” Ik heb niet eens iets inspannends gedaan!”Is dit ooit uw gedachte geweest als je je afvraagt waarom spieren strak?

een van de meest voorkomende gewaarwordingen die mensen melden is dat ze strak zitten in bepaalde spiergroepen. Ze kunnen verder buigen dan Gumby zelf, maar toch zullen ze hetzelfde strakke gevoel of sensatie melden. Om te begrijpen waarom je je strak kunt voelen, maar toch zo flexibel bent, is het belangrijk om te weten dat een korte spier niet gelijk is aan een strakke spier.

spieren kunnen slechts een paar dingen doen, strakker worden en ontspannen. In het geval van een verkorte spier kan de spier fysiek verkort worden en lengte verliezen. Het verkorten van de spieren is meestal een gevolg van het niet gebruiken van een waaier van beweging voor een lange periode van tijd. De reden dat dit gebeurt is complex. In wezen heeft elke spier een lengte die optimaal is voor het produceren van kracht. Wanneer een spier wordt gezet in een verkorte positie voor een lange tijd (zoals de kuitspier bij het dragen van hakken) het lichaam zal eigenlijk verminderen de Beschikbare lengte van de spier. Dit resulteert meestal in een probleem wanneer iemand begint te proberen om een groter bereik van de beweging te gebruiken door het oppakken van een nieuw oefenprogramma, omdat nu hun mobiliteit is drastisch verminderd. We kunnen meer in dat in een andere post, laten we gaan naar wat die strakke sensatie is alles over.

de meest voorkomende redenen waarom spieren strak worden zijn: overmatig gebruik, uitdroging, letsel en stress. Laten we eens kijken naar elk en zien hoe het bijdraagt aan spierstrakheid.

overmatig gebruik

overmatig gebruik treedt meestal op Bij defecte bewegingspatronen. Als iemand bijvoorbeeld vanuit zijn middel naar voren buigt in plaats van zijn heupen, raken de rugspieren overwerkt omdat ze al het werk doen om ze weer rechtop te krijgen. Als iemand veel borststrakheid heeft en zijn schouders naar voren zitten, kunnen de spieren van de rotatormanchet niet correct werken, dus beginnen ze hun bovenste vallen en nekspieren te gebruiken om hun armen op te tillen. Deze laatste is vaak de reden dat mensen voelen dat ze al hun stress of spanning in hun nek en schouders voelen.

iemands eerste reactie op dit gevoel van benauwdheid is meestal om het uit te rekken of er met een stevig object in te mengen, maar dit wordt op zijn best slechts tijdelijk verlicht. Als dit je bekend voorkomt, is de beste manier om het aan te pakken door je beweging te laten evalueren door een fysiotherapeut.

dehydratie

dehydratie, vooral hier in Arizona, is een veel voorkomend probleem. Als je uitgedroogd bent verliest je lichaam het vermogen om de nodige voedingsstoffen aan de spieren te krijgen. Dit leidt tot de spieren gevoel overwerkt omdat ze nodig hebben om hetzelfde werk te doen op minder brandstof. Dit leidt typisch tot strakheid en krampen in de kalveren maar kan andere spieren ook beà nvloeden. Als algemene aanbeveling moet u elke dag ½ uw lichaamsgewicht water in ounces (Nee, koffie telt niet) drinken als u niets inspannends doet. Als je traint moet je dat aantal verhogen. En als je in Phoenix of een ander droog klimaat woont, voeg dan 10-20% toe. Om dat in perspectief te zetten zijn er slechts 128 oz in een gallon. Dus als je een actief individu bent die 150 weegt, dan is 50% van 150 75 oz. Voeg 20-30 oz voor activiteit (100oz) toe, voeg dan 20% (120oz) toe. Dat brengt je tot een liter per dag.

probeer een grote waterfles te nemen om zo te werken dat u het aantal keren dat u naar de waterkoeler moet gaan, minimaliseert. Weet hoeveel je per dag moet drinken om je doel te bereiken.

letsel

spieren spannen Beschermend aan wanneer ze voelen dat iets in het lichaam gevaar loopt gewond te raken. Vele malen strakheid en mobiliteit beperkingen kunnen voorafgaan aan het gevoel van pijn of letsel. Spieren kunnen ook strakker worden in het geval van een verkeerde uitlijning, met name in het lumbopelvische gebied. Als je pijn in een gebied en het lijkt te worden geassocieerd met spierstrakheid, het beste ding om te doen is uw beweging geëvalueerd. Als je op de top van het snel, de kans groot dat u kunt het probleem op te lossen in een kwestie van weken en weer op de rails in de richting van uw doelen.

Stress

Stress kan vele vormen aannemen, en kan zeker bijdragen aan waarom spieren strak worden. We kunnen stress krijgen als gevolg van slechte voeding, gebrek aan slaap, of onze dagelijkse interacties met bepaalde individuen kan stressvol zijn. Een groot deel van de tijd, de stress kan worden gevoeld in een bepaald gebied van het lichaam, afhankelijk van het individu. Als je merkt dat je vaak het gevoel dit soort stress probeer het aanpakken van de componenten die u kunt controle over hebben. Hoewel u misschien niet in staat zijn om dat individu die u stress veroorzaakt te controleren, kunt u beginnen met het proberen om een volledige nachtrust 7.5-8.5 uur voor de meeste volwassenen te krijgen. Vermijd cafeïne voorbij 2 uur om u te helpen beter te slapen, of overwegen het nemen van melatonine voor het slapen gaan.

praten met een voedingsdeskundige kan leiden tot een waardevol inzicht in uw voedingsgewoonten. Het krijgen van frequente oefening kan ook helpen om de stress uit deze gebieden, zoals stress is vaak het gevoel geassocieerd met een chemische reactie in je lichaam. Bewegen, zweten, en het krijgen van uw lichaam om uw bloed te circuleren kan helpen verminderen die gevoelens van stress.

om het allemaal aan elkaar te binden, kunt u strakke spieren hebben als gevolg van een van de bovenstaande oorzaken. Degene waar we dagelijks mee te maken hebben, worden geassocieerd met bewegingspatroon fouten of letsel. Als je pijn hebt door iets waarvan je denkt dat het te maken heeft met beweging, zijn we hier om te helpen. Bel de artsen van fysiotherapie. Wij zijn gespecialiseerd in de behandeling van atleten van alle achtergronden: golf, honkbal, gewichtheffers, lopers, CrossFitters – en zou blij zijn om u te helpen terug naar uw sport zonder pijn.