de bekkenbodemspieren omringen de vagina. Deze houden de vagina, baarmoeder, blaas, en rectum op zijn plaats. Als deze spieren los te maken, de vagina kan voelen minder strak.

Er zijn oefeningen die de bekkenbodemspieren kunnen versterken. Deze oefeningen kunnen een verschil maken voor hoe de vagina voelt en verbeteren van de algehele gezondheid.

sterke bekkenbodemspieren kunnen incontinentie en orgaanverzakking helpen voorkomen, wat optreedt wanneer organen uit hun plaats glijden.

Kegels zijn de meest voorkomende vorm van bekkenbodemoefening. Ze zijn discreet en eenvoudig te doen met behulp van de volgende stappen:

1. Vind de juiste spieren: probeer bij het plassen de urinestroom te stoppen. De spieren die je gebruikt zijn de bekkenbodemspieren. Echter, regelmatig doen Kegels tijdens het plassen kan slecht zijn voor de gezondheid van de blaas.

2. Kies een moment: kies een rustig moment om te ontspannen en concentreer je op het zachtjes knijpen in de bekkenbodemspieren.

3. Vasthouden: zodra het samentrekken van deze spieren voelt natuurlijk, knijp en houd de positie. Probeer geleidelijk de knijp 10 seconden vast te houden.

4. Loslaten: laat de spieren 3 seconden los.

5. Build: opbouwen om deze oefening 10 keer achter elkaar te herhalen.

de rest van het lichaam moet zich ontspannen voelen. Trek geen andere spieren aan, zoals die in de maag of billen. Adem zoals gewoonlijk tijdens het doen van Kegels.

probeer 2-3 sets van 10 Kegels driemaal per dag te doen. Zoals met alle oefening, kan het tijd kosten om kracht op te bouwen, en het kan tot 6 maanden duren om een verschil op te merken.

sommige mobiele apps kunnen helpen bij het bijhouden van bekkenbodemoefeningen. Ook zijn er een aantal apparaten die een persoon in de vagina kan invoegen om te helpen bij deze oefeningen. Gebruik alleen apparaten die voor dit doel zijn ontworpen. Sommige van deze apparaten volgen ook de spierkracht.

een arts kan voorstellen om elektrische stimulatie te gebruiken om de bekkenbodemspieren samen te trekken. Dit houdt in het plaatsen van een sensor in de vagina. De sensor geeft een kleine elektrische stroom die de spieren samentrekt om ze te versterken.

chirurgie is een optie, maar artsen raden het meestal alleen aan na een verzakking van het bekkenorgaan. Een chirurgische procedure kan de blaas, vagina en rectum terug te keren naar hun oorspronkelijke posities in het lichaam.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat medicatie, waaronder crèmes, de vagina kan verstevigen.