toen ik voor het eerst ontdekte dat ik zwanger was van mijn dochter, was ik direct overweldigd, dus ging ik verder met wat ik normaal deed om nieuwe informatie in mijn leven te verwerken – ik ging hardlopen. De mijlen zuiverden mijn geest en gaven me de ruimte om mijn emoties te stollen. Ik kwam blij terug over het nieuwe hoofdstuk in mijn leven, hoewel bezorgd over de dingen die ik zou verliezen. Rennen stond bovenaan die lijst. Het lijkt zo dom, maar het is een constante in mijn leven die me stabiel houdt. Ik ben blij te kunnen melden dat door zorgvuldig onderzoek en hard werken, hardlopen nooit mijn leven heeft verlaten gedurende het hele proces van het krijgen van een kind. Ontelbare trainingsmijlen, vele races (topping out bij een marathon en half ironman triathlon tot nu toe), en een pittige kleine 3-jarige hardloopmaatje later en ik ben nog steeds sterk. Ik wil graag delen wat voor ons werkte in het leren rennen met een plus één.

vanaf het begin van de reis…

een van mijn grootste suggesties voor vrouwen die willen blijven lopen nadat ze een baby hebben is om nooit te stoppen met rennen tijdens de zwangerschap en het postnatale proces. Natuurlijk, elke zwangerschap is anders, dus je moet praten met uw arts om ervoor te zorgen dat lichamelijke activiteit veilig is voor u. Als u actief blijft gedurende de zwangerschap op welke manier dan ook (lopen tot ongeveer 8 maanden en dan zwemmen en wandelen werkte voor mij), dan zal het veel gemakkelijker zijn om te hervatten na uw geboorte. Gebruik ook wat tijd in de laatste lange weken van wachten en slapeloze nachten om te onderzoeken wat running kinderwagen je wilt en koop het als een van uw vroege baby aankopen. Wacht niet tot ze oud genoeg zijn om erin te lopen om er een te kopen, en zorg ervoor dat u de autostoeladapter koopt wanneer u klaar bent om te gaan lopen. Ik persoonlijk denk dat als je wilt trainen voor races of andere doelen dan lichte joggen, dan is dit een waardige plek om een beetje te spenderen en een geweldige kinderwagen te krijgen.

begin met lopen

zodra uw kleintje is geboren, begin met hen in de kinderwagen met de adapter voor het autozitje zodra u klaar bent om het huis te verlaten. Vanaf de eerste keer dat mijn dochter in de kinderwagen ging, probeerde ik het een gelukkige plek voor haar te houden. Als ze het niet leuk vond om in de stoel te zitten, zou ik haar meenemen en haar in een draagzak stoppen en gewoon de kinderwagen duwen. Al de tijd die je besteedt aan duwen tijdens het lopen, stelt je echt in staat om het gevoel van de kinderwagen te krijgen. Wandelen helpt je ook beter te voelen, naar buiten te gaan en voorzichtig weer in activiteit te komen tijdens het genezingsproces.

Ik had het geluk geen keizersnede te hebben, maar als dat voor u het geval is of als u complicaties heeft gehad, moet u de goedkeuring van uw arts krijgen voordat u iets doet. In de vroege dagen, solo gaan voor korte afstanden voor mij was minder stressvol, omdat ik niet iemand anders ‘ s schema aan te passen aan, dus we konden gaan wanneer we wilden en gaan in ons eigen tempo, zodat ik gemakkelijk kon aandacht besteden aan de behoeften van mijn dochter pasgeboren.

terwijl u zich beter voelt en uw baby iets ouder is, probeer dan korte uitbarstingen (langzaam voor slechts 100-200 yards) op vlakke grond te integreren om uw lichaam te helpen voelen hoe het voelt om weer te rennen. Als je genezen bent, maar je baby nog niet klaar is om in de kinderwagen te lopen (2-6 maanden) en je hebt het geluk dat iemand ze een beetje in de gaten houdt, probeer dan uit te stappen en te rennen zonder de kinderwagen om je kracht en uithoudingsvermogen weer op te bouwen voordat je een groot gewicht voor je toevoegt.

zes maanden is de algemeen aanvaarde leeftijd wanneer het voor een gezonde baby veilig is om zonder autozitje in de loopwagen naar voren te lopen. We spraken met onze kinderarts en deze leeftijd was haar aanbeveling, maar, nogmaals, alle kinderen zijn anders. Ik begon mijn dochter uit met een speciale hoofdsteun kussen, maar vond dat een opgerolde deken rond haar hoofd werkte net zo goed.

