Jak sprawdzić, czy skurcze miesiączkowe są normalne

każda dziewczyna lub kobieta zwykle doświadcza podobnego poziomu skurczów z miesiąca na miesiąc, mówi Jackie Thielen, MD, internista i specjalista ds. zdrowia kobiet w Mayo Clinic w Jacksonville na Florydzie. Dla niektórych kobiet miesięczny ból jest niewielki. Dla innych może to być dość wyniszczające.

głównym pytaniem, jakie zadają lekarze przy ustalaniu, czy skurcze są normalne, jest „czy są normalne dla Ciebie?”Dr. Thielen mówi.

RELATED: obfite krwawienia i złe miesiączki: kiedy udać się do lekarza

czy złe skurcze miesiączkowe mogą być oznaką czegoś innego?

skurcze miesiączkowe zwykle nie oznaczają, że coś jest nie tak z twoim zdrowiem. Ale w niektórych przypadkach mogą być objawem schorzenia:

• endometrioza zaburzenie to występuje, gdy tkanka podobna do tkanki, która zwykle leży wewnątrz macicy, rośnie poza macicą, często przylegając do pęcherza moczowego, jajników, a nawet jelit.
• mięśniaki macicy są to nienowotworowe narośla, które pojawiają się wewnątrz ścian macicy. Mogą mieć rozmiar od jednej drobnej plamki do kilku dużych mas.
• tkanka gruczolakowata, która normalnie rysuje macicę, zaczyna rosnąć wewnątrz ściany mięśni narządu.

ból z powodu tych stanów może wydawać się bólem okresu, ale zwykle trwa dłużej i może być silniejszy niż zwykłe skurcze miesiączkowe.

jeśli doświadczysz tego typu bólu, ważne jest, aby udać się do lekarza, mówi Thielen.

podobne: Objawy endometriozy

czy można leczyć skurcze menstruacyjne za pomocą domowych środków?

w większości przypadków skurcze menstruacyjne mogą być leczone przez kobiety w domu.

ale jeśli twój ból jest silny i wpływa na twój styl życia, nie bój się porozmawiać z lekarzem. Możesz potrzebować leków, które są dostępne tylko na receptę lub innego leczenia, aby pomóc.

aby zmniejszyć ból w okresie, oto 10 bezpieczne i skuteczne środki zaradcze domu dla menstrual skurcz ulgi.

1. Wypróbuj kilka pozycji jogi, aby złagodzić ból menstruacyjny

niezależnie od tego, czy jest to rozciąganie mięśni, czy relaksujący efekt pozycji, regularna praktyka jogi może rzeczywiście pomóc w skurczach.

Kiedy 20 studentów wykonywało godzinny program jogi raz w tygodniu przez trzy miesiące, miały mniejsze skurcze menstruacyjne i problemy z miesiączką niż 20 kobiet, które tego nie zrobiły, według naukowców z badania opublikowanego we wrześniu 2016 r.w Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Recenzja czasopisma Fizjoterapia, które uznało poduszki grzewcze za korzystne również dla jogi.

możesz ćwiczyć w okresie lub między nimi, ale niektórzy instruktorzy odradzają kobietom Robienie odwróconych pozycji (takich jak stojak na ramię) w trakcie menstruacji, aby nie zakłócać naturalnego przepływu.

RELATED: 5 prostych ruchów jogi na endometriozę i łagodzenie bólu miednicy

zwiń się za pomocą poduszki grzewczej, aby złagodzić skurcze miesiączki

„macica jest mięśniem, więc wszystko, co pomaga rozluźnić mięśnie, takie jak stosowanie ciepła, może być korzystne, mówi Thielen.

rzeczywiście, badania opublikowane w Evidence-Based Nursing wykazały, że miejscowo stosowane ciepło było tak samo skuteczne jak ibuprofen w przypadku skurczów miesiączkowych. W ciągu dwóch dni badania, kobiety stosowały tylko ciepło, ciepło plus ibuprofen, sam ibuprofen lub placebo. Najlepsze wyniki odnotowano w grupie heat plus ibuprofen; dodanie ciepła doprowadziło do szybszej poprawy.

recenzja opublikowana w marcu 2014 w Journal of Physiotherapy wykazała również, że ciepło znacznie zmniejszyło ból miesiączkowy kobiety.

Pop bezpieczny środek przeciwbólowy do cięcia stanu zapalnego

umiarkowane stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve) jest jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie bólu okresu, mówi Thielen. Dzieje się tak, ponieważ NLPZ zmniejszają ilość prostaglandyn w organizmie. Z tego powodu, biorąc pigułkę tuż przed miesiączką może utrzymać poziom bólu powodującego prostaglandyny od wzrostu, mówi.

podobnie jak w przypadku każdego leku, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że NLPZ są dobrym wyborem dla Ciebie, zwłaszcza jeśli masz w przeszłości krwawienie lub problemy z żołądkiem lub nerkami.

