czas odejść od treningu swoich „lustrzanych mięśni.”

wiesz, że rzeźbiony rdzeń, wzmocnione plecy i wzmocnione ramiona sprawią, że będziesz dobrze wyglądać w koszulce, ale tracisz pewne ogromne zyski, trenując wyłącznie mięśnie od talii w górę. Rozwiązanie jest proste: dodaj te odmiany lonży do schematu treningu. Oprócz wypełniania Twoich udek z kurczaka, lunges uczyni cię lepszym sportowcem.

„trening pośladków zapewni Ci większą szybkość i siłę eksplozji” – mówi Simon King, trener osobisty i właściciel Cre8 Fitness w Londynie. Podsumowując, ćwiczenia jednostronne są świetnym sposobem na poprawę elastyczności i równowagi. I, King dodaje, ” złożone ćwiczenia, takie jak lonże, wywołują ogromną reakcję metaboliczną, co oznacza, że spalasz kalorie.”

Jeśli jesteś gotowy do kuloodporności swojego ciała, zmniejszenia ryzyka kontuzji dzięki dodatkowej nagrodzie w postaci silnych pośladków, chudych ścięgien podkolanowych i stonowanych łydek, zacznijmy od 13 najlepszych odmian lonży.

zanim rozpoczniesz jakąkolwiek odmianę lonży na naszej liście, przejrzyj listę kontrolną przedtreningową:

• Przygotuj swoje ciało do ruchu poprzez mobilizację i odpowiednią rozgrzewkę
• przejedź przez piętę(pięty), aby maksymalnie zrekrutować pośladki
• utrzymuj biodra w pozycji wyrównanej, aby chronić odchylenie kolana
• przygotuj rdzeń, aby utworzyć ciśnienie w jamie brzusznej
• utrzymuj głowę nieruchomo podczas każdego ćwiczenia

jeśli jesteś początkującym, zacznij od prostej lonży statycznej lub lonży spacerowej, koncentrując się na jakości każdego powtórzenia. zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń na każdą nogę. Gdy stajesz się bardziej kompetentny, pomyśl o wyzwaniu swojego ciała w jak największym stopniu, zwiększając ilość powtórzeń i zestawów, nawet pracując w kierunku 10 zestawów powtórzeń 10 na bardziej zaawansowanym ćwiczeniu, takim jak tylna stopa podwyższona lonża trzymająca hantle w każdej ręce.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!