zelfhulp voor gezondheidsangst

personen met gezondheidsangst hebben een obsessieve preoccupatie om ernstig ziek te zijn.

als iemand gelooft dat hij een ernstige ziekte heeft, zoals kanker of een hersentumor, dan kan elk onschuldig of normaal lichamelijk gevoel worden gezien als een symptoom van die ernstige ziekte, en dient om te bevestigen dat hij ernstig ziek moet zijn.

Dit is beurt, zorgt ervoor dat ze controleren op andere symptomen, lezen en meer te weten komen over de ziekte, richten hun aandacht op hun lichaam sensaties, en voortdurend scannen hun lichaam voor sensaties of meer symptomen.cognitieve gedragstherapie richt zich op het uitdagen van de nutteloze gedachten en overtuigingen, en geleidelijk veranderen van ons gedrag (de controle, geruststelling zoeken, vermijden enz.). We ontdekken dan ook dat het angst en zorgen over onze gezondheid zijn die ons het gevoel geven zoals we dat doen, in plaats van een ernstige ziekte te hebben.
Voorbeeld van een vicieuze cirkel van Gezondheid Angst

Self-Help voor de Gezondheid van Angst VIDEO

SELF-HELP VOOR de GEZONDHEID van ANGST

Om het doorbreken van de vicieuze cirkel van de gezondheid van angst, we moeten actie elke “cog” van de Gezondheid van de Angst machines, door het veranderen van de manier waarop we denken, en het veranderen van wat we doen.

Voltooi deze kwaadaardige cyclus & Alternatives werkblad PDF

Lees de pagina angst

Lees hoe Adrenaline (het alarmsysteem van het lichaam) ons beïnvloedt. Adrenaline is een normale reactie, we hebben de neiging om de normale lichaamsgevoelens verkeerd te interpreteren als bevestiging dat er iets vreselijk mis is.

anders denken: Focus of attention
leer hoe een gezondheidsangst focus of attention werkt door meer te leren over de Super Scanner.

wanneer we een tijdje focussen op een bepaald deel van ons lichaam, beginnen we verschillende sensaties op te merken. Probeer te denken over een deel van je voet of keel (slikken) nu, en echt richten op het merken van eventuele gevoelens daar. Wat valt je op? Je merkt waarschijnlijk sensaties op die je nog niet eerder had opgemerkt. Dat is wat er gebeurt met onze focus van aandacht in gezondheid angst. Hoe meer we denken over een deel van ons lichaam, hoe meer we merken – wat vervolgens leidt tot zorgwekkende gedachten over onze gezondheid.

We kunnen leren om op te merken waar onze focus van aandacht is, en leren om meer controle te nemen met aandacht oefeningen of het leren van mindfulness vaardigheden.

Mindfulness – oefen deze effectieve en eenvoudige vaardigheid ten minste tweemaal per dag

Mindfulness& mindfulness-activiteit

u kunt een bepaalde tijd van het doen van een alledaagse activiteit met uw volledige aandacht opnemen, in eerste instantie gedurende 3 minuten tweemaal per dag, en daarna geleidelijk verhogen. Bijvoorbeeld, wanneer je de afwas doet, kun je oefenen met je zintuigen om je focus te verschuiven en op te merken:

• de temperatuur van het water en hoe voelt het op je huid
• de structuur van de luchtbellen
• het geluid van de bellen als ze zachtjes pop continu
• het geluid van het water als u het servies over
• de gladheid van het servies
• de textuur van de spons
• de geur van het wasmiddel etc.

hoe meer we oefenen, hoe meer, in eerste instantie tenminste, we zullen merken dat die gedachten binnendringen, en dat is ok. Het enige doel van mindful activiteit is om voortdurend onze aandacht terug te brengen naar de activiteit, het merken van die sensaties, van buiten en binnen ons.

zie de mindfulness en nu voor meer voorbeelden

anders denken: de zorgwekkende gedachten uitdagen

Lees over automatische gedachten

Lees feit of mening

gedachten zijn geen feiten, ze zijn gewoon gedachten en we hoeven niet alles te geloven wat we denken! Het probleem is niet dat we ernstig ziek zijn, het probleem is dat we denken dat we ernstig ziek zijn. Dat is een groot verschil! Dus als we niet ernstig ziek, maar gewoon denken dat we zijn, dan voortdurend zorgen te maken en na te denken over onze gezondheid is niet van plan om te helpen op alle – maar het zal een negatieve invloed op ons hebben. Denken dat we ziek zijn als we dat niet zijn, maakt ons zieker.

weet u zeker dat u aan deze ernstige ziekte lijdt?

wilt u zich de rest van uw leven zorgen maken over ziekte, of wilt u verder gaan met uw leven?

