het antwoord op de vraag is dat het afhangt van waarom je de machine hebt gebruikt. Als uw belangrijkste klagen met je dijen is dat je het gevoel dat ze dragen overtollig lichaamsvet, helaas zul je niet in staat zijn om ter plaatse te verminderen met deze machine.

bovendien, als je hoopt een fitter onderlichaam te bouwen, zijn deze machines mogelijk niet geschikt voor jou. Het is al te gemakkelijk om het gewicht van de abductor of adductor machine te laden en te denken dat je je beensterkte en stabiliteit verbetert, maar dit is misschien niet het geval. Aan de andere kant, als je sport-specifieke doelen hebt, kan de beweging je op de een of andere manier ten goede komen.

welke spieren werken ze?

de adductormachine

deze traint de spieren in de dijen, bekend als de adductorspieren, waaronder: de longus magnus en brevis.

de abductormachine

deze traint de spieren voor het naar buiten draaien van de dij, waaronder de Sartorius, gluteus medius en tensor fascia latae.

als uw doel is om meer esthetisch aangename dijen te hebben, wilt u uw lichaamsvet niveaus te verlagen en hebben wat mager spier gebouwd eronder om een vormige look te bieden.

Abductor & Adductormachines

idealiter wanneer een persoon oefent, moeten de uitgevoerde bewegingen worden afgestemd op de bewegingen die u in het dagelijks leven zult uitvoeren. Dit is de reden waarom wanneer we trainen voor een sport, hebben we de neiging om zich te concentreren op bewegingen die vergelijkbaar zijn met die welke worden gebruikt in de sport die ons zullen helpen onze prestaties te versterken en te verbeteren.

zelfs als u geen atleet bent, kunt u gewoon trainen om uw levenskwaliteit te verbeteren.een sterke rug betekent bijvoorbeeld dat u minder kans hebt om gewond te raken als u een zware doos op het werk moet ophalen of boodschappen uit de kofferbak van uw auto moet meenemen.

Er zijn zeer weinig bewegingen in het echte leven waar u uw benen moet openen en sluiten tegen weerstand, wat betekent dat, hoewel u beter kunt worden in het gebruik van deze machines, ze misschien geen voordelen hebben die u kunt overbrengen in de echte wereld op dezelfde manier als een deadlift bijvoorbeeld kan, dat is waarom het nuttig kan zijn om deze oefeningen naast andere oefeningen te koppelen.

wanneer zouden we ze gebruiken?

sommige sportoefeningen kunnen u deze beweging staand laten uitvoeren – maar het is een belangrijk verschil.

de Abductor-en Adductor-machines trainen zeer kleine spiergroepen, daarom zijn ze alleen gewend en ontworpen om een klein gewicht op te tillen of te verplaatsen. Helaas, als individuen niet weg van de technacalities van deze machines, veel gewicht kan worden toegevoegd die schade aan uw wervelkolom kan veroorzaken.

elke onnodige hoeveelheid druk op uw wervelkolom kan op lange termijn schadelijk zijn – dit geldt voor elke oefening – daarom is het belangrijk om volledig te begrijpen hoe u een stuk sportschool moet gebruiken. Dit kan toekomstige verwondingen voorkomen.

oefeningen van het onderlichaam?

• Squats
• Deadlifts
• Lunges
• heupstoten

Dit zijn een paar grote bewegingen die te binnen schieten wanneer u probeert uw onderlichaam vorm te geven.

als lichaamsvet het probleem is, kan dat alleen worden verminderd met een goed voedingsplan en training gecombineerd. Dit is de blauwe print aan die onderlichaam doelen die u hoopt te bereiken!

Als u de adductoren en abductoren specifiek wilt trainen, vooral na blessures, overweeg dan wat bandwerk. Dit soort oefeningen zullen de spieren effectief en veilig werken zonder onnodige stress op de wervelkolom, en de bewegingen zijn veel meer van toepassing op het echte leven.

Take home Message

aangezien deze machines zich richten op zeer kleine spiergroepen, kan het het beste zijn voor individuen om zich aan Grotere samengestelde bewegingen te houden om de fitheid van het onderlichaam te verbeteren, tenzij dit nodig is voor een sport.