w dzisiejszych czasach, modne diety pojawiają się tak często, jak posty na Instagramie: chociaż te pierwsze nie są tak epickie jak te drugie, oba są śmiesznie częste.

ale oto profesjonalna wskazówka: ciągłe przełączanie się między nowymi dietami awaryjnymi może po prostu spowodować mdłości i frustrację. Jedzenie jest nawykiem jak każdy inny, więc wybierz plan żywieniowy z właściwego powodu-a mianowicie, ponieważ został poparty badaniami i udowodniono, że działa bezpiecznie-i trzymaj się go.

na szczęście nie musisz trollować w Internecie, aby znaleźć osobisty plan, który pasuje do Twojego stylu życia i działa na twoje cele. (Chociaż zalecamy śledzenie Dwayne Johnson na Instagramie. Jest spoko.)

w nowej analizie U. S. News & World Report ocenił 38 najpopularniejszych diet i wyróżnił najbardziej godne uwagi. Poniżej wymieniliśmy trzy najlepsze w każdej kategorii, a także ich cele, zalety i wady. Przeczytaj listę, jeśli twoim noworocznym postanowieniem było uporządkowanie talii (i zdrowia), i sprawdź oryginalny raport, aby uzyskać pełny przegląd kategorii i diet najwyższej rangi.

najlepsze szybkie diety odchudzające

1. Dieta Weight Watchers (wiązana na pierwszym miejscu z HMR)
cel: schudnąć 2 kilogramy tygodniowo.
plusy: plan posiłków jest elastyczny, masz dostęp do grupy wsparcia i nie ma twardych ograniczeń co do tego, co możesz, a czego nie możesz jeść. Po prostu zdecydujesz się na najbardziej odżywcze gęste pokarmy, które utrzymują cię dłużej pełniejszym. (tj. Twoje posiłki będą niższe w kaloriach, tłuszczach nasyconych i cukrze, a wyższe w białku.)
minusy: może być trochę drogo, a liczenie punktów posiłków to męka.

2. Health Management Resources (HMR)
cel: spadek 1 do 2 funtów tygodniowo dla średnio 23 funtów w ciągu pierwszych 12 tygodni; utrzymanie wagi jest głównym priorytetem.
plusy: sednem tej diety jest zamiennik posiłków, który ma pomóc ludziom obniżyć 3x większą wagę w porównaniu z tradycyjnymi dietami. Będziesz miał niskokaloryczne koktajle, posiłki, batony żywieniowe, wieloziarniste gorące płatki zbożowe oraz owoce i warzywa zamiast innych posiłków i przekąsek. Otrzymasz również jedzenie przez pierwsze 3 tygodnie, aby jak najszybciej schudnąć; następnie przejdziesz do drugiej fazy, w której dieta jest mniej ustrukturyzowana i otrzymasz jedzenie co miesiąc, a także cotygodniowe sesje coachingu telefonicznego.
minusy: pierwsza faza może być trudna do zastosowania. To trochę drogie, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kupowania owoców i warzyw luzem. Początkowy 3-tygodniowy Zestaw Startowy HMR kosztuje 271 USD, a 2-tygodniowy zestaw do ponownego zamówienia kosztuje 185 USD.

3. Bigger Loser Diet
cel: schudnąć i zapobiec lub odwrócić choroby.
plusy: 6-tygodniowy program może sprawić, że będziesz miał zwyczaj spożywania regularnych posiłków pełnych owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Skupisz się na kontroli porcji, dziennikowaniu żywności i poinstruujesz, aby ćwiczyć, aby uzupełnić dietę.
minusy: ograniczenie kalorii może być trudne do trzymania się w dłuższej perspektywie. Nie zakładaj, że będziesz miał tak ekstremalną metamorfozę, jak uczestnicy telewizji; mieli wskazówki krok po kroku od ekspertów … i kamerę obserwującą każdy ich ruch( i ugryzienie).

najlepsze diety odchudzające

1. Dieta Weight Watchers (wiązana najpierw z Volumetrics)

2. Dieta Volumetrics
cel: spadek 1-2 funtów tygodniowo.
plusy: stworzony przez profesora żywienia na Uniwersytecie Penn State, Volumetrics jest bardziej podejściem do zdrowego odżywiania niż dietą regimentowaną. Nauczysz się identyfikować i priorytetyzować żywność o niskiej gęstości, która jest niskokaloryczna, ale ma dużą objętość(pomyśl: marchewka), aby pomóc ci zachować pełnię. Jest to również niedrogie, ponieważ nie kupujesz książki, programu ani specjalnych składników. Nie poczujesz głodu ani głodu.
minusy: to może być łatwiejsze, bo masz więcej wolności.

