15 Sep Wat Te Doen Na Een enkelbreuk

Dus je viel en draaide je voet en je voet zwol op als een ballon. Als je erachter komt dat je een enkelbreuk hebt, word je 4-6 weken buitenspel gezet in een gips. De tijd gaat voorbij, je ziet de dokter en hij zegt dat het bot is genezen, je bent klaar om te gaan! Je laat het gips verwijderen, maar je realiseert je dat je kalf verschrompeld en klein is in vergelijking met de andere kant. Erger nog, het doet pijn om je voet te bewegen, je enkel voelt zwak, je kunt niet eens gewicht op je voet zetten, wat nu?! In dit artikel zullen we precies beschrijven wat een enkelfractuur is en een aantal uitstekende oefeningen om je rehab te starten wanneer je je gips eraf krijgt. Leer alles over wat te doen na een enkelbreuk!

Wat Is een enkelfractuur?

van Radiologie assistent

een gebroken enkel, ook wel een enkelfractuur genoemd, is typisch een breuk in het distale kuitbeen of scheenbeen bij het enkelgewricht, dat de botten in de onderste been aan de buitenkant en binnenkant respectievelijk. Enkelfracturen komen meestal voor door vallen die draaien van de voet, ongemakkelijke landingen en contactsportblessures met zich meebrengen. Enkelfracturen kunnen variëren van eenvoudig tot complex, of het nu een geïsoleerde mediale of laterale malleolusfractuur is of een enkeldislocatie met een bi/trimalleolaire fractuur. Meer informatie over het type en de ernst van enkelfracturen vindt u hier

leer hoe u de Enkelmobiliteit na een fractuur kunt verbeteren!

hoe Weet ik of ik mijn enkel gebroken heb? Moet Ik Een Röntgenfoto Maken?

misschien stuitte u op dit artikel omdat u net uw enkel hebt bezeerd en u probeert te beslissen of u medische hulp moet zoeken of niet. Dan ben je hier aan het juiste adres! Dit is echt een goede vraag, zo goed dat onderzoekers besloten om erachter te komen wie wel en wie niet röntgenfoto ‘ s moeten krijgen om de gezondheidszorg wat geld te besparen. De Ottawa enkel regels concludeerden de volgende enkel x-ray screening vragen …

1. kunt u 4 stappen (het is goed als je moet mank lopen)? Nee? –> Maak een röntgenfoto
2. heeft u gevoeligheid / pijn rond uw mediale of laterale malleoli (de kleine botbultjes aan weerszijden van uw enkel)? Specifiek de achterkant van de botten? Ja? –> Maak een röntgenfoto

met betrekking tot als u mogelijk een botfractuur in uw voet heeft…

1. heeft u gevoeligheid/pijn rond de basis van het 5e middenvoetsbeentje (bult op het laterale/buitenste gedeelte van uw voet; halverwege tussen je hiel en je kleine teen)? Ja? –> Maak een röntgenfoto
2. heeft u gevoeligheid / pijn rond het naviculaire bot (bult op het mediale/binnenkant gedeelte van uw voet?) Ja>> krijg een röntgenfoto

lees: heb ik een röntgenfoto nodig na een verstuiking van de enkel?

dus ik brak mijn enkel, wat nu?

Het is klote om 4-6 weken in een cast vast te zitten. Dat betekent echter niet dat je volledig zittend moet zijn. Nu zeggen we niet dat je gewichten moet heffen en cardio-apparatuur moet gebruiken met slechts één been, maar ga niet een maand op je kont op de bank zitten! Technisch kun je nog steeds bovenlichaam oefeningen doen en zelfs je andere been trainen.

bovendien wordt onze voet/enkel beïnvloed door onze kinetische keten, dat wil zeggen de gewrichten, spieren en lichaamsdelen erboven! We prediken altijd dat het belangrijk is om het hele lichaamsdeel te behandelen, niet zeker van het lichaamsdeel dat gewond was. Trainen op sommige proximale spieren en gewrichten, waaronder onze knieën en heupen bijvoorbeeld kan helpen bij het optimaliseren van postoperatieve resultaten!

oefeningen na een enkelfractuur: blijf sterk In een laars!

de algemene bezorgdheid is dat u lop-sided bent en asymmetrieën/onevenwichtigheden creëert als u alleen uw andere been traint. Dat is vals! Als iets het trainen van uw andere been kan leiden tot iets genaamd de crossover effect, helpen om de grootte en kracht van uw andere been te behouden! Dit is een cruciaal onderdeel van wat te doen na een enkelfractuur.

dus ik heb mijn afkant gekregen na mijn enkelbreuk, wat nu?

afkanten voelt als de meest glorieuze dag ooit. Echter, uw kuit en enkel misschien niet het mooiste gezicht, het kan er extra mager uitzien met een dode huid. Erger nog, je voet kan gezwollen en echt stijf zijn. Maak je geen zorgen, we gaan je leren hoe je je enkel en voet weer in beweging krijgt en het zo veel mogelijk gebruikt! Met betrekking tot uw huid, Neem een welverdiende bad/douche en gebruik lotion om de huid te voeden.

zwelling is onvermijdelijk. De enkel is een distale gewricht en is meer vatbaar voor langdurige zwelling. Dat is Ok! Wat belangrijk is, is het bestrijden van die postoperatieve zwelling met vroege mobiliteit. Hoe meer u in staat bent om de enkel te bewegen zodra u in staat bent om na de operatie, hoe meer dat u de algehele circulatie evenals de bloedstroom terug naar het hart kunt bevorderen. We bespreken dit hieronder met een keurmerk oefening van enkel pompen, bij voorkeur verhoogd.

