„Dr Hyman, mój ojciec ma choroby serca, jego ojciec też i jestem oczywiście zaniepokojony własnym sercem” – pisze w tym tygodniu wizyta domowa. „Co mogę zrobić, aby zapobiec chorobom serca?”

co najważniejsze, proszę wiedzieć, chociaż genetyka przyczynia się do pewnego stopnia, wiele innych czynników całkowicie pod kontrolą może przyczynić się do lub odwrócić choroby serca.

genetyka ładuje broń, ale środowisko pociąga za spust. Sposób, w jaki jesz, ile ćwiczysz, jak radzisz sobie ze stresem i narażeniem na toksyny środowiskowe przyczyniają się do takich rzeczy jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i oczywiście choroby serca.

obecny sposób leczenia chorób serca jest błędny, ponieważ leczą czynniki ryzyka, a nie przyczyny. Myśleć, że możemy leczyć choroby serca, obniżając poziom cholesterolu, obniżając ciśnienie krwi i obniżając poziom cukru we krwi za pomocą leków, jest jak mycie podłogi podczas przelewania zlewu.

zamiast tego musimy zapytać, co powoduje te czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi lub nieprawidłowy cholesterol w pierwszej kolejności. Uwaga Spoiler: to nie są niedobory leków. Te problemy leczymy za pomocą leków, ale badania coraz częściej pokazują, że leczenie tych czynników ryzyka przynosi tylko niewielkie korzyści lub wcale ich nie przynosi. Badania pokazują, że zmiana stylu życia może być skuteczniejszą interwencją w zapobieganiu chorobom serca niż jakiekolwiek leki.

badanie „EPIC” opublikowane w Archives of Internal Medicine badało, jak 23 000 osób przestrzega czterech prostych zachowań: nie palić, ćwiczyć 3,5 godziny w tygodniu, jeść zdrową dietę i utrzymywać zdrową wagę. Przestrzeganie tych czterech zachowań zapobiegło 93% cukrzycy, 81% zawałom serca, 50% udarom mózgu i 36% wszystkim nowotworom.

podobnie, badanie INTERHEART, opublikowane w The Lancet w 2004 roku, objęło 30 000 osób w 52 krajach. Naukowcy odkryli, że zmiana stylu życia może zapobiec co najmniej 90 procentom wszystkich chorób serca.

inne badania pokazują, że interwencja w stylu życia staje się bardziej skuteczna niż prawie każda inna tradycyjna interwencja medyczna w celu zmniejszenia chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia tętniczego, niewydolności serca, udaru mózgu, raka, cukrzycy i zgonów ze wszystkich przyczyn.

twoje środowisko z kolei zmienia ekspresję genów, a następnie moduluje stan zapalny, stres oksydacyjny i dysfunkcję metaboliczną. Są to powody, dla których chorujemy i rozwijamy choroby serca wraz z innymi problemami.

to właściwie dobra wiadomość. Adresowanie i ustalanie przyczyn źródłowych przynosi korzyści większości chorób przewlekłych. Te modyfikacje sprawią, że poczujesz się żywy i zdrowy bez skutków ubocznych leków.

od czasu do czasu stosuję leki, jeśli czuję, że pacjent wykazuje silne genetyczne predyspozycje do chorób serca lub jeśli istnieje już znaczna choroba serca. W takich okolicznościach dokładnie rozważam ryzyko i korzyści związane z lekiem.

w tym samym czasie większość pacjentów może osiągnąć korzyści z większości leków poprzez zmiany stylu życia.

Dr David Jenkins z University of Toronto porównał leczenie lekami statyn (numer jeden lek na cholesterol) z dietą bogatą w lepkie błonniki, migdały, soję i sterole roślinne. Naukowcy w tym badaniu odkryli, że chociaż stworzyli prawie równe korzyści, dieta stała się bardziej skuteczna w obniżaniu stanu zapalnego i homocysteiny (markera ryzyka chorób serca).

mam, podobnie, pacjenci obniżyć poziom cholesterolu (czasami więcej niż 100 punktów) po prostu poprzez włączenie pozytywnych zmian w diecie i stylu życia.

Mówiąc najprościej, medycyna zapobiegawcza staje się najlepszą formą medycyny. Te 10 prostych modyfikacji może przejść długą drogę do zapobiegania lub cofania chorób serca.

1. Jedz zdrową dietę. Zwiększ zdrową, pełnowartościową żywność bogatą w składniki odżywcze i fitoskładniki (cząsteczki roślinne). Celuj w co najmniej 8 do 10 porcji kolorowych owoców i warzyw każdego dnia. Pokarmy te są pełne zwalczających choroby witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy i cząsteczek przeciwzapalnych.

przeczytaj stronę 1

2. Wyrównać poziom cukru we krwi.Badania pokazują, że zaburzenia równowagi cukru we krwi przyczyniają się do chorób serca. Ustabilizuj poziom cukru we krwi dzięki białku, zdrowemu tłuszczowi i zdrowym węglowodanom podczas każdego posiłku. Nigdy nie jedz samych węglowodanów i unikaj przetworzonych cukrów z węglowodanami. Omawiam to bardziej dogłębnie w roztworze cukru we krwi 10-dniowa dieta Detox.

