als ruisonderdrukkende hoofdtelefoons u niet helpen in slaap te vallen, moet u misschien een meer zware oplossing overwegen: slaappillen voor vluchten. Sla ze over als je naar het westen gaat of op een korte reis (blijf gewoon wakker in plaats daarvan), en reserveer het voor die nachtvluchten wanneer je over meerdere tijdzones springt, zegt Aneesa Das, M. D., een specialist in slaapgeneeskunde aan de Ohio State University. Sommige pillen zijn sterker dan anderen, en sommige hebben wankele bijwerkingen die kunnen opwegen tegen de extra zzzs. Hier is wat te weten over drie gemeenschappelijke slaappillen voor vluchten.

Ambien

Ambien-de krachtigste optie op deze lijst en de enige die een voorschrift vereist—werkt als een sedatief-hypnotiserend medicijn dat uw hersenactiviteit vertraagt om u erg slaperig te maken. Het zal je knock-out goed-misschien zelfs te goed. Sommige gebruikers ervaren retroactieve amnesie, wat betekent dat je halverwege de vlucht wakker zou kunnen worden, een volledig gesprek met de stewardess zou kunnen hebben en er geen herinnering aan zou hebben als de ochtend aanbreekt, zegt Das. Ambien kan ook leiden tot slaapwandelen, wat kan resulteren in een aantal lastige hobbels in het vliegtuig. Maar het is niet allemaal slecht. Zolpidem (de generieke naam voor Ambien) is aangetoond dat het vechten tegen jet lag, vindt een studie gepubliceerd in de luchtvaart, ruimte, en milieu geneeskunde.

Tylenol PM

De vrij verkrijgbare medicatie is gemakkelijk op te halen bij de drogist wanneer u shampoos en andere handbagagebenodigdheden in voorraad hebt. Diphenhydramine, dezelfde antihistamine gevonden in Benadryl, zal je waarschijnlijk in slaap brengen, hoewel je de prijs kan betalen als je eenmaal landt. “Het maakt ons echt groggy voelen als we wakker worden, en het kan ons echt een kater,” Das zegt. De antihistamine kan je ook verlaten met een droge mond die die kleine vliegtuig kopjes water gewoon niet kan blussen (niet een goede situatie sinds vliegen in het algemeen kan je uitgedroogd). Toch, Das zegt dat het oké is om zolang te nemen als je het in het verleden hebt getolereerd.

melatonine

het hormoon komt van nature in het lichaam voor, maar het nemen van een extra dosis helpt de slaap op te wekken en uw circadiaanse klok aan te passen. Dat zal u helpen beter te functioneren op uw bestemming, Das zegt. Begin met het innemen van melatonine een paar dagen voor uw reis, ongeveer vier tot zes uur voor uw bedtijd, zodat u klaar bent om het kussen 30 minuten tot een uur eerder dan normaal te raken, Das zegt. Een overzicht van het Verenigd Koninkrijk onderzoekers gevonden melatonine vermindert jetlag als je het dicht bij uw doel bedtijd op uw bestemming, vooral als je reist over vijf of meer tijdzones. De onderzoekers vonden doses van .5 en 5 milligram waren even effectief bij het voorkomen van jetlag, hoewel de grotere (maximale) dosis zal u helpen sneller in slaap vallen en beter slapen. Nog een pluspunt? Er zijn geen belangrijke bijwerkingen om zich zorgen over te maken. (Opmerking: de FDA regelt voedingssupplementen zoals melatonine, maar deze voorschriften zijn minder streng dan die voor recept of over-the-counter medicijnen; neem contact op met uw arts voor een passende aanbeveling.)

ongeacht welke medicatie u besluit te gebruiken (indien van toepassing), er zijn een paar basisregels die u moet volgen. Eerst een test thuis doen. “Je wilt weten hoe je lichaam het verdraagt voordat je gaat,” zegt Das. Dan, als je eenmaal op je plaats bent, geef je de drank door en laat de medicijnen niet vallen totdat de stewardessen de veiligheidsinstructies hebben doorgenomen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in December 2016. Het is bijgewerkt met nieuwe informatie.