Jeśli NLPZ kupowane w sklepie nie oferują wystarczającej ulgi, lekarz może przepisać NLPZ o większej sile działania. „Niektóre kobiety potrzebują do 800 miligramów trzy razy dziennie na skurcze. Musiałbyś wziąć wiele tabletek dostępnych bez recepty, aby to równać”, mówi Thielen.

podobne: 7 rzeczy anestezjolog chce kobiety wiedzieć o bólu

akupunktura może pomóc poprzez rozluźnienie układu nerwowego

akupunktura może pomóc złagodzić skurcze, mówi Jeannie Bianchi, licencjonowana akupunktura w San Francisco. Uważa się, że ta starożytna Azjatycka metoda leczenia rozluźnia układ nerwowy, umożliwia przepływ większej ilości krwi do narządów wewnętrznych i łagodzi stany zapalne, mówi Bianchi.

w przeglądzie opublikowanym w kwietniu 2016 r.w bazie Cochrane Database of Systematic Reviews eksperci przyjrzeli się 42 badaniom, w których zaobserwowano wpływ akupunktury na skurcze miesiączkowe. Każdy porównywany akupunktura bez leczenia, konwencjonalne leczenie (takie jak leki przeciwzapalne), lub pozorowana procedura akupunktury. Wiele badań wykazało, że grupa akupunktury miała mniejszy ból okresu i brak skutków ubocznych. Badacze podkreślają jednak, że jakość wszystkich badań była słaba.

niektóre odmiany herbaty ziołowej mogą uspokoić skurcze

niektóre herbaty mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, mówi Sonya Angelone, dietetyk zarejestrowany w San Francisco Bay area.

badania nad herbatkami ziołowymi do łagodzenia bólu menstruacyjnego są rzadkie, ale herbaty były używane przez kobiety miesiączkujące w wielu kulturach od wieków.

herbaty z rumianku i mięty pieprzowej są często zalecane na bóle menstruacyjne, ponieważ uspokajają organizm. Inne herbaty związane z bolesnym miesiączkowaniem to te wykonane z kory skurczowej, imbiru lub kopru włoskiego.

podobne: Najlepsze herbaty do łagodzenia bólu stawów

Up magnez w diecie

dieta magnezu wydaje się pomóc złagodzić ból skurczów, mówi Dejarra Sims, ND, członek wydziału na Uniwersytecie Bastyr w San Diego i autor najzdrowszego życia teraz.

magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym migdałach, czarnej fasoli, szpinaku, jogurcie i maśle orzechowym.

Jeśli chcesz wziąć suplement magnezu, Dr Sims sugeruje rozmowę z lekarzem, ponieważ dawka, której potrzebujesz, zależy od nasilenia skurczów wraz z innymi czynnikami.

masaż olejkami eterycznymi w celu złagodzenia bólu

masowanie skóry niektórymi aromatycznymi olejkami eterycznymi może złagodzić ból menstruacyjny, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Śledczy poprosili 48 kobiet z skurczami menstruacyjnymi i innymi objawami o masowanie olejków eterycznych lub syntetycznego zapachu w dolnej części brzucha między miesiączkami.

kobiety w obu grupach zgłaszały mniejszy ból, ale w grupie olejków eterycznych lepiej. Na podstawie raportów kobiet naukowcy odkryli, że czas trwania bólu został skrócony o prawie pół dnia po samodzielnym masowaniu olejkami eterycznymi.

niektóre olejki uważane za pomocne to olejek lawendowy, olejek eteryczny z szałwii klaryskiej i olejek eteryczny z majeranku.

Po prostu upewnij się, że używasz olejków eterycznych bezpiecznie. Kupuj wysokiej jakości oleje, które są testowane pod kątem czystości. National Association for Holistic Aromatherapy sugeruje rozcieńczenie czystych olejków eterycznych w bezzapachowym kremie, balsamie lub oleju nośnym przed nałożeniem go na skórę, aby uniknąć podrażnień.

zwiększ te dobre samopoczucie endorfiny ćwiczeniami (lub orgazmem)

naturalne endorfiny organizmu są znane, aby poprawić nastrój. Ale mają również działanie przeciwbólowe. Dobrze znanym sposobem na zwiększenie endorfin jest ćwiczenia aerobowe. Orgazm to co innego.

RELATED: Have the Most Satisfying Sex Possible

badanie opublikowane w marcu 2015 w Journal of Family & Reproductive Health wykazało, że u 100 kobiet ćwiczenia rozciągające lub ćwiczenia aerobowe wykonywane trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące zmniejszyły skurcze.

podobne: Masturbacja 101: Przewodnik po seksie Solo dla kobiet

poprawa diety może złagodzić skurcze okresu

kiedy naukowcy umieścili kobiety 33 z bolesnym miesiączkowaniem na diecie wegetariańskiej o niskiej zawartości tłuszczu, odkryli, że złagodził ich skurcze, zgodnie z badaniami opublikowanymi w położnictwie i Ginekologii.

zacznij od zamiany mniej zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone znajdujące się w produktach zwierzęcych na zdrowsze, takie jak nienasycone tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek, sugeruje American Heart Association. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się, aby tłuszcze, które jesz, były lepszej jakości, takie jak te znajdujące się w rybach lub orzechach, sugeruje organizacja. Przykłady posiłków nie uzależnionych zbytnio od tłuszczów można znaleźć w przewodniku dotyczącym zdrowego odżywiania z Harvard T. H. Chan School of Public Health.

RELATED: 9 korzyści Naukowe wynikające z stosowania diety roślinnej

pigułki antykoncepcyjne mogą również zmniejszyć bolesne skurcze

chociaż nie są one lekarstwem domowym, pigułki antykoncepcyjne i hormonalne urządzenia wewnątrzmaciczne są potencjalnymi narzędziami w twoim arsenale antykraupcyjnym i nie należy ich przeoczyć, mówi Thielen.

Uznaj ulgę w skurczach za korzyść dla niektórych rodzajów antykoncepcji. Wiele kobiet znaleźć ulgę od bolesnych skurczów, gdy zaczynają pigułki, Thielen mówi. „Hormonalna kontrola urodzeń zazwyczaj zmniejsza ilość krwawienia, a mniejsze krwawienie może przekładać się na mniejszą liczbę skurczów”, mówi.