” Er is niets goed of slecht, maar denken maakt het zo.”- William Shakespeare

heb je je ooit afgevraagd waarom, zelfs voordat je een examenzaal betreedt, je denkt ” Wat als je faalde in dit examen?”Of” je aarzelt om je te vragen je te verpletteren omdat je denkt dat ze je zal afwijzen”? Maak je geen zorgen! We zijn er allemaal geweest. Er zijn momenten waarop we geloven dat onze gedachten waar zijn, terwijl ze in werkelijkheid ongefundeerd zijn, niet gedeeld worden door anderen, en soms zelfs irrationeel. Zulke gedachten leiden steevast tot angst, woede of depressieve gevoelens, en zorgen ervoor dat we mensen teleurstellen en zelfs vriendschappen verliezen.

maar het is volkomen normaal en de meesten van ons zouden ze op een bepaald moment in ons leven hebben ervaren.

deze repetitieve gedachten, die zich richten op het negatieve, vaak automatische negatieve gedachten genoemd. Ze laten ons vaak geloven dat de wereld een donkere enge plek is met weinig ruimte voor zon en geluk.

negatieve gedachten laten je soms ook geloven dat dingen nooit zullen veranderen, dat je voorbestemd bent voor ellende voor de rest van je leven en dat leven het misschien niet waard is.

veel van de negatieve gedachten, vooral die zoals Overgeneraliseren, werken volgens twee primaire principes:

1. Het positieve diskwalificeren:

zoals de term suggereert, werkt het door elke positieve erkenning af te wijzen die de onlogische gedachte zou kunnen tegenwerken. De enige focus ligt op het negatieve. Bijvoorbeeld, als er één keer iets slechts gebeurt, verwachten we dat het telkens weer gebeurt, en

2. Maximaliseren en minimaliseren:

Dit verwijst naar het overdrijven van de negatieven en het onderschatten van de positieven. Het is alsof je van een molshoop een berg maakt.”Dus in plaats van te kijken naar je positieve prestaties, die je minimaliseert, vergroot je je waargenomen mislukkingen. Een voorbeeld zou zijn als iemand je een compliment geeft, je het positieve heftig ontkent en je focust op het negatieve.

negatief denken is voornamelijk gebaseerd op angst of vrees.

in eenvoudigere woorden betekent dit dat angst voor het onbekende, angst voor het onvermogen om ermee om te gaan, of iets anders dat je vreest, negatieve gedachtepatronen in je hoofd kan veroorzaken.

NAT ’s ook vaak gebruikte termen’ moet ‘of’ moet’. Zoals: “ik had harder moeten studeren” of “ik moet een loser zijn omdat ik gezakt ben voor mijn examen”. Deze gedachten lokken steevast schuldgevoel uit en maken ons waardeloos.

soms kan een keten van gedachten die leidt tot een ramp ook werken als een indicator voor automatische gedachten. Er zijn veel NAT ‘ s, en ze hoeven niet per se allemaal tegelijk aanwezig te zijn. We hebben misschien gemerkt dat slechts één of twee van toepassing zijn op ons, of soms allemaal van toepassing zijn op ons op verschillende momenten in de tijd en dat is volkomen natuurlijk!

echter, zodra we deze repetitieve negatieve gedachten beginnen te herkennen, zijn we in staat om deze gedachten te vervangen door gedachten die rationeler zijn en minder pijn veroorzaken.

Waarom zijn we zo verbaasd dat de geest zo bedreven is in vervormd denken?

onderschatten we onze geest? Als boeddhistische leraar, Bhante Gunaratana stelt; ” je geest is een krijsende, brabbelende gekkenhuis op wheels…No probleem.”Wat leuk om te horen dat het geen probleem is! Bhante ‘ s perspectief herinnert ons er allemaal aan om niet zo hard voor onszelf te zijn en ons niet de schuld te geven als we zulke negatieve gedachten lijken te koesteren.

de volgende illustratie werpt enig licht op de verschillende soorten negatieve automatische gedachten die we kunnen hebben.

“wees voorzichtig met hoe je tegen jezelf praat, omdat je luisteren.”- Lisa Hayes

dus wat doen we met al het negatieve geklets in ons hoofd?

ironisch negatief denken op zich is een obstakel bij het proberen om het te overwinnen. Uitdagend negatief denken is niet eenvoudig noch gemakkelijk, maar met geduld en hard werken is het zeer bevredigend om ermee om te kunnen gaan. door onze gedachten over dergelijke situaties, mensen en onze ervaringen te begrijpen, krijgen we een beter begrip van onze gevoelens en ons gedrag. Met beter inzicht zijn we in staat om deze repetitieve negatieve gedachten te herkennen, en we zijn in staat om deze gedachten te vervangen door gedachten die rationeler zijn en minder pijn veroorzaken.