U kunt ook luisteren naar onze podcast met Taryn op goed leven met lymfoedeem, als ze bespreekt alles over het lymfestelsel, evenals hoe u een gezond lymfestelsel te handhaven. Deze podcast is vol met uitstekende informatie met betrekking tot de lymfe, evenals hoe zwelling kan optreden, en wat je kunt doen om de negatieve effecten van zwelling te bestrijden!

luisteren: GOED LEVEN MET LYMFOEDEEM

Enkel Dorsiflexion Revisie Rehab Programma

Vraag iemand in de industrie, enkel dorsiflexion mobiliteit zaken. Zonder dat, loop je het risico van het blootstellen van andere lichaamsdelen aan overmatige belasting als gevolg van compenserende strategieën. Dit programma is voor iedereen die op zoek is om hun enkel dorsiflexion mobiliteit te verbeteren. Als uw mobiliteit is beperkt als gevolg van een blessure/operatie in het verleden, of je gewoon te maken met stijve enkels die zijn het beperken van uw workouts en atletische prestaties, Dit programma is geschikt voor u, zolang je algemene training ervaring! Klik hier voor meer informatie over het programma.

wat te doen na een enkelfractuur: bewegingsoefeningen

met uw Gemiddelde Niet-gecompliceerde enkelfractuur is een zachte introductie tot bewegingsoefeningen in alle richtingen precies wat uw enkel wil en nodig heeft. Hieronder vindt u meerdere video ‘ s om uw enkel weer in beweging te krijgen, met geweldige oefeningen na een enkelfractuur!

Enkelpompen

Enkelpompen zijn een geweldige oefening om direct te beginnen zoals eerder besproken om zwelling te verminderen en een vroeg bewegingsbereik te bevorderen. Mike gebruikt een sokkel om zijn been op te heffen in deze video; thuis kun je echter kussens onder je voet gebruiken om het op te heffen!

enkel alfabetten

sample Foot & oefening in het enkel Rehabprogramma

met deze oefening, vroeg na de operatie, zal uw volledige bewegingsbereik niet meer zijn wat het was. Wees niet ontmoedigd! Wat belangrijk is, is om compensaties in een vroeg stadium te vermijden. Bijvoorbeeld, een grote compensatie die we zien is dat individuen hun heupgewricht in interne en externe rotatie zullen bewegen wanneer het proberen om actieve inversie en eversion van het Voet/enkelcomplex uit te voeren. Concentreer je echt op het gewoon gebruiken van je voet / enkelgewrichten en het vermijden van compenserende bewegingen langs de ketting. Wees niet bang, beweging zal met de tijd komen!

Enkelcirkels

Kuitstretch met riem

Monstervoet & oefening Enkelrehabilitatieprogramma

het kuitcomplex wordt normaal gesproken strak nadat het gedurende een lange periode in een cast en laars is geweest.

Gas Pedalen

Enkel Pull-Ups

Voorbeeld Voet & Ankle Rehab Programma Uitoefening

Teen Verspreidt

Teen Krullen

Voorbeeld Voet & Ankle Rehab Programma Uitoefening

Gewicht Verschuift

Afsluitende opmerkingen

Sommige enkelfracturen langer duren dan anderen om volledig te herstellen. Het kan heel lang duren, zelfs tot een jaar, voordat je enkel zich weer 100% normaal voelt zoals vóór de verwonding als het een gecompliceerde breuk was. U kunt lezen over concepten van weefselherstel hier! Dit geldt vooral met betrekking tot enkelmobiliteit, kracht, evenwicht, en de mogelijkheid om al uw gewicht te ondersteunen door die voet en enkel in verschillende posities. Het komt erop neer dat je geduldig moet zijn, jezelf eraan herinneren hoe ver je bent gekomen vergeleken met dag 1 van je gips. U kunt een aantal van de concepten hier implementeren wanneer u voor het eerst oefeningen begint uit te voeren na een enkelfractuur. Als u nog steeds aanzienlijke beperkingen en pijn met uw enkel heeft, kan het in uw belang zijn om hulp te zoeken bij een fysiotherapeut. U kunt hier klikken om meer te weten te komen over wat u kunt verwachten in PT.

Rehab uw enkels