We kunnen zoeken naar bewijs – feiten – die ons vertellen dat we niet ernstig ziek zijn, zodat wanneer de gedachten over ziek zijn terugkomen, we beter kunnen worden voorbereid en ze uitdagen. Hoe meer we ze uitdagen, hoe zwakker en minder krachtig de gedachten worden. Thought Challenge webpagina.

leer het verstoorde denken aan de kaak te stellen door gebruik te maken van het gezondheidsangst – Denkrecord

u kunt ook uw zorgen uitstellen of zorgvrije tijd instellen

u kunt een onmiddellijke vermindering van uw angst opmerken, maar het kan soms enkele weken duren voordat u een verschil begint op te merken-u denkt al lange tijd op deze manier, en het kan een tijdje duren om een lange termijn gewoonte te veranderen. Blijf erbij!

leer en gebruik STOPP skill

anders doen

controle – als we ons zorgen maken over onze gezondheid, merken we dat deel van ons lichaam op, en we controleren het – door te kijken, door te voelen of door erover na te denken. We doen dit vaak, maar het houdt ons alleen maar aan het denken, en verhoogt onze zorgwekkende gedachten, en dus onze angst – die adrenaline stimuleert, waardoor we ons slechter voelen.

dus we moeten de controle verminderen. U kunt ernaar streven om dit te doen over een periode van meerdere dagen. Schrijf op hoe vaak je je lichaam elke dag controleert en verminder het elke dag-en dan zul je beginnen op te merken dat je minder zorgen maakt. U kunt ermee instemmen om slechts één keer per dag te controleren – daarna vertel jezelf dat je al hebt gecontroleerd en hoeft niet opnieuw te controleren (omdat het uiterst onwaarschijnlijk is dat veranderd in die korte periode).

informatie zoeken – u kunt dezelfde reductiebenadering gebruiken om informatie (internet, boeken, enz.) over het gezondheidsprobleem op te zoeken. Bij het zoeken naar meer informatie, zult u zich meer zorgen maken en meer angstig voelen, dus moeten we deze verminderen op dezelfde manier als we het controlegedrag verminderen.

vermijden-we vermijden bepaalde situaties in het geval dat we ons zorgen gaan maken over onze gezondheid, en dit kan een grote invloed hebben op ons dagelijks leven. Veel mensen vermijden bepaalde televisieprogramma ‘ s, of ziekenhuizen, of gesprekken over gezondheid etc. Zie vermijding overwinnen om u te helpen een plan te identificeren en uit te werken om u te helpen uw angsten onder ogen te zien en de vermijding te verminderen. Zie ook FACE Fear and Anxiety video op die webpagina.

geruststelling zoeken – we kunnen herhaaldelijk vragen aan onze familie en vrienden, of bezoek onze arts vaak, om te horen van de woorden “alles is ok – er is niets mis”. Dit lijkt nuttig….voor een korte tijd…totdat de verontrustende gedachten weer terugkomen, dan beginnen we helemaal opnieuw. Dus de geruststelling op zoek helpt om de angst gaande te houden, op de lange termijn.

probeer het bezoek aan uw arts of het vragen aan anderen om geruststelling te verminderen. Als u het meestal 30 keer per dag aan uw partner vraagt, probeer dan over een paar dagen zoveel mogelijk te verminderen. Misschien schrijf je het aantal keren op dat je het vraagt, omdat het opschrijven ons helpt om het op te merken en ons ook helpt om er twee keer over na te denken! U kunt ook uw succes in het verminderen van de geruststelling na verloop van tijd merken.

hoewel uw arts tests kan doen en u kan vertellen dat u geen bepaalde ziekte heeft, moeten we dat accepteren, we kunnen er nooit zeker van zijn dat u nooit die of een andere ernstige ziekte zult hebben. De kans is veel kleiner dan we denken, en misschien zijn er dingen die we kunnen doen om het risico te verminderen.

kan ik iets doen waardoor ik me gezonder voel? (bijv. stop met roken, verander mijn dieet, lichaamsbeweging meer) als dat zo is, doe het dan!

natuurlijk zullen er nog steeds momenten zijn waarop u uw arts moet bezoeken. U kunt dit met uw arts bespreken en afspreken wat geschikt is. Over het algemeen, over-the-counter medicijnen suggereren een bezoek aan uw huisarts als uw symptomen zijn er nog steeds na een week. Je zou kunnen instemmen om dit te verlengen tot twee weken. Echter, moet u medische hulp inroepen als u een hoge temperatuur, ernstige pijn of uw fysieke conditie verslechtert.

Gebruik STOPP-vaardigheid om al deze strategieën op te nemen

STOP! – pauzeer even

haal even adem – een langzame diepe adem

Let op – daar is die gezondheidszorgen weer. Mijn lichaam en geest reageren op die lichamelijke sensatie en ik voel me angstig. Let op de Super-Scanner

trek terug – Dit is gewoon de gezondheidsangst – mijn gedachten reageren op de super-scanner. Geloof niet alles wat je denkt! Laten we vasthouden aan de feiten – deze gedachten zijn gewoon meningen (feit of mening). Ik hoef nu niet te reageren. Er is een andere verklaring voor…(normaal lichaamsgevoel, enz.). Wat is het grotere plaatje?

oefenen / doorgaan – wat kan ik nu doen? Ik hoef het niet te controleren of gerust te stellen. Ik kan deze strategieën gebruiken:

• Health Anxiety Thought Record Sheet PDF
• stel je zorgen uit of stel zorgeloze tijd in
• Mindful Breathing
• OvercomeAvoidance
• Waar Kan ik mijn aandacht nu vestigen? (Mindfulness & mindfulness activiteit). Wat kan ik anders doen om deze gevoelens te tolereren zonder erop te reageren?

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

Female voice, with music.

26 mins

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety)

Male voice, with music.

33 mins 50s

THE MIND BULLY mp3

(for dealing with intrusive / distressing thoughts)

Female voice, with music.

25 mins 30