Houd de omgeving leuk

vanaf de eerste keer dat ze in de joggingbuggy zat, probeerde ik een consistente, vrolijke en leuke omgeving te behouden zodat haar associatie met mama positief was. De baby verzorgen of voeden vlak voor het hardlopen. Geef ze een favoriet speelgoed of comfort item of zelfs een nieuw speelgoed dat ze soms niet hebben gezien om ze te vermaken. Leer welke tijd van de dag het beste werkt voor uw kind. Muziek afspelen op mijn mobiele telefoon in een van de zakken hield mijn dochter altijd rustiger toen ze een baby was.

een van de belangrijkste overwegingen is om uw kind geschikt te kleden voor het weer. Een baby die warm of koel genoeg is, is een gelukkige baby. Bedenk dat als het koud is, ze een beetje wind op hen krijgen en een beetje kouder zijn dan stil staan of zelfs gewoon lopen. Als het warm en zonnig is, steken hun benen vaak uit de schaduw, dus breng zonnebrandcrème aan of leg een lichte deken over hen. De kinderwagen is gunstig omdat je gemakkelijk extra lagen en benodigdheden voor jezelf en de baby kunt opbergen.

Ik had een “huilregel” met mijn dochter dat als ze begon te huilen of ophef, in plaats van meteen te stoppen, ik een oriëntatiepunt in de verte zou kiezen en als ze op dat moment nog boos was, dan zou ik stoppen en proberen het probleem aan te pakken. Vaker wel dan niet, in de twee of drie minuten die ik nodig had om daar te komen, zou ze zich hebben gevestigd. Op deze manier kon ik de loop van mijn run voortzetten, maar had een concreet plan om haar te kalmeren indien nodig. Zorg ervoor dat je kinderwagen een plek heeft voor een waterfles, zodat je goed gehydrateerd kunt blijven en ook voor je behoeften kunt zorgen. Als je eenmaal een routine voor jezelf en je baby hebt vastgesteld die voor jullie beiden werkt, kun je je meer richten op het eigenlijke hardlopen.

uw lopende groef ophalen

ergens kort nadat u de kinderwagen hebt gestart, is het erg handig om iemand te vragen om met u mee te lopen. Schakel in de loop van een run uit tussen hardlopen met de kinderwagen en hardlopen zonder, zodat u kunt voelen hoe uw formulier verandert wanneer u de kinderwagen pakt en u kunt aanpassingen maken en een paar posities uitproberen om te zien wat u het dichtst bij uw werkelijke hardloopformulier krijgt. Wanneer u begint, proberen om meer met tijd doelen in plaats van afstand doelen in het achterhoofd lopen. Houd in gedachten dat u waarschijnlijk langzamer met de kinderwagen op het eerste en leren om flexibel te zijn met het opnemen van behoeften en ritmes van een ander klein persoon in uw loopt. Probeer een verharde fiets of wandelpad te vinden om op te rennen in plaats van alleen trottoirs; moeten straten oversteken kan zenuwslopend zijn en wachten op signalen kan je ritme breken tijdens het hardlopen en je kind verstoren als ze een dutje doen. Als u deze optie niet hebt, probeer dan te blijven bewegen terwijl u wacht, omdat het kan helpen om uw stroom te houden en de baby meer inhoud te houden.

weet hoe de kinderwagen werkt

tenslotte weet u hoe de kinderwagen werkt. Weet hoe je de banden te veranderen, Stel de remmen als het ze heeft, en pas alle riemen. Breng wat tijd vertrouwd te raken met alle functies, zodat u niet vast komen te zitten omgaan met een probleem als je mijl van uw auto. Veel plezier! Geniet van de ervaring. Uw houding zal direct invloed hebben op de stemming van uw baby en hoe succesvol de run zal zijn. Geniet van de vrijheid om te doen waar je van houdt en het te delen met je kind. Weet dat je hardlopen zal evolueren naarmate je kind ouder wordt en je zult de tijd samen koesteren op nieuwe en lonende manieren. Het belangrijkste is, doorgaan met het stellen van doelen en jezelf te duwen om ze te bereiken.

aanbevolen items om altijd met een baby mee te nemen:

1. Mobiele telefoon
2. Water
3. de Formule voor de baby of eventuele toebehoren die nodig zijn voor u om verpleegkundige
4. Extra opwarming en afkoeling van het mechanisme (warme jas voor u kan werken en om over je kiddo en extra fles water te gieten op u of deppen op de baby om af te koelen)
5. Deken (voor warmte, te gebruiken als een schaduw, of te nat en te gebruiken om af te koelen)
6. Luiers en doekjes
7. pepperspray/self-defense tool (natuurlijk aan u, maar van mening zijn dat je extra kwetsbaar met een kinderwagen als u tijdens minder drukke tijden).
8. een Bandenpomp kan altijd handig zijn in het geval van een platte

Check morgen terug voor mijn vervolgbericht over tips voor het lopen met een peuter als uw kind ouder en actiever wordt op hun eigen en als uw hardloopreis verder verandert.