dbanie o zdrowie emocjonalne jest równie ważne, jak dbanie o swoje ciało fizyczne. Jeśli twoje zdrowie emocjonalne jest z równowagi, może wystąpić wysokie ciśnienie krwi, wrzody, ból w klatce piersiowej, lub wiele innych objawów fizycznych.

Kiedy czujesz się dobrze, o wiele łatwiej jest poradzić sobie z małymi wzlotami i upadkami życia, a także z większymi wydarzeniami, takimi jak rozwód lub śmierć, mówi dr Jeff Gardere, psycholog kliniczny i adiunkt medycyny behawioralnej w Touro College Of Osteopathic Medicine w Nowym Jorku.

Oto 10 sposobów na lepsze radzenie sobie ze stresem i zwiększenie poczucia własnej wartości. Strategie te pomogą Ci zachować odporność przez codziennych stresów i gdy większe problemy osobiste pojawiają.

Rozwijaj swój krąg przyjaciół, aby rozszerzyć swój system wsparcia

„bardzo ważne jest, aby mieć grupę wsparcia przyjaciół i rodziny”, mówi dr Gardere. „Potrzebujesz ludzi, z którymi możesz porozmawiać o swoich problemach-ludzi, którzy będą cię słuchać, gdy będziesz chciał zrzucić to z siebie-abyś wiedział, że nie jesteś sam w tym, co jest.”

dowiedz się więcej, aby zmniejszyć strach przed nieznanym

” Wiedza to potęga ” – mówi Gardere. Jeśli masz problem, dowiedz się wszystkiego na temat problemu lub stanu zdrowia, z którym masz do czynienia. Im więcej wiesz, tym mniej będziesz się obawiał tego, co może się stać, mówi Gardere.

rusz się, aby poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój

każda forma ćwiczeń, które lubisz, zrobi. „Regularne ćwiczenia działają jako dobry partner dla osób, które są na lekach”, mówi Gardere. Ćwiczenia działają również dobrze dla osób, które mają łagodną lub umiarkowaną depresję i nie muszą być na lekach. Pomyśl o tym jako o świetnym narzędziu do zarządzania stresem.

uprawiaj seks, aby budować pewność siebie i poczucie własnej wartości

intymność w zaangażowanym związku ma wiele korzyści emocjonalnych-może pomóc Ci poczuć się dobrze i zwiększyć poczucie własnej wartości. „Opracuj harmonogram, który działa dla Ciebie i twojego zaufanego partnera — może to być raz w tygodniu, trzy razy w tygodniu lub dwa razy w miesiącu”, mówi Gardere.

rozwijaj pasję inwestując czas w nowe Hobby

każdy powinien mieć co najmniej jedno hobby, niezależnie od tego, czy jest to dbanie o rośliny, zbieranie antyków, czy słuchanie muzyki. Powinieneś zrobić coś, co przyniesie Ci prawdziwą radość-pasję, która jest twoja i której nikt Ci nie odbierze. Posiadanie hobby i duma z niego to świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości.

Jedz i pij zdrowo i z umiarem

alkohol może być dobrym reduktorem stresu, ale musisz oddawać się ekstremalnemu umiarowi, mówi Gardere. Ta sama rada dotyczy oddawania się jedzeniu. Możesz jeść to, co chcesz i cieszyć się tym, o ile jesz mniejsze porcje i regularnie ćwiczysz, mówi. Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

medytuj lub ćwicz jogę, aby złagodzić stres

tego typu działania są skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Medytacja jest skoncentrowaną formą kierowanej myśli. Joga i tai chi, choć zorientowane na ruch, są również sprawdzone stres busters.

Inne techniki redukcji stresu obejmują głębokie oddychanie i postępujące rozluźnienie mięśni. Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, weź udział w zajęciach i naucz się ćwiczyć samodzielnie przez 30 minut, trzy razy w tygodniu.

Zarządzaj swoim czasem, ustalając tygodniowe cele

Jeśli tworzysz harmonogram i wyznaczasz sobie cele na tydzień, „będziesz bardziej na szczycie swoich dni, a kiedy będziesz bardziej na szczycie swoich dni, będziesz bardziej na szczycie swojego życia”, mówi Gardere. Gdy wykreślisz zadania z listy zadań, poczujesz poczucie spełnienia, które pomoże zmniejszyć stres, dodaje.

wyspaj się wystarczająco, aby utrzymać energię i zwiększyć produktywność

„ludzie, którzy dobrze śpią, budzą się z większą energią i są bardziej produktywni”, mówi Gardere. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, każde zadanie i odpowiedzialność mogą wydawać się przesadzone, a nawet małe problemy będą wyglądać jak duże.

Naucz się mówić ” nie ” i powstrzymaj się od nadmiernego wysiłku

Jeśli spróbujesz zrobić więcej, niż możesz znieść, skończysz tylko sfrustrowany i zestresowany. Jeśli ktoś poprosi Cię o zrobienie czegoś, czego absolutnie nie możesz zrobić, powiedz nie. Przynajmniej poproś o pomoc. A jeśli nie możesz tego zrobić, wyjaśnij, dlaczego uprzejmie, ale stanowczo.

pielęgnowanie umysłu jest tak samo ważne, jak pielęgnowanie ciała i sprawi, że lepiej poradzisz sobie z tym, co życie rzuca na ciebie. Jeśli jednak Twoje problemy emocjonalne są poważne i nie możesz się nimi potrząsnąć, lub jeśli masz problemy z lękiem lub depresją, bardzo ważne jest, abyś poszedł do specjalisty ds. zdrowia psychicznego i uzyskał pomoc, mówi Gardere.