3. Zwiększ błonnik. Pracuj na swój sposób do 50 gramów błonnika dziennie. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika obejmują warzywa, orzechy, nasiona i owoce o niższej zawartości cukru, takie jak jagody. Jeśli staje się to wyzwaniem, spróbuj suplementu błonnika, takiego jak PGX (Włókno Konjac lub glukomannan).

4. Unikaj przetworzonej, śmieciowej żywności. Obejmuje to napoje gazowane, soki i napoje dietetyczne, które niekorzystnie wpływają na metabolizm cukru i lipidów. Badania pokazują, że kalorie płynnego cukru stają się największym czynnikiem przyczyniającym się do otyłości, cukrzycy i chorób serca. Nie daj się zwieść, że 100% soku owocowego jest zdrowe. Soki są zasadniczo czystym, płynnym cukrem, ponieważ przetwarzanie odcina błonnik owocu.

5. Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Jedz produkty przeciwzapalne, takie jak ryby zimnowodne, w tym łosoś, sardynki i śledzie, a także siemię lniane, a nawet wodorosty. Zdrowy tłuszcz faktycznie korzyści serca poprzez poprawę ogólnego profilu cholesterolu. Obniża również małe, niebezpieczne cząstki LDL, które przyczyniają się do chorób serca, przekształcając je w lekkie, puszyste, bezpieczne cząstki LDL. O tym, jak zdrowy tłuszcz może pomóc ci osiągnąć i utrzymać dobre zdrowie w mojej nowej książce, jedz tłuszcz, chudnij.

6. Wyeliminuj wszystkie uwodornione tłuszcze. Uwodorniony tłuszcz czai się w margarynie, skracaniu, przetworzonych olejach i wielu wypiekach i przetworzonej żywności, takich jak ciasteczka i krakersy. Nawet jeśli na etykiecie jest napisane „brak tłuszczów trans”, słowo” uwodorniony ” oznacza, że produkt zawiera tłuszcz trans w jednym lub kilku składnikach. Zamiast tego używaj zdrowych olejów, takich jak olej kokosowy (bogaty w średniołańcuchowe trójglicerydy lub MCT), extra-virgin, organiczny, tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, organiczny olej sezamowy i inne oleje orzechowe. Teraz możesz znaleźć MCT oil w moim sklepie.

7. Unikaj lub zmniejszaj spożycie alkoholu. Alkohol może podnosić trójglicerydy, przyczyniać się do stłuszczenia wątroby i tworzyć nierównowagę cukru. Zmniejszenie lub wyeliminowanie spożycia alkoholu obniża stan zapalny, co przyczynia się do chorób serca i prawie każdej innej choroby przewlekłej.

8. Weź wysokiej jakości suplementy. W połączeniu ze zdrową dietą i programem ćwiczeń fizycznych, suplementy mogą znacznie poprawić zdrowie układu krążenia. Weź dobry multiwitaminowy / mineralny wraz z oczyszczonym suplementem oleju rybnego, który zawiera 1,000 do 2,000 miligramów dziennie EPA / DHA. (Może być konieczne stosowanie większych dawek, jeśli u pacjenta występuje niski poziom HDL i wysoki poziom trójglicerydów.) Polecam również suplement błonnika, taki jak PGX (konjac fiber lub glukcomanan), aby obniżyć poziom cholesterolu i zrównoważyć poziom cukru we krwi. Te i inne suplementy znajdziesz w moim sklepie.

9. Wyłaź i ruszaj się!Badania pokazują, że 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej pięć razy w tygodniu może przynieść korzyści Twojemu sercu. W końcu twoje serce jest mięśniem, a mięśnie potrzebują ćwiczeń. Jeśli czujesz się silniejszy i bardziej zdolny, trening interwałowy o wysokiej intensywności (zwany również treningiem burst) i trening siłowy pomagają budować mięśnie, zmniejszać skład tkanki tłuszczowej i utrzymywać mocne kości. Po prostu nie można skutecznie starzeć się bez wystarczającego, optymalnego ćwiczenia.

10. Zarządzaj poziomami stresu.Sam stres może spowodować atak serca. Niestety, przewlekły stres często wyzwala kaskadę zdarzeń, które powodują, że ostateczny, śmiertelny atak serca. Wśród jego problemów, stres zwiększa stan zapalny, podnosi poziom cholesterolu i cukru we krwi, zwiększa ciśnienie krwi, a nawet sprawia, że krew jest bardziej podatna na krzepnięcie. Znajdź swój przycisk pauzy, aby zarządzać stresem i zrelaksować się. Joga, Tai Chi, medytacja, techniki oddychania i obrazy z przewodnikiem mogą zmniejszyć stres. Wielu pacjentów uważa, że mój UltraCalm CD pomaga bardzo skutecznie obniżyć poziom stresu.

Dołącz do nas 28 kwietnia na wyzwanie jedz tłuszcz, chudnij. Możesz schudnąć, zmniejszyć stan zapalny i odwrócić objawy przewlekłej choroby.

Możesz również polubić

8 sposobów na lepszy sen

te 10 Superfoods może pomóc zrównoważyć hormony i zmniejszyć stan zapalny

czy nasiona bazylii są nowym superfoodem?

5 Sposobów na to, że owoce i warzywa mogą zastąpić leki