3. Dieta Jenny Craig
cel: tnij 2 funty tygodniowo z zamiarem utrzymania tego wszystkiego.
plusy: odpowiednio porcjowane paczkowane posiłki zabierają domysły. Są spersonalizowane dla ciebie, podobnie jak plan ćwiczeń. Otrzymasz również osobistego konsultanta, który pomoże Ci zachować motywację do realizacji celów.
minusy: zrzucasz trochę kasy na ten plan: $99, aby zapisać się, co najmniej $ 20 miesięcznie na program” Jenny All Access ” i $15 – $23 dziennie na jedzenie.

najlepsze komercyjne plany dietetyczne

1. Dieta Weight Watchers (wiązana najpierw z Mayo Clinic)

2. Dieta Mayo Clinic
cel: spalić od 6 do 10 funtów w ciągu 2 tygodni, a następnie schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo, dopóki nie osiągniesz docelowej wagi.
plusy: aby dostosować swoje nawyki żywieniowe, zastosuj się do piramidy żywieniowej Mayo Clinic i książki dietetycznej Mayo Clinic, która wyraźnie pisze, jakie złe nawyki żywieniowe należy przełamać, a czym je zastąpić. Nie liczysz kalorii ani nie eliminujesz grup żywności; dodatkowo możesz przekąsić wszystko, co chcesz na owocach i warzywach.
minusy: wielu dietetyków znajduje ” Lose it!”Faza trudna, bo restrykcyjna, ale trwa tylko 2 tygodnie.

3. Dieta Jenny Craig

najlepsze diety dla zdrowego odżywiania + najlepsze diety ogólnie (top 3 są powiązane)

Dieta DASH
cel: dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia plan jedzenia robi to, co sugeruje jego nazwa: pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zachęca do utraty wagi.
plusy: to proste. Jedz więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych, chudego białka i niskotłuszczowego nabiału; jedz mniej czerwonego mięsa, soli i słodyczy o wysokiej kaloryczności/cukru. Ponadto Narodowy Instytut Serca, Płuc i krwi oferuje bezpłatne przewodniki.
minusy: możesz nie schudnąć tak dużo, jak na innych planach, ponieważ jest to bardziej ukierunkowane na poprawę zdrowia (niekoniecznie złe).

dieta śródziemnomorska
cel: stopić tłuszcz i unikać chorób przewlekłych, takich jak rak i cukrzyca.
plusy: nadal można cieszyć się drobiem, jajkami, serem i jogurtem z umiarem; jeść słodycze i czerwone mięso na specjalne okazje; i czerwone wino z owocami, warzywami, pełnoziarnistymi, fasolą, orzechami, roślinami strączkowymi, oliwą z oliwek i owocami morza. Jest mnóstwo badań potwierdzających tę dietę.
minusy: aby schudnąć lub utrzymać swoją wagę, a także treningi, trzeba być odpowiedzialnym za spożywanie kalorii.

dieta umysłowa
cel: odeprzeć chorobę Alzheimera.
plusy: to mieszanka DASH i diety śródziemnomorskiej, więc dostajesz mnóstwo korzyści zdrowotnych, szczególnie dla twojej głowy. Będziesz jeść pokarmy optymalne dla zdrowia mózgu.
Cons: Nie ma prawdziwego planu do naśladowania, a znalezienie przepisów może być trudne.

najlepsze diety roślinne

1. Dieta śródziemnomorska

2. Dieta elastyczna
cel: wyciąć tłuszcz i żyć dłużej z optymalnym zdrowiem.
plusy: mówi się, że „flexitarianie” (elastyczni wegetarianie) ważą 15 procent mniej niż mięsożercy, żyją prawie 4 lata dłużej i mogą uniknąć chorób serca, cukrzycy i raka.
minusy: jeśli masz piekielną ochotę na wołowinę, to może być trudno się do tego przyczepić. Będziesz również gotować wiele własnych posiłków.

3. Ornish Diet
cel: Schudnij,a także Odwróć / zapobiegaj cukrzycy, obniżaj ciśnienie krwi i cholesterol oraz zapobiegaj / lecz raka prostaty lub piersi
plusy: zdecydujesz się na żywność w 5 widmach od większości (Grupa 1) do najmniej (Grupa 5) zdrowo—błądząc bardziej po stronie najbardziej pożywnych. Ty wybierasz, w jaki sposób chcesz wypełnić swój koszyk spożywczy tymi grupami.
minusy: wydasz trochę więcej decydując się na zdrowsze wybory; i może być trudno trzymać się, jeśli próbujesz odwrócić coś takiego jak choroba serca.

najprostsze diety do stosowania

1. Dieta śródziemnomorska (powiązana z dietą Weight Watchers i dietą umysłu)

2. Dieta odchudzająca

3. MIND Diet

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!