problem z tą puszkowaną wersją zupy z makaronem? Zawiera też tonę sodu. Campbell ’ s Creamy Chicken Noodle, na przykład, conatins 790 miligramów sodu na jedną porcję. Jedna cała puszka—o której wszyscy wiemy, że jest łatwa do zjedzenia na jednym siedzeniu-ma 1720 miligramów sodu. Należy pamiętać, American Heart Association zaleca nie więcej niż 2,300 miligramów dziennie, z nadzieją na przejście do idealnego limitu nie więcej niż 1,500 miligramów dziennie dla większości dorosłych.

przykro mi to mówić, ale pizza to kolejne jedzenie, które nie pomaga sercu ani ciśnieniu krwi. Ma nie tylko tony sodu, ale także pakuje się w tłuszcze nasycone. Potrzebujesz więcej dowodów? Sprawdź najzdrowszą pizzę w Ameryce.

spuds, które są smażone do złotej perfekcji może smakują świetnie, ale są złe dla ciśnienia krwi. Są wypełnione tłuszczem i solą, co może prowadzić do tłuszczu z brzucha, a jeśli masz więcej tłuszczu, który jest przechowywany w środku odcinka, twoje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterolu, wszystko skończy się być wysokie, jak również. Naukowcy z Harvard Medical School przyjrzeli się nawet ponad 187 000 mężczyzn i kobiet w trzech badaniach i odkryli, że ci, którzy jedli cztery lub więcej porcji tygodniowo frytek, byli narażeni na 17% większe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

nie jest tajemnicą, że soda nigdy nie jest idealnym napojem, ale jeśli potrzebujesz innego powodu, aby spróbować rzucić nałóg Coca-Coli, niech tak będzie. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy pili więcej niż jedną sodę lub inny napój słodzony cukrem każdego dnia, mieli wyższe ciśnienie krwi, co narażało ich na większe ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. To tylko jeden z przerażających skutków ubocznych picia zbyt dużo sody!

wędliny są często ładowane sodem i często zawierają środek konserwujący azotan sodu. Azotany są faktycznie związane z potencjalnym ryzykiem chorób serca. Będziesz chciał pominąć te ogromne, mięsne kanapki!

i podobnie jak Delikatesy mięso przed nim, boczek jest również no-go z tych samych powodów. Ma też tony sodu, który, jak wiemy, przyczynia się do nadciśnienia, i zawiera te brzydkie azotany.

jeśli zdarza ci się nalewać sobie kilka drinków każdego wieczoru, aby się zrelaksować, warto przemyśleć tę odstresowującą aktywność. AHA zaleca ograniczenie spożycia alkoholu, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, ponieważ picie zbyt dużej ilości alkoholu może rzeczywiście podnieść ciśnienie.

możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że chodzi o twój ulubiony sos sałatkowy kupiony w sklepie, ale istnieje duża szansa, że znajdziesz jeden nieoczekiwany składnik: syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Jeśli Twoja dieta jest wypełniona cukrem, w tym HFC, jesteś na bardziej zwiększone ryzyko otyłości i wysokiego ciśnienia krwi.

w rzeczywistości jedno z badań wykazało, że duże ilości fruktozy z dodanego cukru mogą prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Więc jeśli ciśnienie nie jest już tak niskie, jak chcesz to być, można sobie wyobrazić więcej słodkich rzeczy w żywności nawet nie zdajesz sobie sprawy, że tylko będzie pogorszyć sprawy dla ciebie.

Jeśli szukasz bardziej pomocnych wskazówek, zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy kulinarne i wiadomości o jedzeniu w skrzynce odbiorczej!

FDA zaleca spożywanie mniej niż 10 procent dziennych kalorii z dodatkiem cukru. Istnieje duża szansa, że wiele osób spożywa więcej niż to każdego dnia, a jeśli zdarzy ci się zwrócić do pączka lub innego ukochanego pieczonego dobrego na śniadanie i deser, jesteś w strefie zagrożenia. Cały ten dodany cukier nie jest dobry dla zdrowia serca i jedno z badań wykazało, że zwiększone spożycie dodanych cukrów może być związane z niekorzystnymi czynnikami zdrowia układu sercowo-naczyniowego, takimi jak wyższe ciśnienie krwi.

Niestety, Chińskie jedzenie na wynos jest często ładowane ogromnymi ilościami cukru, tłuszczów i soli, z których wszystkie mogą zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

12

Fast Food

Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, musisz najpierw pompować przerwy przed uderzeniem w DRIVE-THRU. Te posiłki z hamburgerów, kanapek z kurczakiem i innych bomb kalorycznych są przeładowane tłuszczem, tłuszczami nasyconymi i sodem. W jednym z badań 2019 znaleziono nawet dowody na to, że spożycie fast-foodów bezpośrednio podnosi ciśnienie krwi. Więc te cotygodniowe wycieczki do McDonald ’ s będą musiały się jak najszybciej zatrzymać!

13

mrożone Kolacje

mrożone kolacje są szybkie i łatwe, co jest świetne w tych dniach, kiedy nie masz mnóstwo czasu, aby upiec coś w kuchni. Niestety, wiele z tych posiłków jest wypełnionych sodem. Banquet ’ s Salisbury Steak Meal, na przykład, zawiera 1340 miligramów sodu i 11 gramów cukru. Łatwo zauważyć, jak częste spożywanie ich Może pogorszyć ciśnienie. Nie zbliżaj się!