełkowanie zapobiega zsuwaniu się paska z pleców podczas przysiadów, a niektóre środkowe Radełkowanie jest szersze, aby pomieścić osoby o większych ciałach. Jednak nie wszystkie treningi wymagają środkowego radełkowania, a nawet może spowodować uszkodzenie szyi.

wykończenie

Większość sztangi jest albo gołą stalą, albo mają wykończenie cynkowe lub chromowane. Chromowane wykończenia są dostępne zarówno w opcji satynowej, jak i polerowanej. Wykończenie sztangi wpływa na wygląd sztangi, ale co ważniejsze wpływa na samopoczucie sztangi. Podczas gdy gołe pręty stalowe mają przyjemny chwyt i naturalne odczucie, są bardziej podatne na rdzewienie.

istnieją również bary z czarnego tlenku, które są lepiej chronione, a wykończenia cynkowe jeszcze bardziej chronią sztangę. Cynk może jednak szybko stracić połysk, podczas gdy wykończenia chromowane zachowują swoją jakość przez najdłuższy czas. Pamiętaj tylko, że niektóre wykończenia mogą być śliskie, a to może nie być to, czego chcesz w sztangi.