• Weź udział w programie detoksykacji medycznej. Jest to optymalna metoda zarządzania wypłatą. Objawy odstawienia mogą mieć charakter zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, a czasami nawet niebezpieczne lub śmiertelne bez odpowiedniego leczenia. Na przykład New England Journal of Medicine (NEJM) szacuje, że 3-5 procent osób cierpiących na odstawienie alkoholu doświadczy delirium tremens (DTs), potencjalnie zagrażającej życiu formy odstawienia alkoholu. Medical detox to program, który trwa średnio 5-10 dni i zapewnia całodobowy nadzór i zarządzanie medyczne w celu wycofania. Pragnienia i objawy mogą być zarządzane za pomocą leków, a wsparcie emocjonalne jest zapewniane 24/7, aby zapewnić klientom bezpieczeństwo.
• ćwicz regularnie. Zdrowe ilości ćwiczeń mogą pomóc mózgowi uwolnić endorfiny, a tym samym pozytywnie przywrócić równowagę chemiczną. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć napięcie i stres, i pomóc osobie lepiej spać, jednocześnie zwiększając poczucie własnej wartości. Badania opublikowane przez czasopismo Frontiers in Psychology pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc zminimalizować nawroty i zmniejszyć kompulsywne zażywanie narkotyków i łaknienie, a tym samym pomóc w wyzdrowieniu. Chodzenie na spacer lub bieganie i angażowanie się w aktywność tlenową może poprawić zdrowie fizyczne, co z kolei może poprawić zdrowie psychiczne i stabilność podczas odstawienia.
• jedz zrównoważone i pożywne posiłki. Dieta może odgrywać dużą rolę w leczeniu zarówno umysłu, jak i ciała. Spożywanie posiłków bogatych w białka oraz niezbędne witaminy i składniki odżywcze jest niezbędne do przywrócenia zdrowego funkcjonowania mózgu i organizmu. Narkotyki i alkohol mogą wyczerpać ciało tego, czego potrzebuje, aby działać skutecznie, i ważne jest, aby zastąpić te składniki odżywcze podczas odstawienia, aby przyspieszyć gojenie. Pomaga również unikanie kofeiny, rafinowanych cukrów, przetworzonej żywności, olejów i tłuszczów nasyconych.

pomocne może być przyjmowanie suplementów w celu uzupełnienia witamin zubożonych podczas aktywnego uzależnienia. Badania opublikowane w dzisiejszym Dietetyku wskazują, że około połowa badanych osób, które walczyły z uzależnieniem, miała niedobór żelaza lub witamin A, C, D lub E. Nie tylko zdrowe odżywianie może pomóc leczyć mózg i ciało oraz przeciwdziałać niedożywieniu, może również służyć do zmniejszenia łaknienia i poprawy wizerunku siebie i samoopieki. Nastroje są również związane z odżywianiem, a ciało, które jest dobrze odżywione, pomoże umysłowi czuć się mniej niespokojny, sfrustrowany, rozdrażniony i przygnębiony.

• bądź nawodniony. Odwodnienie jest powszechne podczas odstawienia. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby organizm mógł się prawidłowo leczyć. Wiele razy pragnienie może być mylone z pragnieniem lub głodem. Utrzymanie ciała odpowiednio nawilżone i odżywione może pomóc w zmniejszeniu tych przypadków.
• trzymaj się uporządkowanego harmonogramu snu. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne do uzdrowienia i zdrowia emocjonalnego. Kiedy osoba jest dobrze wypoczęta, są one lepiej w stanie myśleć jasno i kontrolować wahania nastroju i pragnienia. Chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze rano to dobry sposób na ustanowienie zdrowego harmonogramu snu. Staraj się nie być nadmiernie stymulowany przed próbą pójścia spać (tj. nie ćwiczyć ani nie oglądać telewizji tuż przed snem) i angażować się w techniki relaksacyjne i relaksacyjne, aby uspokoić się w nocy. Sen jest często zakłócany podczas odstawienia, a próba regulacji go za pomocą dobrych nawyków snu może pomóc.
• Dołącz do grupy wsparcia. Grupy takie jak programy 12-Step i grupy wsparcia rówieśników (takie jak Anonimowi Alkoholicy lub AA) mogą zaoferować zachętę i wskazówki dla tych, którzy są nowi w trzeźwości, ponieważ członkowie już tam byli i przeszli przez drugą stronę. Wsparcie podczas odstawienia jest ważne dla zminimalizowania nawrotów. Otaczanie się innymi, którzy są zaangażowani w trzeźwość i mają podobne cele, może być bardzo korzystne podczas odstawienia i ciągłego powrotu do zdrowia.
• uzupełnij bardziej tradycyjne strategie detoksykacji medycznej metodami holistycznymi. Chiropraktyka opieki, masażu terapii, akupunktura, i inne opcje medycyny alternatywnej okazały się obiecujące w pomaga zarządzać objawy odstawienia i apetyt podczas detox. Zarówno pielęgnacja chiropraktyki, jak i terapia masażem wykorzystują dotyk do manipulowania mięśniami i łagodzenia napięcia, co może pomóc złagodzić stres i ból fizyczny. Akupunktura polega na umieszczeniu igieł w określonych punktach akupunktury w ciele, aby przywrócić równowagę, krążenie i przepływ krwi w celu promowania regeneracji. Czasopismo Natural News donosi, że akupunktura uszna lub akupunktura uszna jest często stosowana i stwierdzono, że jest korzystna w leczeniu uzależnienia. Metody holistyczne są często stosowane jako terapie wspomagające w połączeniu z tradycyjnymi.
• rozciągnij się często i rozważ jogę i / lub medytację uważności. Rozciąganie i pozy jogi mogą stymulować przepływ krwi i krążenie, a także złagodzić napięcie i ból mięśni. Medytacja uważności i joga używają technik oddychania, aby pomóc ludziom stać się bardziej świadomymi i dostrojonymi do swojego ciała. Poprzez zrozumienie i reagowanie na sygnały fizyczne, osoba może lepiej zrozumieć reakcję emocjonalną.

medytacja uważności zapewnia introspekcję i autorefleksję i może pomóc osobie wzmocnić połączenie między duchem, umysłem i ciałem. Medytacja uważności jest uważana za medycynę alternatywną, a badania opublikowane przez Harvard Health Publications pokazują, że może to być skuteczna metoda na obniżenie lęku, bólu fizycznego i depresji – z których wszystkie mogą być skutkami ubocznymi odstawienia.

• regularnie komunikuj się z członkiem rodziny, ukochaną osobą, terapeutą lub doradcą. Rozmowa jest formą terapii samej w sobie i może być pomocna w uzewnętrznianiu myśli, emocji i trudności, aby uniknąć ich butelkowania i pogorszenia. Skontaktuj się z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi. Weź udział w sesjach doradczych i terapeutycznych, aby złagodzić niepokój emocjonalny i nauczyć się zdrowych mechanizmów radzenia sobie. Terapie behawioralne mogą uczyć ludzi, jak przekształcać negatywne myśli w pozytywne, aby modyfikować zachowania i zmieniać wzorce autodestrukcyjne.
• Weź udział w technikach relaksacyjnych. Uczenie się, jak spowolnić myśli i regulować oddychanie, może pomóc zmniejszyć niepokój i inne negatywne emocje. Zabiegi Spa mogą również pomóc złagodzić stres i poprawić relaks.